ඔබ මෑතකදී නිවසේ යෝග්‍යතාවයේ යෙදීමට පටන් ගෙන ඇති අතර හොඳින් සමානුපාතික ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා සිත්ගන්නාසුලු වැඩසටහනක් සොයමින් සිටිනවාද? සුභ පැතුම්, ඔබ එය සොයා ගත්තා! ටර්බෝ Jam චලීන් ජොන්සන් සමඟ - මේදය දහනය කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ව්යායාම සමූහයකි.
වීඩියෝ වැඩසටහනේ විස්තරය ටර්බෝ ජෑම්: උපරිම ප්‍රති .ල
චලීන් ජොන්සන් සහ බීච් බොඩි සමඟ මුළු ශරීරය සඳහාම මේදය දහනය කිරීමේ වැඩසටහනක් සකස් කර ඇත. ව්යායාම ටර්බෝ ජෑම් කික් බොක්සිං අංග මත ගොඩනගා ඇත, එහි effectiveness ලදායීතාවය පුළුල් ලෙස පිළිගැනේ. ශාරීරික යෝග්‍යතා පා course මාලාවට ඇතුළත් කර ඇති බොහෝ පංතිවල වායුගෝලීය දිශානතියක් ඇත. නමුත් ප්‍රත්‍යාස්ථ මාංශ පේශි සෑදීම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් සමඟ පිරිසිදු ශක්තියක් ඇත. මෙම පැටවුම් සංයෝජනය ඔබට හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව කටයුතු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
වැඩසටහනේ පොහොසත්කම තිබියදීත්, එය ආරම්භකයින් සඳහා ලබා ගත හැකිය. පළමුවන, චලීන් ජොන්සන් තරමක් මෘදු බරක් ඉදිරිපත් කරයි. දෙවනුව, කණ්ඩායම සරල ව්යායාම පෙන්වන ගැහැණු ළමයින් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මේ අනුව, ඔබට සෑම විටම තමන්ටම බර පැටවිය හැකිය. ඔබ කිසි විටෙක කික් බොක්සිං පන්තියක් කර නොමැති නම්, මිනිත්තු 10 ක ව්‍යායාමයකින් ඔබ යෝග්‍යතා පා course මාලාවක් ආරම්භ කිරීමට වග බලා ගන්න, සකුරා ව්‍යායාමවල නිවැරදි තාක්‍ෂණය සෙමෙන් පෙන්වන ස්ථානය ඉගෙන ගන්න.
වැඩසටහනේ, ටර්බෝ ජෑම් හි පහත දැක්වෙන වීඩියෝ ෆ්‍රේමරේට් ඇතුළත් වේ:
- ඉගෙන ගන්න & පිළිස්සීම. කික් බොක්සිං මත පදනම් වූ වායුගෝලීය ව්යායාම. චලීන් ජොන්සන් ව්යායාම පුරාම මේදය දහනය කිරීමේ වේගයට සහය දක්වයි, නමුත් එය ආරම්භකයින්ට පවා සුවපහසු වනු ඇත. පාඩම විනාඩි 17 ක් පවතී.
- 20 විනාඩි ව්යායාමය. මෙම වීඩිෙට්‍රොසෝම් දැනටමත් ක්‍රියාශීලී ය. සකුරා වේගය වැඩි කරයි, එවිට ඔබට විනාඩි 20 කින් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකිය, එම කාලය තුළ ක්‍රියාකාරිත්වය පවතිනු ඇත. එය පදනම් වී ඇත්තේ නැවතත් කික් බොක්සිං අංගයන්ය.
- ටර්බෝ මූර්ති. මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම. ව්යායාම සම්පූර්ණ සාන්ද්රණයකින් සිදු කරනු ලැබේ, සෙමින් හා ස්ථාවරව. මිනිත්තු 40 ක් පවතී.
- Ab ජෑම්. ආමාශයේ මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම වල සංකීර්ණය. පංතියේ දෙවන භාගය ඇත්තේ අගල මත ය. අබ් ජෑම්ගේ කාලය විනාඩි 20 කි. ආමාශයක් ඇති අයට ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයක් බැවින් ඔබට හැකි සෑම විටම එය ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය.
- හෘද පක්ෂය මික්ස් ටර්බෝ ජෑම් වලින් වඩාත්ම ජවසම්පන්න වේ. මිනිත්තු 45 ක් ඇතුළත ඔබ ගැහැනු ළමයින්ගේ වේගයෙන් සම්භාව්‍ය කික් බොක්සිං සහ යෝග්‍යතාවයේ අංග ඉටු කරනු ඇත.
- පන්ච්, කික්, සහ ජෑම්. ප්‍රසාද වෙනස් කිරීමට කැමති අය සඳහා ප්‍රසාද වායුගෝලීය ව්යායාම. මිනිත්තු 45 ක් පවතින අතර, විස්තාරකය තිබීම යෝග්‍ය වේ (නමුත් අවශ්‍ය නොවේ).
ඔබ චාලීන් ජොන්සන්ගෙන් සමන්විත වන ව්යායාම කාලසටහනකට සම්බන්ධ වනු ඇත (සරල හා උසස් අනුවාදයක් ඇත). ක්‍රීඩා උපකරණ වලින් ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඩම්බල් සහ මැට් පමණි, බොහෝ ව්යායාම පවා ඒවා අවශ්‍ය නොවනු ඇත. කිරීමට වග බලාගන්න හොඳ සුනඛයින් සමඟ සම්බන්ධ වන්නපැනීම සහ හොප්ස් දණහිසේ සන්ධිවලට විශාල ආතතියක් ලබා දෙන බැවිනි.
වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. ශක්තිජනක වැඩසටහන ටර්බෝ ජෑම් ඔබට උපකාරී වනු ඇත බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි තද කිරීමට. ඔබ ඔබේ බඩ මේදය ඉවත් කරයි, උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඔබේ කකුල් තද කර ඔබේ කකුල් සිහින් කරයි.
2. වැඩසටහන පුහුණුව සඳහා පුළුල් ප්‍රවේශයක් ගනී: විශිෂ්ට ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ විකල්ප බලය සහ වායු ව්යායාම කරනු ඇත.
3. චලීන් ජොන්සන් ඉතා ධනාත්මක හා ප්‍රකෝපකාරී ව්‍යායාමයක් වන අතර, එම නිසා මිනිත්තු 20-40 අතර කාලයක් පියාසර කරන බව ඔබ නොදකිනු ඇත.
4. ටර්බෝ ජෑම් උසස් වැඩසටහනක් ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය ආරම්භකයින් සඳහා පවා සුදුසුය. අවශ්‍ය නම්, පුහුණුකරුගේ වේගය පවත්වා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් විඳදරාගැනීමක් ඔබට නොමැති නම්, ඔබට පාඩමේ වේගය තරමක් අඩු කළ හැකිය.
5. ගිනි අවුලුවන රිද්මයානුකූල සංගීතය, හොඳින් ගැලපෙන පන්ති, පුහුණුවෙන් ධනාත්මක ආකල්පයක් සපයයි.
6. යෝග්‍යතා පා course මාලාවේ පදනම ලෙස සලකනු ලබන කික් බොක්සිං අංග සමඟ, ඔබ ඔබේ නම්‍යශීලී බව, ප්ලාස්ටික් බව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
7. වීඩියෝෆ්‍රේමරේට් කාර්යක්ෂමව පමණක් නොව මුල් පිටපත ද වේ. එක් වැඩසටහනක සිට තවත් වැඩසටහනකට පුනරාවර්තනය වන දන්නා අභ්‍යාස කිසිවක් පාහේ නොමැත.
අවාසි:
1. වැඩසටහනේ දී පැනීම ගොඩක්, ඒ නිසා නිර්දේශ නොකරයි දුර්වල දණහිසේ සන්ධි ඇති පුද්ගලයින් ඉටු කිරීමට. ඔබ දණහිස් සඳහා වඩාත් මෘදු වැඩසටහනක් සොයන්නේ නම්, ලෙස්ලි සැන්සෝන් සමඟ ඇවිදීම දෙස බලන්න.
2. සියල්ලට පසු, ටර්බෝ ජෑම් වඩාත් සැලසුම් කර ඇත්තේ ආරම්භක මට්ටමේ ශිෂ්‍යයා සඳහා ය. ඔබ දිගු කලක් සාර්ථකව යෝග්‍යතාවයේ යෙදී ඇත්නම්, චලීන් ජොන්සන් - ටර්බෝ ෆයර් වෙතින් බලන්න.
ටර්බෝ ජෑම් සමඟ: උපරිම ප්‍රති Results ල මඟින් ඔබ ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරනු ඇත, ශරීරය තද කරයි, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි උදරය, කකුල් සහ කලවා වල ඇති මේදය ඉවත් කරන්න. ඔබ යෝග්‍යතාවය කිරීමට පටන් ගත්තද, ඔබට ධනාත්මක වැඩසටහනක් වන චලීන් ජොන්සන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය.
මෙයද කියවන්න: සරත් සෘතුවේ කැලබ්‍රේස් සමඟ අන්තය සවි කරන්න: සවිස්තරාත්මක විස්තරය + වැඩසටහන පිළිබඳ පුද්ගලික මතය.