අන්තර්ගතය
ගැබ් ගැනීම සහ නිශ්චිත ආහාර: පෝෂණ සමතුලිතතාවයක් තබා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ ග්ලූටන් ඉවත් කර ඇත
"ග්ලූටන් රහිත" හෝ "ග්ලූටන් නොමැති" ආහාර වැඩිවෙමින් පවතී. ග්ලූටන් වලට සංවේදී බව පවසන බොහෝ අය මෙම ප්‍රෝටීනය ඔවුන්ගේ මෙනු වලින් තහනම් කිරීමට තෝරා ගනී. අනාගත මව්වරුන් මෙම විලාසිතාවට ව්යතිරේකයක් නොවේ! ග්ලූටන් සෑම තැනකම පාහේ දක්නට ලැබේ: ධාන්ය වර්ග (තිරිඟු, බාර්ලි, ඕට්ස්, රයි) පමණක් නොව, එය ආකලන ලෙස භාවිතා කරන බොහෝ සූදානම (සෝස්, සීතල මස්, සූදානම් කළ ආහාර). අපගේ පෝෂණවේදියෙකු පෙන්වා දෙන පරිදි, ග්ලූටන් රහිත ආහාර B කාණ්ඩයේ විටමින් සහ අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ වල දුර්වල වන අතර, ඔබ සැබවින්ම නොඉවසන සහ celiac රෝගයෙන් පීඩා විඳින්නේ නම් (කුඩා අන්ත්‍රයේ පටලයට ගිනි අවුලුවන හානිය) මෙම ආහාර වේලෙහි අඩුපාඩු හා බර ඇති විය හැක. ගැටළුහෝ, දිගු කාලීනව, ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා. ග්ලූටන් අවශෝෂණය නොකරන ගර්භනී කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ මෙනු සමතුලිත කිරීම ගැන සලකා බැලිය යුතු අතර වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන අතිරේක සමඟ විටමින් සහ ඛනිජ ඌනතාවයෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
ඔබ මස් මාළු අතහැර දමා ඇත
කරදර නැහැ ! සත්ව මස් වලින් ලබාගත් ඕනෑම ආහාරයක් හැර නිර්මාංශ ආහාර වේලක් ගර්භණීභාවයේ පෝෂණ අවශ්යතා සපුරාලීමට පරිපූර්ණ ලෙස සමත් වේ., ඔබේ ආහාර වේල සමතුලිත කිරීමට සහ වෙනස් කිරීමට ඔබ දන්නේ නම්. එය ප්‍රථමයෙන් දායක වන්නේ දී ඇති දායකත්වය ගැන ය ඇමයිනෝ අම්ල, දිනපතා ශරීරයේ විවිධ කාර්යයන් සඳහා මැදිහත් වන. ඒවායින් අටක් අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ශරීරය ඒවා නිෂ්පාදනය කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනී, ඒවා අනිවාර්යයෙන්ම ආහාර මගින් සැපයිය යුතුය, මේ අවස්ථාවේ දී ප්‍රෝටීන. කෙසේ වෙතත්, ප්රෝටීන් සම්භවය අනුව ඔවුන්ගේ අනුපාතය වෙනස් වේ.
රනිල සහ ධාන්ය වර්ග: ජයග්රාහී මිශ්රණය
සත්ව ප්‍රෝටීන මගින් සපයන අත්‍යාවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල හිඟය පියවා ගැනීමට සහ ඒවායේ කෝටාව ලබා ගැනීමට, අනාගත නිර්මාංශ මව්වරුන්ට රනිල කුලයට අයත් බෝග (සුදු බෝංචි, රතු බෝංචි, කඩල, පරිප්පු) සහ ධාන්ය වර්ග (සෙමොලිනා, සහල්, පැස්ටා, පාන් ආදිය) සමඟ විවිධ ආහාර ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ක්විනෝවා, බීජ, ඔලජිනස් පලතුරු බිත්තර හෝ කිරි නිෂ්පාදන වැනි වටිනා මිත්‍රයින් ද වේ. එය ඔබට අහිමි නොකරන්න. අනෙක් අතට, සෝයා මත පැඩලය මෘදු ලෙස තබන්න, නමුත් ලයිසීන් ඉතා පොහොසත්. ජාතික සෞඛ්‍ය පෝෂණ වැඩසටහන මගින් එහි phytoestrogen අන්තර්ගතය නිසා එහි පරිභෝජනය මෙන්ම එය අඩංගු ආහාර දිනකට එකකට සීමා කිරීමට නිර්දේශ කරයි. ප්රමාණය අනුව, ඔබට ප්රෝටීන් ප්රසාද දීමනාවක් අවශ්ය වනු ඇත (සම්පූර්ණ ගර්භණීභාවය සඳහා ග්රෑම් 900 ක් ඇත). ඔබ දැනගත යුතුයි අපේ රටේ, අපි ළඟා වන බව, අපි පවා සතුටින් මෙම ප්‍රමාණ ඉක්මවා යනවා!
යකඩ ඌනතාවයේ අවදානම
ඔබේ යකඩ පරිභෝජනය ගැනද විමසිලිමත් වන්න. මක්නිසාද යත්, එක් වරක් ඔබේ අවශ්යතා දෙගුණ කරයි! යකඩ නොමැතිකම මවගේ රක්තහීනතාවය ඇතිවීමට අනුග්රහය දක්වයි. ළදරුවාගේ පැත්තෙන්, ප්රමාණවත් සංචිතයක් නොමේරූ අවදානම වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, ගර්භණී සමයේදී බඩවැල්වල යකඩ අවශෝෂණය වැඩි වුවද, ආහාර සලාක අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා කලාතුරකින් ප්රමාණවත් වේ. සහ අනාගත නිර්මාංශ මව්වරුන් සඳහා සියල්ලටම වඩා. ඇත්ත වශයෙන්ම, යකඩවල හොඳම ප්‍රභවයන් රතු මස්, අවයව මස් සහ මාළු වල දක්නට ලැබේ. පලතුරු, එළවළු (නිවිති... Popeye ට වරදක් නැත!), ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග සහ කිරි නිෂ්පාදනවල අඩුවෙන් අඩංගු වන අතර ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමට අපහසු ආකාරයෙන් අඩංගු වේ. උකහා ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා, විටමින් C වලින් පොහොසත් ලෙමන් යුෂ සරල මිරිකීමෙන් මෙම ආහාර පරිභෝජනය කරන්න. අනෙක් අතට, තේ අවශෝෂණය අවහිර කරන බැවින් ආහාර සමඟ තේ පානය කිරීමෙන් වළකින්න, සමහර කෙඳි සහ කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර මෙන්ම, කෝපි සහ කොකෝවා. රුධිර පරීක්ෂාවකින් ඔබේ සංචිත කොහිදැයි දැන ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඉතා අඩුද? ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් ප්රතිකාර කිරීමෙන් ඒවා ශක්තිමත් කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා යෝජනා කරයි.
ඔබ සියලුම සත්ව නිෂ්පාදන තහනම් කර ඇත
Le නිර්මාංශ ආහාර (හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර නම්, එය ආහාර නොවන සත්ව නිෂ්පාදන ද බැහැර කරයි) - බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන ද ඉවත් කරයි - ඌනතාවයේ වැඩි අවදානමක් ඇත. ඔබේ ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයේ දී, ඔබේ වින්නඹු මාතාවට හෝ වෛද්යවරයාට කියන්න. මක්නිසාද යත් ඔබ යම් යම් දායකත්වයන් සම්බන්ධයෙන් විශේෂයෙන් සුපරීක්ෂාකාරී විය යුතු බැවිනි.
කැල්සියම් ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න...
ගර්භනී අවධියේදී, දරුවාගේ අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා කැල්සියම් බඩවැල් අවශෝෂණය වැඩි වේ (ඔහුගේ ඇටසැකිල්ල ගොඩනැගීමට ග්රෑම් 30 ක් පමණ අවශ්ය වේ). කැල්සියම් ප්රමාණය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ඔබේ අස්ථි සංචිතය මත ඇඳීමට අවශ්ය වනු ඇත. කිරි නිෂ්පාදන සහ චීස් මගින් කැල්සියම් ලබා නොදෙන විට, එය ඇතැම් ඛනිජ ජලයෙහි දක්නට ලැබේ: Contrex®, Hépar®, Vittel®, Salvetat®, Courmayeur® හෝ Rozana®, 150 mg / l ට වඩා වැඩි අඩංගු වේ. විවිධ වර්ගයේ ගෝවා, නිවිති, ආමන්ඩ්, walnuts හෝ තල වැනි. ඔබේ අස්ථි ඝනත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා, parsley, kiwi හෝ oranges කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ විටමින් ඩී පරිභෝජනය නරඹන්න (එය කැල්සියම් සවි කිරීමට උපකාරී වේ). “වීගන්” අයට තම තොග ගොඩනගා ගත හැක්කේ ඔවුන් මාළු අනුභව නොකරන බැවින් හිරු එළියේ (ඇවිදීම, එළිමහන් ක්‍රීඩා) යාමෙන් පමණි. නමුත් බොහෝ විට මෙය ප්රමාණවත් නොවේ. බොහෝ අනාගත මව්වරුන්, සර්ව භක්ෂකයින් පවා, ශීත ඍතුවේ සහ මුල් වසන්තයේ ඌනතාවයන් ඇත. ප්රායෝගිකව, මෙම හිඟය සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා, 100 වැනි මාසය ආරම්භයේදී විටමින් D 000 IU තනි මාත්රාවක් නියම කරනු ලැබේ.
සහ විටමින් B12
හි අඩුපාඩු ගැනද අවධානය යොමු කරන්න විටමින් B12 සපයනු ලබන්නේ සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර වලින් පමණි (මස්, සිප්පි, මේද මාළු, චීස්, කිරි, බිත්තර, ආදිය) සහ ඔවුන්ගේ අවශ්යතා වැඩි වේ. හිඟයක් රක්තහීනතාවයට හේතුව විය හැකිය, නැතහොත් වඩාත් දරුණු අවස්ථාවල දී ස්නායු හානි පවා විය හැකිය. එය බොහෝ එන්සයිම ප්‍රතික්‍රියා වල සහකාරකයක් ලෙස ද සම්බන්ධ වේ. අතිරේකය අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි: ආහාර අතිරේකයක් හෝ ශක්තිමත් කළ ආහාර (යීස්ට්, සහල් බීම) ආකාරයෙන්. ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වින්නඹු මාතාව සමඟ කතා කරන්න. සින්ක් සඳහා දුර්වල ලක්ෂ්‍යයක්, වර්ධනයට සහ කලල වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය මූලද්‍රව්‍යයකි. ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින විට, ඔබේ අවශ්යතා අහස උසට නැඟී ඇති අතර හිඟයක් සංකූලතා ඇති විය හැක. කෙසේ වෙතත්, වීගන් ආහාරයෙන් ගන්නා සින්ක් (සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, පීකන්ස්, ඉඟුරු, ආදිය) සාමාන්යයෙන් අඩුවෙන් ශරීරයට අවශෝෂණය වේ. ඔබේ ප්‍රාග්ධනය සහතික කිරීම සඳහා, ඔබට දරුවෙකු ලැබීමට අවශ්ය වූ වහාම පරිපූරක ආකාරයෙන් ටිකක් වැඩිපුර නිර්දේශ කළ හැක.