අන්තර්ගතය
ස්කොට්ස් කරන විට ඔබ ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කළහොත් මෙය සිදු වේ
යෝග්යතාවය
ප්‍රත්‍යාස්ථ පටි විවිධ ආකාරවලින් භාවිතා කළ හැකි අතර ප්‍රතිරෝධයද වෙනස් වේ, එනම් එක් උපාංගයක් තුළ ඔබට විවිධ ව්‍යායාමයන් කිරීමට සහ විවිධ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට විවිධ විකල්ප ඇත
නියම තට්ටුවක් කරන්නේ කෙසේද: මේවා නිතර සිදුවන වැරදි ය
සැප පහසු ශරීර සුවතා ද්‍රව්‍යයක් තිබේ නම් එය නිසැකයෙන්ම ප්‍රතිරෝධක පටියයි. එය බර නොතබනවා පමණක් නොව, අවකාශය ලබා නොගන්නා අතර විවිධ කකුල් උසින් තැබීමෙන් අපගේ ව්‍යායාම වඩාත් තීව්‍ර කිරීම සඳහා කදිම සහයකයා වේ.
තවද ඒවා විවිධ ව්‍යායාම වල යෙදිය හැකි වුවද, ඒවා හිඳ ගැනීමට භාවිතා කිරීම හොඳම විකල්පයකි. රෙටෝ 48 ක්‍රමවේදයේ නිර්මාතෘ සහ නිර්මාතෘ සාරා ඇල්වාරෙස් පැහැදිලි කරන්නේ සංගීත කණ්ඩායම් සමඟ පරිපූර්ණ පටලැවීමක් සිදු කිරීමට නම්, පළමුවෙන්ම ඒවා පවතින බව ඔබ දැනගත යුතු බවයි. තීව්‍රතාව නිර්වචනය කරන විවිධ වර්ණ we are faced with, something that supports the personal trainer Javier Panizo, who assures that the color of the rubber and its thickness indicate the level of resistance and hardness of the rubbers: «You must start with the lightest and go එහි තද බව වැඩි කිරීම ක්‍රමයෙන් ඔබ ඔබේ තාක්‍ෂණය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන විට ».
අපි එය තෝරා ගත් පසු එය තැබිය යුත්තේ:
- දණහිසට ඉහළින් අපි පටන් ගන්නවා නම්. මේ ආකාරයට එම ස්ථානය නිවැරදි ආකාරයෙන් සහ වැඩි ප්‍රතිරෝධයකින් කිරීමට එය අපට උපකාරී වේ.
- දණහිසට පහළින් අපට ග්ලූටියස් මේඩියස් වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නම් තව ටිකක්.
"ව්‍යායාමයේ අරමුණ සහ මට්ටම අනුව, ආරම්භක ස්ථානයේ සිට කෙළින්ම ඉදිරියට සහ පාද උරහිස් පළල දෙසට සහ ඇඟිල්ල තරමක් පිටතට බලන විට, අපි දණහිසට ඉහළින් හෝ පහළින් පටිය තබමු," යනුවෙන් සාරා ඇල්වාරෙස් පවසයි.
එවිට ඔබ දණ නැමී ඔබේ පිටුපසට කෙළින් සිටගෙන “අපි මනaryකල්පිත පුටුවක වාඩි වී සිටිනවාක් මෙන්” බැසීමට පටන් ගත යුතුයි. අපි ග්ලූටය තරමක් ඉවතට ගෙන, උකුල සවි කර, කලවා තිරස් අතට තබමු. ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයක තිබිය යුතුයි. "ඉලාස්ටික් පටිය දණහිස අභ්‍යන්තරයට නොයන ලෙස සහතික කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර එම නිසා ව්‍යායාමය වඩාත් කාර්‍යක්‍ෂම වනු ඇත" යනුවෙන් සාරා ඇල්වාරෙස් පවසයි.
සංගීත කණ්ඩායම් ප්රතිලාභ
- ප්‍රත්‍යාස්ථ පටි භාවිතා කිරීමෙන් අපි නිරන්තරයෙන් උදරය වැඩ කරන අතර හරය ස්ථායි කරන්නෙමු, එබැවින් ඔබ එකවර සමබරව වැඩ කරයි.
- ප්‍රත්‍යාස්ථ පටි විවිධ ආකාරවලින් භාවිතා කළ හැකි අතර ප්‍රතිරෝධයද වෙනස් වේ, එනම් එක් උපාංගයක් තුළ ඔබට විවිධ ව්‍යායාම සහ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට විවිධ විකල්ප ඇත.
- ප්‍රත්‍යාස්ථ බෑන්ඩ් සමඟ ඔබට සංචලතාව ආරම්භ කළ හැකි අතර පසුව ශරීරයේ ඉහළ කොටස සහ පහළ ශරීරය වැනි ශරීරයේ විවිධ කොටස් වැඩ කළ හැකිය. දිගු කිරීම සඳහා අපට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.
- එය බර සමඟ පුහුණුවට සමාන නොවේ, මෙය නියත බැවින්, ඔබ දික් වන විට සංගීත කණ්ඩායම ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි.
අපට දුම්රිය දෙකේ (ඉහළ සහ පහළ) වැඩ කළ හැකිය සමහර ව්‍යායාම නම්:
ඉහළ ශරීරය සඳහා: උරහිස් එබීම, පේළිය, බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප්, පපුවේ හෝ පපුවේ මුද්‍රණාලය, ප්‍රතිරෝධය සහිතව ඉහළට තල්ලු කරන්න ...
පහළ ශරීරය සඳහා: ග්ලූට් කික්, ස්කොට්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, ග්ලූට් පාලම, ඇවිදින ස්කොට්, පාපැදිය ...
වෙනත් සංගීත කණ්ඩායම් අභ්‍යාස
පසුපස උන්නතාංශය සමඟ හතර ගුණයක්. හතරැස් ස්ථානයක සිට රබර් පටිය ඔබේ කකුල් යට තබාගෙන, ඔබේ වම් කකුල කෙළින්ම පිටුපසට ගෙන එය ආරම්භක ස්ථානයේ ගන්න. ඔබ මෙම ව්‍යායාම කකුල් දෙකෙන්ම කළ යුතු අතර, ඒ සෑම කෙනෙකුටම විනාඩියක් බැගින් කැප කළ යුතුය. තත්පර 30 කට පසු ඔහු කකුල් වෙනස් කරයි.
බෑන්ඩ් ෆ්ලෙක්ස්. අපි බිම මුහුණ දෙපසට නැමී නැමිය හැකි ස්ථානයක තබාගෙන ඉලාස්ටික් පටිය හෝ රබර් පටි නළලේ සිට මැණික් කටුවට වඩා තරමක් ඉහළින් තබමු.