අන්තර්ගතය
ක්රීඩා චරිතයක් දුෂ්කර ආකාරයකින් සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ - මෙය නිතිපතා පුහුණුව, සහ ශරීරය "වියළීම" සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකි. නිධන්ගත සහන හෝ කැට මිලදී ගත හැක්කේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසුව පමණක් වන අතර, මේ සඳහා ඔබට මෙනුවේ විශේෂ නිෂ්පාදන ඇතුළත් කිරීමට සිදුවනු ඇත.
කිසියම් හේතුවක් නිසා, බොහෝ දෙනෙක් "පිපිඤ්ඤා" හෝ "ජල" දින දුර්වල කිරීම ගැන කියවීමෙන් පසු ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිති. මෙම ආන්තික ක්රම ශරීරය සඳහා ශක්තිමත්ම ආතතිය වන අතර, ආහාර වේලෙන් පිටවන විට ප්රයෝජනවත් සංරචක හදිසි ගබඩා කිරීමකට යොමු කරයි. එමනිසා, ඔබ නිවැරදිව බර අඩු කර ගත යුතුය - ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය තරමක් සකස් කර මෙනුවට මේදය දහනය කරන ආහාර එකතු කරන්න. නැත, ඔබට එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග "හුස්ම හිරකර" ගැනීමට අවශ්‍ය නැත, මන්ද ලිපිඩ බිඳවැටීම ඉතා රසවත් හා තෘප්තිමත් අමුද්‍රව්‍යවල ලක්ෂණයකි.
අතිරේක පවුම් වේගයෙන් අහිමි වීම සහ ශරීරයේ සමස්ත වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දායක වන TOP 10 නිෂ්පාදන සලකා බලන්න.
10 නැවුම් මිදි යුෂ
මෙම පැඟිරි ශ්‍රේණිගත කිරීමේ ප්‍රමුඛයා වන අතර, එහි සංයුතියේ එන්සයිම සහ අනෙකුත් ද්රව්ය පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කරයි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වේගයෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීම සහ මේද බිඳවැටීම සහතික කරයි. එසේම, පළතුරු යුෂ සෛල වලින් විෂ ද්රව්ය සහ අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම සපයයි, දැනටමත් දින කිහිපයකින් කිලෝ ග්රෑම් 1-2 ක වේගයෙන් අහිමි වීමට දායක වේ. මිදි ගෙඩියේ කැලරි ප්රමාණය ග්රෑම් 30 කට 100 kcal පමණි, එබැවින් දිනපතා බීම වීදුරුවක් පානය කිරීමට නිදහස් වන්න. අධික දිවා ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර මෙය සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය, ඔබ උපරිම කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය කිරීමට අදහස් කරන විට හෝ, උදාහරණයක් ලෙස, මේද මස්. මාර්ගය වන විට, මිදි ගෙඩිවල ඇති ෆෲක්ටෝස් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම හොඳින් ඉවත් කරයි, එබැවින් පැණිවලට පැය කිහිපයක් සඳහා ඔබේ ආහාර රුචිය නැති කළ හැකිය.
9. හරිත තේ
ටැනින්, කැටචින් සහ අනෙකුත් මේදය දහනය කරන සංරචක වලට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමේ හැකියාව සඳහා සුවඳැති පානය සැමවිටම ප්‍රසිද්ධය. තයමින් හොඳින් පෝෂණය වූ පුද්ගලයෙකුට ඉවත් කිරීමට වඩාත්ම දුෂ්කර වන අභ්‍යන්තර සහ චර්මාභ්යන්තර ලිපිඩ බිඳ දමයි. එසේම, සීනි සහ රසකාරක එකතු කිරීමකින් තොරව ස්වභාවික හරිත තේ පරිවෘත්තීය හොඳින් වේගවත් කරයි, ආහාර වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සහ කලවා මත තැන්පත් වීමේ අවදානම අඩු කරයි. විද්යාඥයන් ගණනය කර ඇත්තේ පැණිරස නොකළ තේ කෝප්ප 5 ක් පමණ දිනකට අතිරේක 80 kcal අහිමි කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ හරිත තේ සඳහා අඩු මේද කිරි එකතු කළහොත්, ඔබට එක් ස්නැක් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි අතර තවමත් බර අඩු කර ගත හැකිය.
8. කුරුඳු
පෙරදිග කුළුබඩුවක් රුධිර ප්ලාස්මාවේ සීනි අන්තර්ගතය මනාව නියාමනය කරයි, ආහාර රුචිය සමනය කරයි සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ කරයි. කුරුඳු වල ඇති මේදය දහනය කිරීමේ ගුණය මෙන්ම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමේ හැකියාවද බොහෝ කලක සිට දන්නා කරුණකි. ශීත ඍතුවේ සවස් වරුවේ, මේදය ස්කන්ධය දිය වී යන ආකාරය බලා සිටියදී ඔබ කුළුබඩු සහිත ඉඟුරු සහ කුරුඳු තේ සාදා ගන්න. කුරුඳු කෝපි, ආහාර පේස්ට්‍රි, මස් කෑම සඳහා ද එකතු කළ හැකිය.
7. කෝපි
රස, කිරිපිටි සහ සීනි නොමැති ස්වභාවික පෙරන ලද කෝපි වල ප්‍රායෝගිකව කැලරි නොමැත. තමන් විසින්ම, ධාන්ය පැය කිහිපයක් සඳහා ආහාර රුචිය මනාව යටපත් කරයි, ග්ලූකෝස් සඳහා තෘෂ්ණාව අඩු කරයි (එනම් රසකැවිලි සඳහා), ශරීරයෙන් තරලය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ (එම කිලෝග්‍රෑම් 1-2 ක් අහිමි වීම), පරිවෘත්තීය 20% කින් වේගවත් කර කැලරි දහනය කරයි. වඩාත් ක්රියාශීලීව. මධ්යස්ථ ශක්තිමත් බීම කෝප්ප කිහිපයක් ඔබට අමතර ග්රෑම් මේදය නැති කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ස්වාභාවික කෝපි පානය කිරීම අපහසු නම්, රසකාරක, ෆෲක්ටෝස් සහ මුදවපු කිරි පමණක් එකතු කරන්න, නමුත් ක්රීම්, අයිස්ක්‍රීම් (වීදුරු), සිරප් සහ මධ්‍යසාර (වියනා කෝපි) සමඟ රැගෙන නොයෑම වඩා හොඳය, එසේ නොමැතිනම් පානයෙහි ගුණ සමතලා වේ. .
6. අඳුරු චොකලට්
බර අඩු කර ගැනීම කම්මැලි සහ දැඩි වනු ඇතැයි සිතුවාද? කිසිසේත් නැත, බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් රසකැවිලි කිසිවෙකු අවලංගු නොකළ නිසාය. කොකෝවා බෝංචි ආහාර රුචිය සම්පූර්ණයෙන්ම බාධා කරයි, ශරීරයේ ග්ලූකෝස් අවශ්‍යතාවය තෘප්තිමත් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි කතා කරන්නේ 70% ක පමණ කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත අඳුරු චොකලට් ගැන පමණි. සුපිරි වෙළඳසැලේ දියවැඩියා හෝ ආහාර දෙපාර්තමේන්තු තුළ, ඔබට දැනටමත් ෆෲක්ටෝස් හෝ වෙනත් රසකාරක සහිත අඳුරු චොකලට් සොයා ගත හැකි අතර, එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු නිෂ්පාදනයක් බවට පත් කරයි. ශරීරය චොකලට් වල ශක්තියෙන් පෝෂණය වන අතර කැලරි වඩාත් ක්රියාශීලීව බිඳ දැමීමට පටන් ගනී, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
5. අලිගැටපේර
අලිගැට පේර වල අධික මේද ප්රමාණය ගැන පැතිර යන කටකතා නිසා බොහෝ අය ආහාරමය ආහාරයක් ලෙස ඒවා වළක්වා ගන්නවා. ඔව්, පළතුරු ඔලෙයික් අම්ලය අඩංගු වේ, නමුත් එය කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සටන් කිරීමට සහ ශරීරයේ මේද මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ග්රෑම් 100 කට කැලරි 120 ක් පමණ ඇත - තරමක් විශාල දර්ශකයක්, නමුත් පළතුරු වල මෙම ශක්තිය පැතිවල මේදය මගින් තැන්පත් නොවේ! ඊට පටහැනිව, එවැනි පෝෂණ අගය ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉක්මනින් තුරන් කිරීමට ඉඩ සලසයි, නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අලිගැට පේරයකින් ඔබට සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි අතර එකවර බර අඩු කර ගත හැකිය. එහෙත්, පෝෂණවේදීන් සෑම දින 1 කට වරක් පළතුරු 2 කට වඩා අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙන්නේ නැත.
4. පැණි කොමඩු
කොමඩු සංස්කෘතිය ආහාර තන්තු සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගබඩාවක් වන අතර එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පිරිසිදු කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පලතුරු වලම සංකීර්ණ සීනි අඩංගු වන අතර එය කුසගින්න මනාව තෘප්තිමත් කරන අතර මේදය බවට පරිවර්තනය නොවේ. එපමණක්ද නොව, කොමඩු වල 90% ජලය ඇත - ඔබ කෘතිම වර්ණ, රසකාරක, පිරිපහදු කළ සීනි සහ කාර්මික යුෂ වලින් පොහොසත් වෙනත් රසායනික ද්රව්ය නොමැතිව පොහොසත් පැණි පානය කරන බව සිතන්න. බෙරී වල ඩයුරටික් බලපෑම ඔබට ඉක්මනින් ගිම්හාන ඉදිමීමෙන් මිදීමට ඉඩ සලසයි. එසේම විෂ ද්රව්ය වලින් ආමාශය සහ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම, අනවශ්ය ශරීර චලනයන් නොමැතිව අවම වශයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 1 කින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එමනිසා, අගෝස්තු-සැප්තැම්බර් මුළු කාලය සඳහාම, පෝෂණවේදීන් බොහෝ විට කොමඩු මත හේත්තු වීමට නිර්දේශ කරයි, නැතහොත් ඔබට එය සමඟ සුලු කෑමක් ආදේශ කළ හැකිය.
3. කිරි
බර අඩුකරගෙන බඩගින්නේ නැති කරන තවත් නිෂ්පාදනයක් මෙන්න. මධ්යස්ථ මේද ගෘහ චීස් (වඩාත් සුදුසු 5% දක්වා) යනු සෛලීය මට්ටමේ මේදය විනාශ කරන ස්වභාවික හෝමෝනයක් වන ප්රෝටීන් සහ කැල්සිට්රියෝල් වල වටිනා මූලාශ්රයකි. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයේ සංයුතියේ ඇති කැසීන් ප්රෝටීන් පරිපූර්ණ ලෙස ජීර්ණය වී පැය කිහිපයක් ශරීරය “මුළා” කරයි, එම කාලය තුළ පුද්ගලයෙකුට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් නොමැත. ගෘහ චීස් සමග රාත්රී ආහාරය හෝ උදෑසන ආහාරය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් වන අතර, එහි කැලරි අන්තර්ගතය ගැන කරදර වීම වටී නැත. ඔබට ස්වභාවික මී පැණි, වියළි පලතුරු හෝ නැවුම් බෙරි හැන්දක් සමඟ නිෂ්පාදිතය පැණිරස කළ හැකිය. නමුත් බර අඩු කර ගන්නා අයට සීනි හෝ ඇඹුල් ක්රීම් එකතු කිරීම අපි නිර්දේශ නොකරමු.
2. එළවළු
සියලුම එළවළු සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සෙමෙන් බිඳී ඇති අතර වෛරයට ලක් වූ කිලෝ ග්රෑම් සමඟ අපගේ රූපය මත පදිංචි නොවේ. ඒ අතරම, ඒවා ප්‍රායෝගිකව සුක්‍රෝස් සහ ෆෲක්ටෝස් අඩංගු නොවන බැවින් පලතුරු සහ බෙරි වලට වඩා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. සමහර හරිත එළවළු සහ ගෙවතු හරිතයන් (සැල්දිරි, නිවිති, ආදිය) පවා අවම හෝ සෘණ කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇත, ඒ නිසා ඔවුන් ක්රියාකාරීව බර අඩු කිරීමට දායක වේ. ආහාරමය තන්තු මගින් ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව විෂ වලින් පිරිසිදු කරයි, එය රූපයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
1. අන්නාසි
නැවුම් පලතුරු වල බ්‍රෝමලේන් අඩංගු වන අතර එමඟින් ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. පළතුරු වල රළු කෙඳි ශරීරය ඉක්මනින් ආහාර සැකසීමට සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට සලස්වයි, එය ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ලබා ගනී. අන්නාසි වල ඇති ද්රව්ය දැනට පවතින මේද බිඳ දමයි, ෆෲක්ටෝස් පරිපූර්ණ ලෙස සංතෘප්ත කර ආහාර රුචිය බාධා කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, අධික හා මේද ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම අන්නාසි අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඔබට නැවුම් පැණි වීදුරුවක් ද පානය කළ හැකිය. ආහාර වේලෙන් වැළකී සිටිය යුත්තේ ටින් කළ අනුවාදය සහ කාර්මික යුෂ ය.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ආහාරය "වල්පැලෑටි" සහ "ජලය" අඩංගු නොවිය යුතුය. හෘදයාංගම ගෘහ චීස්, පැණිරස චොකලට් සහ පළතුරු බහුලත්වය සමඟ, අමතර බර අඩු කර ගැනීමේ පියවර නොගෙන ඔබට එම අතිරේක පවුම් අහිමි කර ගත හැකිය.