අන්තර්ගතය
ගර්භණී සමයේදී ක්‍රීඩාවේ ප්‍රතිලාභ
ගර්භණී සමයේදී ව්යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවාද? ක්රීඩාව සහ ගැබ් ගැනීම ජයග්‍රාහී ද්විත්වයක් සාදයි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දරුවාගේ හොඳ වර්ධනයේ සහතිකයයි. සාමාන්‍යයෙන්, ගර්භණී සමයේදී මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් ක්රීඩාවක් කිරීම, යහපත් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයෙන් සිටින ගැබිනි කාන්තාව තුළ අවදානමකින් තොරව සිදු වන අතර, ගැබ් ගැනීම හොඳින් සිදු වුවහොත් ක්රීඩාව නියමිත කාලය දක්වා ප්‍රගුණ කළ හැක. ගර්භණී සමයේදී ක්රීඩාවක් සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු සුවය ලබා ගැනීම සඳහා සෑම විටම උපදෙස් සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් හෝ වින්නඹු මාතාවගෙන් විමසන්න.
ක්රීඩාව ගර්භණීභාවයේ රෝග අඩු කරයි
ඔබ යහපත් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයෙන් පසුවන අතර ගැබ් ගැනීම හොඳින් සිදු වන්නේ නම්, ඇතැම් ගර්භණී රෝග වළක්වා ගැනීමට හෝ සමනය කිරීමට ක්‍රියාශීලී වන්න. ඇවිදින්න යන්න, වඩා හොඳින් හුස්ම ගැනීමට සහ ඔක්සිජන් ලබා ගැනීමට විනාඩි 30 ක් ඇවිදින්න. ඒක ඔයාටත් බබාටත් හොඳයි.
රුධිර සංසරණය සක්රිය කර ඔක්සිජන් සැපයීමේ ක්රියාව ඔක්කාරය සමනය කිරීමට මහත් උපකාරයකි.
ගැබ්ගැනීමේ රෝග සමනය කිරීම සඳහා අභ්යාස
ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයේ දී, තෙහෙට්ටුව පවතින නිසා අපි අඩුවෙන් ගමන් කරමු. යමෙක් වාඩි වී සිටින අතර, ශරීරයට අප්රසන්න හා හානිකර බලපෑම් ඇති කරයි. මාංශ පේශි ආතතිය අඩු වන අතර, පෙනී යයි: පිටුපස වේදනාව, මලබද්ධය, ඔක්කාරය, බර කකුල්, ගර්භනී sciatica, සහ සමහර විට ගර්භණී දියවැඩියාව.
දොස් රෝගය:
ක්රීඩාව පිටුපස සහ උදරයේ ගැඹුරු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. එය ගර්භණී සමයේදී පිටුපස වේදනාව වළක්වයි. මීට අමතරව, දිනපතා චලනයන් තුළ වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ඇති කර ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, සහ පිටුපසට ලිහිල් කිරීමට වඩා හොඳින් වාඩි වී නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වරිකොස් නහර වැළැක්වීමට අමතරව, පහළ අත් පා දිගු කිරීම ලිහිල් කර කොන්දේ වේදනාව වළක්වයි. ග්‍රිපර් ඉරියව්ව විශිෂ්ටයි. දිගු කිරීමට අමතරව, එය ශරීරයේ විෂ ඉවත් කර ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරයි.
ග්‍රිපර් ඉරියව්ව
බිම හෝ කුෂන් මත හිඳගෙන, ඔබේ බඩේ ප්‍රමාණයට අනුව කකුල් කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ තට්ටම් අසල රැඳෙන දෑත්, පිටුපස කෙළින් නමුත් දෘඩ නොවේ. ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ දෑත් බිමට තල්ලු කරන්න, පසුව හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ ඉහළ ශරීරය, පපුව ඉදිරියට ඇල කරන්න.
ඔබේ පැටවුන් දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ මුහුණ දෙසට ඔබේ ඇඟිලි ඔසවන්න. හුස්ම ගැනීමේ චක්‍ර 3 සිට 10 දක්වා (ආශ්වාස + ප්‍රශ්වාස), ගැඹුරින් හා සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න. ඔබට ඔබේ පාද යටට ගෙන යා හැකි පටියක් හෝ පටියක් ද ගෙන යා හැකිය. ඔබේ දෑතින් කෙළවර අල්ලා, පටියෙන් අල්ලා ගන්න. එය පිටුපස සහ අත් ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. පැටවුන්ගේ, කලවාවල පිටුපස සහ පහළ පිටුපසට දිගු වන බව දැනීමට ප්‍රමාණවත් තරම් උදරයේ පහළ සිට පපුව ඇල කරන්න.
ඔක්කාරය
ඇවිදීමට යාම ඔබට හුස්ම ගැනීම පහසු කරයි. ඔක්සිජන් ගෙන ඒම ඔක්කාරය ඉවත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඔබේ හෘද-ශ්වසන පද්ධතිය ටිකක් වේගවත් වූ විට, ඔක්කාරය ඇත්තෙන්ම අඩු වේ.
පිහිනීම හෝ ව්යායාම බයිසිකල් පැදීම ද ඔක්කාරය සමනය කිරීම සඳහා ඉතා හොඳ ක්‍රීඩාවකි.
බර කකුල්
ගර්භණී සමයේදී ව්යායාම කිරීම බර කකුල් වළක්වයි. වසා පද්ධතිය වළලුකර හරහා ගමන් කරයි. ඔබේ පාදවල බරක් දැනෙන විට ඔබේ වළලුකර චලනය කරන්න. ඔබ වැඩි වේලාවක් වාඩි වී සිටින විට, ප්‍රවාහනයේදී, ඔබ සිටගෙන සිටින විට හෝ පියවර තබන විට මෙම සංවේදනය ඇතිවේ.
බර කකුල් ලිහිල් කිරීමට පහසු අභ්යාස:
- වළලුකර 10 වතාවක් එක් ආකාරයකින් කරකවන්න, පසුව අනෙක් පැත්ත.
- සිටගෙන, සපත්තු නොමැතිව සෙමෙන් එහාට මෙහාට රොක් කරන්න. ඇඟිලිවල සිට විලුඹ දක්වා, පසුව විලුඹ වෙත යන්න. එය රුධිර සංසරණය සක්‍රීය කරයි, ඔබේ පාද සහ පාද ලිහිල් කරයි, සහ ඔබේ පාදවල යටි පැත්ත පීඩනයෙන් උත්තේජනය කරයි. එය ලිහිල් කරන ප්රසන්න චලනයකි.
- අල්ලා ගැනීමට බිත්තියක් අසල සිටින්න, ඇඟිලි තුඩු ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ පැටවුන් හැකිලෙන බව දැනෙන්න, තත්පර 10 සිට 15 දක්වා රැඳී සිටින්න. හැකිතාක් දුරට ඔබව රඳවා තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මුදා හරින්න, තත්පර 10 සිට 15 දක්වා ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් තබා ආපසු එන්න. ඉන්පසු එක් කකුලක් ඔබට පිටුපසින් මුදා හරින්න, විලුඹ බිම තබා, අනෙක් කකුල තරමක් ඉදිරියෙන් නැවී. සමාන්තර අඩි. ආතතියකින් තොරව ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් දිගුව පවත්වා ගන්න.
මළ බද්ධය:
මලබද්ධය බොහෝ විට ගර්භනී අවධියේ මුල් අවධියේදී දිස්වන අතර මාස 9 ක් පැවතිය හැකිය. හෝමෝනවල බලපෑම යටතේ, සංක්රමණය මන්දගාමී වේ. ගර්භණී සමයේදී ව්යායාම කිරීම අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සහ ඒවා පහසුවෙන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ගර්භණී සමයේදී මල බද්ධය සමනය කිරීම සඳහා ව්යායාම:
- කුෂන් මත ඉඳගෙන හරස් කකුලක් හෝ කකුල් දිගු කර, ඔබ ඔබේ තට්ටම් පිටුපස තබා ඇති දකුණු අතට හේත්තු වීමෙන් කෙළින් වන්න. ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණු දණහිස මත පිහිටා ඇත.
- ඔබේ perineum සිට පහළ උදරයේ සිට දකුණට භ්‍රමණය වන්න. ඔබට පළමුව එහි චලනය කෝණයකින්, පසුව ඔබේ ඉණ දෙසට සහ ඔබේ ඉළ ඇට යටට දැනෙනු ඇත.
- තවමත් ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, පසුව ඔබේ උරහිස් අන්තිමට කරකැවීමට ඔබේ වම් අත මත හේත්තු වන්න. භ්‍රමණ චලනය ඔබේ ශ්‍රෝණිය සිට උරහිස් දක්වා කැරකෙයි.
- කොඳු ඇට පෙළට අනුකූලව බෙල්ල දිගු කර තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, නිකට ටිකක් ඇතුල් කරන්න. එවිට ඔබේ හිස සෙමෙන් දකුණට හැරවිය හැක.
- හුස්ම කිහිපයක් සඳහා ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- සෙමින් ආපසු මැදට එන්න.
ගර්භණී සමයේදී Sciatica:
ගර්භනී කාන්තාවට අනුවර්තනය කරන ලද ක්රීඩාව sciatica වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයේ වඩා හොඳ ස්ථානගත කිරීමට ඉඩ සලසයි. ගැබ්ගැනීමේදී Sciatica යනු ගර්භාෂය වර්ධනය වන අතර ලුම්බිම් කශේරුකාව ඉදිරියට ඇදගෙන යාමේ ප්රතිඵලයකි. එය සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ අවසානයේ හෝ තුන්වන කාලය තුළදීය.
වෛද්‍ය බර්නාඩෙට් ද ගැස්කට් නිර්දේශ කරන්නේ ගැබිනි කාන්තාවන්ට ශ්‍රෝණිය ආශ්‍රිත මාංශ පේශී සහ පහළ පිටුපසට දිගු කර ආතතිය මුදා හැරීමට සහ ගර්භණී සමයේදී මෙම අධික ආතතියට ලක් වූ ප්‍රදේශය වටා චලන පරාසයක් ලබා දෙන ලෙසයි.
උකුල් වල සහ ග්ලූටේස් වල මාංශ පේශි දිගු කරන අතරතුර sciatic ස්නායුව මුදා හැරීම සඳහා යෝගා ඉරියව් ඇත.
ගව ඉරියව්ව
එය හොඳම ප්‍රති-sciatica ගර්භණී තත්ත්වයයි. සැබෑ sciatica අවස්ථාවන්හිදී contraindicated, herniated තැටිය සහ sciatic ස්නායු මූලයේ pinching සමග.
- හතර අතට ගන්න;
- ඔබේ දණහිස් 2 එකට ගෙන එන්න;
- දණහිස් මත හැරීම ඔබේ කකුල් (ෂින්ස්) දකුණට ගෙන ඒම. ඔබ තුළට මිරිකීමෙන් තොරව, ඉණෙහි දිගු කිරීම ඔබට දැනිය යුතුය.
- වම් පසින් දකුණු කකුල හරස් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ පාද පිටතට විහිදුවන්න;
- ඔබේ පාද අතර වාඩි වෙන්න.
එය ක්‍රමයෙන් හා මෘදු ලෙස ගන්න, ඔබේ තට්ටම් බිමට මෘදු ලෙස පහත් කිරීමට ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. ඔබට ඔබේ තට්ටම් දෙක විවේක ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබේ දකුණු තට්ටම් යටින් කුෂන් එකක් තබන්න. ඔබේ කකුල් හරස් කිරීම වමේ සිට දකුණට වෙනස් කිරීමෙන් ඔබ ආරම්භ කරන විට ඔබ ප්‍රතිවිරුද්ධ දේ කරනු ඇත. වම් තට්ටම් යට කුෂන්. ඉරියව්වෙන් විවේක ගැනීමට කාලය ගන්න, එය ප්රසන්න වන බව ඔබට දැනෙනු ඇත.
ගැබ් ගැනීම සඳහා සුදුසු ගැබිනි ක්රීඩාව, සතියකට විනාඩි 30 සිට 2 දක්වා විනාඩි 3 ක්, මෙම සියලු රෝගාබාධ වළක්වා ගැනීමට හෝ සහනයක් ලබා ගැනීමට සුදුසු ය.
ගර්භණී සමයේදී ඔබේ රූපය තබා ගැනීමට, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට ව්යායාම කරන්න
ගර්භණී සමයේදී ව්යායාම කිරීම මාංශ පේශි ක්ෂය වීම වළක්වන අතර දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඉක්මනින් හැඩය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ ගර්භණී සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීම
මාංශ පේශි ගොඩනැගීම හෝ මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීම ඔබේ මාංශ පේශි සෛල වලට රුධිරය සපයන ක්ෂුද්‍ර වාහිනී ජාලයක් නිර්මාණය කරයි. මෙම අභ්යන්තර මාංශ පේශි රුධිර සංසරණය අභ්යන්තර ජලාපවහනය ඇති කරයි, එය තැඹිලි ලෙලි පෙනුම අඩු කරයි. එසේම ටෝනඩ් මාංශ පේශිවල මේද තට්ටුව අඩුවෙන් දිස්වේ.
ගර්භණී සමයේදී බර වැඩිවීම කළමනාකරණය කරන්න, දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර නැවත ලබා ගන්න
ගර්භණී සමයේදී ක්රීඩාව ඔබේ බර වැඩිවීම කළමනාකරණය කිරීමට, දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර තබා ගැනීමට සහ ඉක්මනින් නැවත ලබා ගැනීමට ඔබේ හොඳම මිතුරා වේ.
ඊට අමතරව, ඔබ ගැබ් ගැනීමට පෙර අමතර පවුම් කිහිපයක් තිබුනේ නම්, ගර්භණී සමයේදී ව්යායාම කිරීම දරුවා ඉපදුණු පසු ඒවා නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් චලනය කරන්න, නටන්න, ඇවිදින්න, පිහිනන්න. එය ඔබට හොඳයි, රූපය තබා ගැනීම සහ සෙලියුලයිට් වැළැක්වීම සඳහා. එය ඔබේ දරුවාගේ හොඳ වර්ධනයට හොඳයි ගර්භාෂය තුළ, සහ ඔහුගේ රහසිගත ජීවිතය සඳහා, මම මෙම ලිපියෙන් ටිකක් පහළට පැහැදිලි කරමි.
ගර්භණී සමයේදී ඔබට වඩාත් ගැලපෙන ක්රීඩාව තෝරන්න.
ගැබිනි කාන්තාවන්ට අඩු තෙහෙට්ටුවක් සඳහා අනුවර්තනය කරන ලද ක්රීඩාව
මුල් ගර්භනී අවධියේදී තෙහෙට්ටුව යනු රුධිරයේ progesterone මට්ටම වැඩිවීම මෙන්ම වැදෑමහ සෑදීම සහ නූපන් දරුවාගේ වැදගත් කාර්යයන් නිසාය. එය ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්යයි.
විවේකය සහ ක්රීඩාව අතර සමබරතාවයක් සොයා ගැනීම
එබැවින් විවේකය සහ ක්රීඩාව අතර සමබරතාවයක් සොයා ගැනීම වැදගත්ය. තෙහෙට්ටුව හඹා යාමට සහ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට මධ්‍යස්ථව ගමන් කරන්න.
ක්රීඩාව ශක්තිය වැඩි කරන අතර තෙහෙට්ටුව දුරු කරන බව දන්නා කරුණකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගර්භනී ක්රීඩාව අනාගත මවගේ රුධිර සංසරණය සහ හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කරයි. ඇයගේ හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන හෘද රෝග තත්ත්වයන් වැඩිදියුණු වන බව ඇය දකිනවා. එබැවින් ඇයට විඳදරාගැනීම වැඩි වන අතර වෙහෙස අඩුය.
ගර්භණී තෙහෙට්ටුව මඟහරවා ගැනීම සඳහා ගලවා ගැනීමට ක්රීඩා හෝමෝන
මීට අමතරව, ක්රීඩාව යහපැවැත්ම එන්ඩොර්ෆින් සහ ඩොපමයින් හෝමෝන ස්රාවය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් ආතතිය හා තෙහෙට්ටුව දුරු කිරීමට සහ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- එන්ඩොර්ෆින් යනු මෝෆීන් ව්‍යුහයට සමාන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයකි, ඒවා සතුටේ මූලාශ්‍රයක් සහ ප්‍රබල වේදනා නාශකයකි.
- ඩොපමයින් යනු සතුටේ සහ අවදියේ හෝමෝනයයි. එයට ස්තූතිවන්ත වන්නට අපට අඩු තෙහෙට්ටුවක් සහ වඩා ඵලදායී බවක් දැනේ.
මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් මෘදු ක්රීඩා වලට කැමති:
- ඇවිදීම;
- පිහිනීම;
- ව්යායාම බයිසිකලය;
- දරු ප්රසූතිය සඳහා හොඳ සූදානමක් වන පූර්ව ප්‍රසව යෝග.
අශ්වයින් පැදීම, මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම හෝ කඳු නැගීම වැනි ආන්තික ක්රීඩා, කණ්ඩායම්, සම්බන්ධතා සහ වැටීමේ අවදානමෙන් වළකින්න.
ඔබ දැනටමත් ක්රීඩා කරන්නේ නම් සහ දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්‍ය නම්, ඔබටම සවන් දී කම්පන වළක්වා ගන්න. එය සාමාන්‍ය බුද්ධියේ කාරණයකි. එය ගැබ් ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වෙනත් ක්රීඩාවක් සොයා ගැනීමට අවස්ථාවක් විය හැකිය.
ගර්භණී සමයේදී කුමන ක්රීඩාවක් කළ යුතුද යන්න ගැන ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, උපදෙස් සඳහා ඔබේ වින්නඹු මාතාව හෝ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.
දරු ප්රසූතිය සඳහා සූදානම් වන්න
වෙහෙසට පත් නොවන පරිදි ඔබේ හැඟීම්වලට සවන් දීමට ක්රීඩාව ඔබට උපකාර කරයි. එය ඔබේ ශරීරය වඩාත් හොඳින් දැන ගැනීමට සහ ඔබේ උත්සාහයන් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින විට ඔබේ ව්යායාම අතරතුර ඔහුගේ ප්‍රතිචාරවලට සවන් දෙන්න.
මෙය ඔබට ගර්භණී සමයේදී සහ දරු ප්රසූතියේදී වඩාත් පහසුවෙන් යාමට ඉඩ සලසයි. අත්හැරීම යනු විනිශ්චය හෝ විවේචනයකින් තොරව පිළිගැනීම, පිළිගැනීමයි.
- උත්සාහයට අනුවර්තනය වෙමින් ඔබේ සැසියේදී හොඳින් හුස්ම ගැනීමේ කාරණය පිළිගන්න;
- සමහර මාංශ පේශි ආතතිය දැනීමට පිළිගන්න;
- පිළිගැනීමේ වේදනාව;
මෙම පිළිගැනීම වේදනාවේ තීව්රතාවය අඩු කරයි. ප්‍රතිරෝධය එය විස්තාරණය කරයි.
ගැබිනි කාන්තාව මලල ක්‍රීඩිකාවක් වැනිය
දරු ප්රසූතිය සඳහා සූදානම් වීම:
- ශාරීරික සූදානම: හුස්ම ගැනීම, ශක්තිය, විඳදරාගැනීම, ලිංගේන්ද්රයන් විවෘත කිරීම;
- මානසික සූදානම: දරු ප්‍රසූතියේ ශාරීරික වෙහෙස සහ වේදනාව වඩා හොඳින් පිළිගෙන කළමනාකරණය කිරීම සඳහා මනෝවිද්‍යාත්මකව සූදානම් වීම.
ඔබේ දරු උපත සම්පූර්ණයෙන්ම සන්සුන්ව ජීවත් වන්න
බොහෝ විට ගර්භනී කාන්තාව දරු ප්රසූතියේදී නිෂ්ක්රීය වේ. ක්රීඩාව ඔබේ දරු ප්රසූතිය භාර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, මන්ද එය ඔබගේ වන අතර එය සිදුවන්නේ එක් වරක් පමණි.
ගර්භණී සමයේදී ක්රීඩාව ඔබට වඩා හොඳින් හුස්ම ගැනීමට සහ ඔබට වඩා හොඳින් ඔක්සිජන් කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳින් ඔක්සිජන් සහිත රුධිරය හැකිලීමේ වේදනාව අඩු කරයි, සහ ඔබේ ශ්‍රෝණිය හරහා දරුවාට උපකාර කරයි.
සහ දරුවාට, ක්රීඩාශීලී මවක් සිටීම වඩා හොඳද?
ක්රීඩා කරන මවක් වඩා හොඳින් හුස්ම ගන්නා අතර ආතතිය අඩු වේ. ඇයට හොඳ ඉරියව්වක් සහ ප්‍රමාණවත් හුස්මක් ඇති අතර එමඟින් ඇගේ දරුවාට ලිහිල් බඩක් ලබා දේ. තම ස්ථානය සොයන ළදරුවා, වඩා හොඳින් වර්ධනය වන අතර ලිහිල් බඩක් තුළ තම මවගෙන් අඩු ආතතියක් දැනේ.
මීට අමතරව, අනාගත මලල ක්රීඩා මව හොඳ හුස්ම ගැනීම සහ හොඳ ඉරියව්වකින් හැකිලීම් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න දනී. මෙය දරුවාගේ නොමේරූ පැමිණීම වළක්වන අතර, ඔබට සහ ඔහුට සන්සුන් හා පහසු දරු ප්රසූතියකට ඉඩ සලසයි.
ක්රීඩාශීලී මවක් තම දරුවා වඩා හොඳින් උසුලයි, එබැවින් ඇය වඩාත් යෝග්‍ය, වඩා සැහැල්ලුවෙන් සහ තම දරුවා සමඟ වඩාත් එකඟ වේ. ඇය ඔහු සමඟ නිතර නිතර සම්බන්ධ වේ, ගැබ්ගැනීමේදී සහ පසුව ඔහු සමඟ වැඩිපුර සන්නිවේදනය කරයි.
ළදරුවාට ඔහුගේ මනාපයන් තිබේ; ඔහු ඔබට යම් යම් තනතුරු වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. ඔහුට ඇහුම්කන් දීමෙන් ඔබට සහනයක් ලබා ගැනීමට, ඔබේ තත්වයට නොගැලපෙන ඖෂධ හෝ උපදෙස් වළක්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ගැබ් ගැනීම, මව සහ දරුවා සඳහා ආධුනිකත්වය
"ගැබ් ගැනීම ජීවිතයට ඉතා හොඳ පාසලක්"- ආචාර්ය බර්නාඩෙට් ද ගැස්කට්
මලල ක්රීඩා කරන මව ඇගේ ඉරියව්ව නිවැරදි කරයි, ආත්ම විශ්වාසය, ස්වාධිපත්‍යය, තමා සමඟ වඩා හොඳ සබඳතාවයක්, ශක්තිමත් ස්වයං දැනුවත්භාවයක් සහ නිරන්තරයෙන් අලුත් වන අභ්යන්තර ශක්තියක් සහ සටන් ආත්මයක් තම දරුවා ලෝකයට ගෙන එයි. මෙම නූපන් දරුවා ඇගේ උරුමය සහ ගර්භණීභාවය පිළිබඳ ඇගේ අත්දැකීම් රැගෙන යයි. එය ඇය ඔහුට ඉතිරි කරන දායාදයකි, ඇය ඔහුට ලබා දෙන දැනුමයි.
ක්‍රීඩාවට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඇය වඩාත් දැනුවත් වන අතර, ඔහුගේ ජීවන මාවතේ ඔහු සමඟ යාමට තම දරුවාට සවන් දෙන්නේ කෙසේදැයි දැන ගනු ඇත.
මෙම prenatal කාලය තුළ මෘදු ක්රීඩාව ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබ ගෙන ඒමට හැකි විය යුතුය. ඔබ සන්සුන්ව සිටියත්, සැකයන්, කාංසාව සහ ගැබ්ගැනීමේ සුළු අපහසුතාවයන්ගෙන් පීඩා විඳිමින් සිටියත්, ඔබ තෝරා ගන්නා ක්රීඩාව ඔබේ මිතුරා විය යුතුය.