අන්තර්ගතය
ළමා ආශාව: ෆෝලික් අම්ලයේ තීරණාත්මක කාර්යභාරය
ෆෝලේට්, ෆෝලික් අම්ලය නැතහොත් පවා විටමින් B9, සියලුම පද එකම දෙය නම් කරයි: විටමින්. එය බොහෝ කොළ පැහැති කොළ එළවළු (නිවිති, බැටළු සලාද කොළ, වෝටර්ක්‍රෙස්, ආදිය) විශාල ප්‍රමාණවලින් පැවතීම නිසා එහි නම ලතින් “ෆෝලියම්” වලින් ලබා ගනී, එහි තේරුම කොළ යන්නයි. ගර්භණී සමයේදී එහි ප්‍රතිලාභ දැන් ස්ථාපිත වී ඇත්නම්, එය ඇල්සයිමර් රෝගය, හෘද වාහිනී රෝග සහ ඇතැම් පිළිකා වලට එරෙහිව ආරක්ෂිත බලපෑම් ඇති බව පෙනේ.
ගර්භණී සමයේදී ෆෝලික් අම්ලයේ කාර්යභාරය
ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී ෆෝලේට් ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔවුන් ඇත්ත වශයෙන්ම දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතිය සුසංයෝගීව ගොඩනැගීමට සහ ස්නායු නාලය වැසීම මත ක්‍රියා කිරීමෙන් එහි නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට ඉඩ සලසයි. එම'anencephalic සහ spina bifida මෙම අදියර වැරදුනහොත් ඇතිවිය හැකි ප්‍රධාන උපත් ආබාධ දෙක වේ. පර්යේෂණ, අධ්‍යයන, ඇගයීම් සහ සංඛ්‍යාලේඛන අධ්‍යක්ෂ මණ්ඩලය (DREES) විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, ෆෝලික් අම්ලය ගැනීම 100% ඵලදායී නොවන නමුත් තුනෙන් දෙකක පමණ අවස්ථා වලදී ස්නායු නල වැසීමේ අවදානම අඩු කරයි. විටමින් B9 ඌනතාවය මවට ගබ්සා වීමේ හෝ රක්තහීනතාවයේ අවදානම සහ නොමේරූ හෝ දරුවාගේ වර්ධනය අඩාල වීම වැනි වෙනත් ප්‍රතිවිපාක ද ඇති කළ හැකිය. වෙනත් කාර්යයන් මගින් ෆෝලේට් ඌනතාවය සහ හෘද අසාමාන්‍යතා හඳුනා ගැනීම, තොල් පැලීම සහ තල්ල (කලින් "තොල් පැලීම" ලෙස හැඳින්වේ) හෝ මුත්‍රා මාර්ගයේ විකෘතිතා පවා අතර සම්බන්ධයක් තහවුරු කර ඇත. අවසාන වශයෙන්, 2013 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද නෝර්වීජියානු අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ ෆෝලික් අම්ලය ගැනීමෙන් ඔටිසම් අවදානම 40% කින් අඩු කරන බවයි.
ෆෝලික් අම්ලය: ඔබ එය ගත යුත්තේ කවදාද?
දරු ප්‍රසූතියේ වයසේ සිටින කාන්තාවන්ගෙන් අඩකට පමණ ප්රමාණවත් විටමින් B9 නොලැබේ. අතර ගර්භනී සමයේ පළමු මාසය තුළ folate වල කාර්යභාරය අත්යවශ්ය වේ, බොහෝ කාන්තාවන් මෙම අදියරේ දී ඔවුන් ගැබ්ගෙන ඇති බව තවමත් නොදන්නා අතර, ගර්භණීභාවය තහවුරු කරන තුරු ෆෝලික් අම්ලය ආරම්භ නොකිරීම අපේක්ෂිත බලපෑම් ඇති කිරීමට ප්රමාද වැඩියි. සැලසුම් කළ ගැබ් ගැනීමකට මාස දෙකකට පෙර, එනම් උපත් පාලන ක්‍රම නැවැත්වීමට පෙර සහ අවම වශයෙන් ගැබ්ගැනීමේ පළමු මාසය අවසන් වන තෙක් එය සාමාන්‍යයෙන් නියම කරනු ලබන්නේ එබැවිනි. සියලුම ගැබ්ගැනීම් සැලසුම් නොකළ බැවින්, සමහර විශේෂඥයින් දරු ප්‍රසූතියේ වයසේ සිටින සියලුම කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ෆෝලේට් ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කරන ලෙස උපදෙස් දෙයි.
කෙසේ වෙතත්, වෘත්තිකයන්ගේ නිර්දේශ නොතකා, බෙහෙත් වට්ටෝරුව ප්රමාණවත් තරම් අනුගමනය නොකෙරේ. 2014-2016 දී සිදු කරන ලද Esteban අධ්‍යයනයට අනුව, වයස අවුරුදු 3 සිට 13,4 දක්වා වයස අවුරුදු 18 ත් 49 ත් අතර කාන්තාවන්ගේ ෆෝලේට් ඌනතාවයේ (මට්ටම <15 ng / mL) 17% අවදානමක් වාර්තා විය. ඊට වෙනස්ව, වයස අවුරුදු 0,6 සිට 532 දක්වා ගැහැණු ළමයින් අතර එය 68% ක් පමණි. දරු ප්‍රසූතියට පෙර ආර්තවහරණයට පත් කාන්තාවන් XNUMX දෙනෙකු සහ නව යොවුන් වියේ ගැහැණු ළමයින් XNUMX දෙනෙකු තුළ මෙම ෆෝලේට් මට්ටම් ලබාගෙන ඇති බව සලකන්න.
විටමින් B9: සමහර කාන්තාවන්ගේ ශක්තිමත් අතිරේකය
සමහර කාන්තාවන්ට විටමින් B9 නොමැතිකම අනෙක් අයට වඩා වැඩිය. මීට පෙර ගර්භණී සමයේදී දැනටමත් ස්නායුක නල දෝෂයක් (NTD) හඳුනාගෙන ඇති අය සඳහා මෙය සියල්ලටම වඩා වැඩිය. මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන් හෝ සමබර ආහාර වේලක් නොමැති කාන්තාවන් මෙන්ම අධික බර ඇති කාන්තාවන් හෝ අපස්මාරය හෝ දියවැඩියාව සඳහා ප්‍රතිකාර ගන්නා අය ද සැලකිලිමත් වේ. මේවාට වැඩි අධීක්ෂණයක් සහ සමහර විට ශක්තිමත් ෆෝලික් අම්ලය අතිරේකයක් අවශ්‍ය වේ.
ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු ආහාර
අපගේ ෆෝලික් අම්ල සංචිතවලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා ගන්නේ ආහාර හරහා ය. නමුත් අවාසනාවකට මෙය ගැබ්ගැනීමේ අවශ්යතා සපුරාලීමට ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් නොවේ. එබැවින් ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් අතිරේකය අත්යවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය ඔවුන්ගේ මෙනුවලට ෆෝලික් අම්ලය බහුල ආහාර එකතු කිරීම වළක්වන්නේ නැත. පළමුව හරිත එළවළු මත ඔට්ටු අල්ලන්න (නිවිති, සලාද, කඩල, මුං ඇට, අලිගැට පේර...), නමුත් බීජ (කඩල, පරිප්පු...) සහ ඇතැම් පලතුරු (පැඟිරි පලතුරු, කොමඩු, කෙසෙල්, කිවි...) මතද ඇත. කෙසේ වෙතත්, ෆෝලේට් වලින් පොහොසත් නමුත් පූර්වාරක්ෂාව ලෙස, ගර්භනී කාන්තාවන්ට හෝ දරුවෙකු ලැබීමට කැමති කාන්තාවන්ට, අක්මාව සහ ඕෆල් සමඟ ප්‍රවේශම් වන්න.
විටමින් B9 වාතයට සහ තාපයට සංවේදී බව මතක තබා ගන්න. එය ආහාරයෙන් ගැලවීමට ඉඩ නොදීම සඳහා, කෙටි ආහාර පිසීමේ වේලාවන් භාවිතා කරන්න හෝ ඒවා අමුවෙන් අනුභව කරන්න (ඒවා හොඳින් සෝදා තිබේ නම්).
වීඩියෝවෙන් බලන්න: ගර්භණී සමයේදී අතිරේක ආහාර ගැනීම වැදගත්ද?