DASH පෝෂණ සැලසුම් දැන් සම්පූර්ණයෙන්ම ලබා ගත හැකිය! |

DASH ආහාර යනු කුමක්ද?

DASH යනු "අධි රුධිර පීඩනය නැවැත්වීමට ආහාර ප්‍රවේශයන්" යන්නෙහි කෙටි යෙදුමකි, එය අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා නිර්මාණය කරන ලදී. වසර ගණනාවක් පුරා, DASH මෙනුව ලොව පුරා පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්‍යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරන ලද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලෙහි ඉදිරියෙන්ම සිටී.

ඔබට සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව මෙතැනින් බලන්න පුළුවන්: https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall

මෙම ආහාර වේල කුමක් ගැනද?

පළමුවෙන්ම, එය එළවළු, පලතුරු, සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග, මේද නොවන සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වලින් පොහොසත් වේ. රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග සහ බීජ අනුභව කිරීම ද වැදගත් ය. මෙම ආහාරයට මාළු සහ කුකුළු මස් ද ඇතුළත් ය.

රතු මස්, රසකැවිලි, පැණිරස බීම සහ ලුණු සීමා කළ යුතුය. එය පොටෑසියම්, කැල්සියම්, ආහාරමය තන්තු වල ඉහළ සැපයුමක් සහ සෝඩියම්, සංතෘප්ත මේද අම්ල, කොලෙස්ටරෝල් සහ සම්පූර්ණ මේදවල අඩු අන්තර්ගතයක් මගින් සංලක්ෂිත වේ.

DASH ආහාර වේල දැනටමත් ක්‍රියාත්මකයි

අපගේ DASH ආහාර සැලසුම් සෑම වෙළඳසැලකම සොයා ගත හැකි නිෂ්පාදන වලින් රසවත් සහ විවිධ වට්ටෝරු මත පදනම් වේ. ආහාර සැලැස්මේ කොටසක් ලෙස, ඔබගේ සැකසුම් වලට ගැලපෙන පරිදි සෑම සතියකම ඔබට නව මෙනුවක් ලැබෙනු ඇත. ඔබ කිසිදු වට්ටෝරුවකට අකමැති නම්, ඔබට ඒවා පහසුවෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය!

ඔබට සම්පූර්ණ පිරිනැමීම මෙහි දැකිය හැක: https://.pl/dieta/dash.html.