සිරගත කිරීම හදිසියේම ප්‍රංශ ජාතිකයින්ගෙන් තුනෙන් එකක්ම විදුලි සේවයට යොමු කළේය. නමුත් ඔබේ සෝෆාවේ හෝ මේසයේ කෙලවරක සිට ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ පිටුපසට සහ සන්ධිවලට සැබෑ බියකරු බියකි. වේදනාව වළක්වා ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද? අනුගමනය කළ යුතු ඉරියව් මොනවාද? අනුගමනය කළ යුතු මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් මෙන්න. 

නිවැරදි උසට තිරය තබන්න 

ටෙලි සේවාවේ ඇති ලොකුම අඩුපාඩුව නම් හොඳ තත්ත්වයේ අපගේ කාර්යයන් ඉටු කිරීමට සුදුසු උපකරණ නොමැති වීමයි. කාර්යක්ෂම පුටුවක් හෝ ස්ථාවර තනතුරක් නොමැතිව, කෙළින් සිටගෙන ඔබේ බැල්ම තිරස් අතට තැබීම අපහසු බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ලැප්ටොප් එක දෙස බැලීම සඳහා ඔබේ හිස නිතරම පහත් කිරීම බෙල්ල, උරහිස් සහ පිටුපස දැඩි වේදනාවක් ඇති කළ හැකිය. ඔබට ස්ථාවර තිරයක් නොමැති නම්, ඔබේ ලැප්ටොප් පරිගණකය පොත් තොගයක් මත තැබීමෙන් පසුව යතුරු පුවරුව සහ මූසිකය භාවිතයෙන් එය ඉහළට ගෙන යා හැකිය. මේ අනුව, අපි සතුටුදායක තත්වයක සිටිමු. 

නිතරම නැඟිට ඇවිදින්න

නිවසේ සිට වැඩ කරන විට, අපි අඩු විවේක ගැනීමට පුරුදු වන අතර එම නිසා වැඩි වේලාවක් වාඩි වී සිටිමු. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් අපේ මාංශ පේශි දැඩි වී වේදනාව ඇති වේ. විසඳුම? ඔබේ කකුල් ටිකක් දිගු කර වතුර ටිකක් බොන්න අවස්ථාව ලබා ගන්න සෑම පැය දෙකකට වරක් ඔබේ දුරකථනයට මතක් කිරීමක් කරන්න. 

නිවැරදි ඉරියව්ව අනුගමනය කරන්න

අපි නිතරම සිතන්නේ අපට කෙළින් සිටගෙන සිටීමට බල කළ යුතු බවයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වාඩි වී සිටින විට පිටුපස වැඩ නොකළ යුතු අතර, සුවපහසු ඉරියව්වකට කැමති නම් වඩාත් සුදුසුය. ඔබේ ශ්‍රෝණිය නිසි ලෙස ගැට ගැසීම සඳහා ඔබ ආසනයේ පතුලේ, තට්ටම් වල අස්ථිවල වාඩි වී සිටින්න. ඉන්පසුව, දෙපා බිම තබා ගැනීමට වගබලා ගනිමින් ලුම්බිම් කලාපයේ ආරුක්කු සීමා කිරීම සඳහා දෙවැන්න තරමක් ආපසු හැරවීමට අපි සිතමු. 

ව්‍යායාම කරනවා

අපගේ දැඩි පේශි හා සන්ධි සමනය කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම කිහිපයක් නිතිපතා කිරීම වැදගත් වේ. ඒවායින් පහසුම දෙය නම් ඔබේ හිසට ඉහළින් දෑත් දිගු කර හැකිතාක් විශාල වීමයි. ඔබ සිටගෙන සිටියත් සිටගෙන සිටියත් ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු නොකිරීමට ප්‍රවේශම් විය යුතුයි. ගැට ගසා ඇති ට්‍රැපීසියස් ඉවත් කිරීම සඳහා උරහිස් පිටුපසට හා පසුපසට කුඩා කරකැවීම කළ හැකිය. ඉන්පසු ඒවා දිගු කිරීම සඳහා අපි අපේ දකුණු කණ දකුණු උරහිස මත ඉතා මෘදු ලෙස ඇලවූ අතර අනෙක් පැත්තෙන් අපි එකම දේ කරන්නෙමු. අවසාන වශයෙන්, ඔහුගේ උරහිස් දිගු කිරීම සඳහා, අපි විරුද්ධ අත භාවිතා කරමින් ඔහුගේ දිගු කළ අත ඔහුගේ පපුව දෙසට ගෙන එන්නෙමු. නිවැරදි වේගය? ව්‍යායාමයකට තත්පර 10 ක්, සන්සුන්ව හුස්ම ගැනීමට සැලකිලිමත් වීම. 

ජූලී ජෝර්ජෙටා