අපගේ ශරීරයේ සන්ධි කාලයත් සමඟ ඇඳීමට නැඹුරු වේ. මහලු වියේදී ඔබ නොදැනුවත්වම ගෙවීමට සිදු නොවන පරිදි ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. සමහර ආහාර මාංශ පේශි පද්ධතියේ සහ මාංශ පේශි පටක වල තරුණ බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේද?
ඔලිව් තෙල්
ඔලිව් තෙල් අපේ ශරීරයේ සියලුම අවයව හා සෛල වලට, විශේෂයෙන් සන්ධිවලට ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය විටමින් ඒ, බී, ප්‍රයෝජනවත් ඔමේගා -3 මේද අම්ල, කැල්සියම්, යකඩ, පොස්පරස්, ඇමයිනෝ අම්ල සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රභවයකි. ඔලිව් තෙල් වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති අතර මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග වල වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඇටකටු සහ සන්ධි ශක්තිමත් කරන ඔලිව් තෙල් සමඟ මිශ්‍ර කරන විටමින් ඩී ආහාරයට එකතු කිරීම ද යෝග්‍ය වේ. ඒ අතරම, ඔලිව් තෙල් එහි උපරිම වාසිය පිරිසිදු ලෙස තබා ගනී, බැදපු ඒවා නොවේ.
මේද මාළු
තෙල් සහිත මාළු ද සන්ධි සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. එහි අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල, ඔමේගා -3, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ අම්ල අඩංගු වේ. ඔබට දැනටමත් සන්ධිවල ගැටලු තිබේ නම්, මාළු වහාම ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය. මේද අම්ල සන්ධි සහ පටක වල නම්‍යතාවයට, සන්ධි කාටිලේජ වල ගුණාත්මක භාවයට සහ සිනෝවියල් ලිහිසි කිරීමට සහ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සන්ධි මාළු සඳහා ප්‍රයෝජනවත් - සැමන්, සාඩින්, මැකරල්, ට්‍රවුට්, හුරුල්ලන්.
ප්රකස්තාවක්
හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ප්‍රතිශක්තිය සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ගාර්නට් හට අවිවාදිත වාසියක් ඇත. එය සන්ධිවලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. එහි සංයුතියට පොලිෆෙනෝල් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ශරීරයේ දැවිල්ල ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි. දෙළුම් ආතරයිටිස් සහ සන්ධි වල වෙනත් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, දැවිල්ල සමනය කරයි, වේදනාව අඩු කරයි.
බෙරි වර්ග
ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත බෙරි විශේෂය මත පදනම්ව මුළු ජීවියාටම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ශීත කළ බෙරි පවා - බොහෝ විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රභවයකි. බොහෝ බෙරි වල රක්තවාතය වැනි සන්ධි වල රෝග වර්ධනය වීම වැළැක්වීම, පටක වල නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සන්ධිවල වයසට යාම වළක්වයි.
ජෙලටින්
කිසිම අස්ථි බිඳීමක් හා උල්පත් ජෙලි සහ ජෙලි ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. ජෙලටින් යනු කොලජන් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරන ද්‍රව්‍යයන්ගේ ප්‍රභවයකි, එය සුව කිරීම, පටක වල දැවිල්ල අඩු කිරීම සහ සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.