• නිර්මාංශ ආහාර වල අඩු මේදය සහ වැඩි තන්තු අඩංගු වේ. • ඔබ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම ආරම්භ කර බර අඩු කර ගන්න. • පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න. • සෝයා, බත් හෝ ආමන්ඩ් කිරි වැනි කෘතිම කිරි භාවිතා කරන්න.
ඇමරිකානු වෛද්‍ය සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් ඇඟවෙන්නේ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට ඵලදායී ක්‍රමයක් වන අතර සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අයට වඩා අඩු ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් ඇති බවයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීගන් ආහාර වේලකට පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග, බීජ සහ තෙල් ඇතුළත් වේ.
නිර්මාංශ ආහාර වේලක් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කරන්නේ කෙසේද?
නිර්මාංශ ආහාරවල අඩු මේදය, වැඩි ආහාර තන්තු සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නොවේ. තන්තු තෘප්තියේ හැඟීමක් ලබා දෙයි. ඔබ අඩුවෙන් ආහාරයට ගෙන බර අඩු කර ගන්නේ ඔබට කිසිවක් මග හැරී ඇති බවක් දැනෙන්නේ නැත.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වීගන් ආහාර
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ වැඩිපුර පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග සහ රනිල වර්ග ආහාරයට ගත යුතුය. මේවා ප්‍රෝටීන වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් වන අතර මාංශ පේශි දුර්වල වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. ඔබට අත්‍යාවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හිඟ නොවන පරිදි බ්‍රොකොලි, නිවිති, වට්ටක්කා සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත, කෙඳි බහුල එළවළු/පළතුරු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. මෙම ආහාර ඔබව තෘප්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සක්‍රීයව තබා ගනී.
කිරි නිෂ්පාදන සහ මස් ආදේශක
කිරි නිෂ්පාදන වෙනත් ආහාර සමඟ සංයෝජනය වන විට සත්ව නිෂ්පාදන සඳහා වන්දි ලබා ගත හැකිය. නිතිපතා වෙනුවට සෝයා, සහල් හෝ ආමන්ඩ් වැනි කෘතිම කිරි භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. ඔබට බිත්තර අවශ්ය නම් පොඩි කළ කෙසෙල් ගෙඩියක් හෝ බැදපු ටෝෆු කන්න.
වෙනත් වැදගත් ඉඟි
ක්රියාවලිය තේරුම් ගන්න - බර අඩු වීම යනු පරිභෝජනය කරන ලද සහ දහනය කරන ලද කැලරි සරල ගණනය කිරීමකි. ඔබ පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළහොත් ඔබේ බර අඩු වේ.
දිගුකාලීන ඉලක්ක තබා ගන්න - ඔබ ඔබේ ශරීරයට වැඩි පීඩනයක් නොතැබිය යුතුය; සෙමින් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට බොහෝ දේ අහිමි කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, දිගු කාලීන බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කයක් තබන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අධිවේගී පාඨමාලා භාවිතා කරන අය සාමාන්යයෙන් එය නැවත ලබා ගනී.
සැලැස්මක් සාදන්න - ඔබ සෑම සතියකම කිරීමට යන සියල්ල ඇතුළත් සරල සහ නම්‍යශීලී බර අඩු කිරීමේ සැලැස්මක් සාදන්න. ප්‍රෝටීන්, ධාන්ය, පලතුරු, එළවළු සහ මේද ඇතුළුව ඔබට දිනකට අවශ්ය ආහාර ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න.
ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න - ජලය බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනක වැදගත් කොටසකි. දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 3 ක් පානය කරන්න. ජලය ආහාර රුචිය අඩු කරන අතර ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරයි.
ව්‍යායාම - බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනක ව්‍යායාම ඉතා වැදගත් කොටසකි. ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට අවශ්යයි; ඔබට ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සඳහා ලියාපදිංචි විය හැකිය, දරුවන් සමඟ ඇවිදින්න, උස් ගොඩනැගිල්ලක පඩිපෙළ ඉහළට සහ බැසීමට සහ ක්‍රීඩා ක්‍රීඩා කළ හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම අපහසු විය යුතු නැත, මේදය අඩු කිරීමට දැඩි ආහාර වේලක් අවශ්ය නොවේ. බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු වන බොහෝ ආහාර වේල් ඇත, නමුත් ඔබට දිගු කලක් රැඳී සිටිය නොහැකි ආහාර අවශ්ය නොවේ. ඔබ ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වන තෙක් අනුගමනය කිරීමට පහසු නම්‍යශීලී බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් ඔබට අවශ්ය වේ.