පෝෂණවේදීන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි, නමුත් ආහාරයේ නිවැරදි බව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම යන කාරනය තිබිය දී ම, මෙම අවස්ථාවට බර වචනාර්ථයෙන් "ගැලපීම" අවශ්ය වන අවස්ථා තිබේ - මේ සඳහා ඉතා සුළු කාලයක් තිබේ. වඩාත්ම ඵලදායී ලෙස සලකනු ලබන සහ බර නැවත ලබා නොගන්නා බවට සහතික වන ආහාර මොනවාද?
හොලිවුඩ් ඩයට්
මෙම ජනප්රිය ආහාරය සති 2 ක් පවතී. සමාලෝචන වලට අනුව, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 7 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය (කුමක් ආරම්භක දත්ත මත පදනම්ව). ආහාරයේ සාරය නම් පරිභෝජනය කරන ලද මේදය, සීනි සහ ලුණු ප්‍රමාණය මෙන්ම තහනම් කර ඇති පිටි නිෂ්පාදන ප්‍රවේශමෙන් නිරීක්ෂණය කිරීමයි.
බ්‍රසීලියානු ආහාර වේලක්
මෙම ආහාරය ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට තවදුරටත් සහාය විය හැක. එය පලතුරු සහ එළවළු මත පදනම් වේ, එයින් ඔබට රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න කෑම වර්ග රාශියක් පිළියෙළ කළ හැකිය - සලාද සිට සුප් දක්වා.
ජපන් ආහාරය
ජපන් ආහාර වේල මුහුදු ආහාර මත පදනම් වීම පුදුමයක් නොවේ, වඩාත් සුදුසු අවම ලුණු. ආහාරය දින 14 ක් පවත්වා ගත යුතුය, ප්රතිඵලය කිලෝ ග්රෑම් අටක් විය හැක.
ගෝවා ආහාර වේලක්
මෙම ආහාරය සතියකට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. ආහාරයේ පදනම ගෝවා කෑම විය යුතුය. අමු, තම්බා, ඉස්ටුවක් හෝ බේක් කළ නිෂ්පාදන සඳහා මනාපය.
සුප් ආහාර
මෙම ආහාරය අවම වශයෙන් මේදය සහිත එළවළු වලින් සාදන ලද සියලු වර්ගවල සුප් භාවිතය මත පදනම් වේ. එවැනි නිරාහාර ආහාර වේලක් දින 7 ක් ගතවනු ඇත. තහනම් බටර්, අර්තාපල් සහ බෝංචි.
අම්බෙලිෆර් ආහාර
මෙම ආහාරය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, සාමාන්යයෙන් විෂ ද්රව්ය වලින් ශරීරය හොඳින් පිරිසිදු කිරීම සඳහා භාවිතා වේ. අම්බෙලිෆර් ආහාරය සති 1-2 ක් පවතී. මෙම කාලය තුළ, එක රැයකින් තැම්බූ අම්බෙලිෆර් පමණක් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. අවසර ලත් එකතු කිරීම් වන්නේ සෝයා සෝස් සහ කෙෆීර් ය.
කෙෆීර් ආහාර
දින 7 ක් පවතින දැඩි ආහාර වේලක්. එය බොහෝ විට උපවාස දින සඳහා ණයට ගනු ලැබේ. ආහාර අතරතුර, ඔබ කෙෆීර් ලීටර් 1-1,5 ක් පානය කළ යුතුය, විපාකය අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 5-7 කි.
අදියර තුනක ආහාර වේලක්
ආහාරය අදියර 3 කට බෙදා ඇත - එක් එක් දින තුනක් සඳහා. ප්රතිඵලය වන්නේ බර කිලෝග්රෑම් 6 ක් දක්වා අඩු වීමයි. පළමු අදියරේදී සහල් සමඟ, දෙවන අදියරේදී අර්තාපල් සමඟ සහ තුන්වන අදියරේදී එළවළු සමඟ මෙම ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත. ඔබට පානය කළ හැක්කේ පිරිසිදු නොවන කාබනීකෘත ජලය පමණි.
යුෂ ආහාර
දින තුනක් සඳහා, ඔබ නැවුම් මිරිකා ස්වභාවික යුෂ පමණක් පානය කළ යුතුය - පැඟිරි, බෙරී, පළතුරු, එළවළු. නැවතත්, මෙය ඔබගේ එක් නිරාහාර දිනයක් සඳහා අදහසක් විය හැකිය, මන්ද ප්‍රති result ලය විශිෂ්ටයි!
ආදර්ශ ආහාර
නැවතත්, ප්රෝටීන් මත පදනම් වූ කෙටි ආහාර වේලක් - තම්බා බිත්තර සහ ගෘහ චීස්. ගෑස් නොමැතිව ජලය පානය කිරීමට අවසර ඇත.
ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ පෙර බර නැවත නොපැමිණීම, ආහාරයෙන් නිවැරදි හා ක්රමානුකූලව පිටවීමයි. ඔබ කලින් අධික කැලරි සහිත ආහාර වේලට හදිසියේම ආපසු නොයා යුතුය, එසේ නොමැතිනම් සියලු වැඩ නිෂ්ඵල වනු ඇත. නිසි පහත් පෝෂණයේ දිශාවට ඔබේ ආහාර වේල නැවත සලකා බැලීම වඩා හොඳය. ලස්සන හා නිරෝගී ශරීරයක් යනු ජීවන රටාවක් මිස සති දෙකක මැරතන් තරඟයක් නොවේ.