අපගේ මෙනුව මෙන්, අපගේ පැන්ට්රිය කිසිවක් සඳහා "ආකෘතියක්" ලෙස හැඳින්වූයේ නැත. අපෙන් කිහිප දෙනෙකුට පුරසාරම් දෙඩීමට හැකි වන්නේ අප මෙතරම් ආහාර ප්‍රමාණයක් නිතරම තබා ගන්නා බවයි. කෙසේ වෙතත්, අවම සැලසුමක් සහ ටිකක් ඉවසීමක් ඇතිව, හොඳ රක්ෂිතයක් ගොඩනඟා ගැනීමටත්, අසු නොවී සිටීමටත් හැකි ය.

ආකෘති පැන්ට්රිය පහත සඳහන් දේ අඩංගු වේ.

• ප්රධාන ආහාර. පාන්, කිරි ලීටරයක්, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු වලින් ඔබ්බට, මෙම කාණ්ඩයේ "නැවත වර්ගීකරණය" කිරීමෙන් ආහාර කිහිපයක් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. සරල, අඩු මේද යෝගට් මෙන්ම ටින් කළ තක්කාලි සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග, කිහිපයක් නම් කිරීමට, පහසුවෙන් ප්‍රධාන ආහාර බවට පත්විය හැකිය.
• "හොඳ පහසුව සඳහා ගබඩා". සුප් හොද්ද, පෙස්ටෝ, දුම් දැමූ සැමන්, සෝයා පුඩිං, තමරි ආමන්ඩ්, වියළි cranberries සහ වෙනත් සකස් කළ ආහාරවල පෙට්ටි කාර්යබහුල නමුත් සෞඛ්‍ය ගැන සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයින්ගේ පැන්ට්‍රිය පුරා තිබේ. හිතවත්, මෙම නිෂ්පාදන? ප්‍රධාන ද්‍රව්‍යවලට වඩා, නමුත් අවසාන මොහොතේ ඔබ ඇණවුම් කරන පීසාවට වඩා බෙහෙවින් අඩුය! නැතිනම් විකිණුම් යන්ත්‍රයෙන් මිලදී ගත් සීනි සහ මේදය පිරවූ ටෙන්ඩර් බාර් එක. අයිස්ක්‍රීම් කෝන් එකකට වඩා වැඩි මිලක් නැති කුඩා සුඛෝපභෝගී කළු චොකලට් සඳහාද එම තර්කය අදාළ වේ.
• සොයා ගැනීමට නිෂ්පාදන. ක්විනෝවා, ලෙලි කළ බාර්ලි, අම්බෙලිෆර් පිටි, ශීත කළ බෙරි, සිල්ක් ටෝෆු, සියලු වර්ගවල බෝංචි, නට් බටර් ... හොඳින් ආහාරයට ගැනීම යනු නව රසයන් සොයා ගැනීමයි! අපගේ සමහර සුපිරි ආහාර ඒවායින් එකකි.

අතේ තිබිය යුතු ප්‍රායෝගික සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර (pdf තුළ තැබිය යුතු වගුව)

මාර්ගෝපදේශය වෙතින් සතුට සහ සෞඛ්යය සඳහා වඩා හොඳ ආහාර ගන්න Protect Yourself එකතුවෙන්