“හිස්” පිරිසිදු සීතල ජලය විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම හානිකර ය, මන්ද:
ශරීරය සුපිරි සිසිල් කරයි (සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි කරයි, කරකැවිල්ල, අජීර්ණ, වායූන්, ස්නායු භාවය, ආදිය - ආයුර්වේදයට අනුව);
· ආයුර්වේදයේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, "ආහාර දිරවීමේ ගින්න නිවා දමයි" - සාමාන්ය ආහාර ජීර්ණය වළක්වන අතර, එය ද වැදගත් වන අතර, එයින් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අවශෝෂණය කිරීම;
ශරීරයෙන් ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් සහ ප්රයෝජනවත් ඛනිජ ලවණ ඉවත් කරයි,
"ජීවිතය ලබා දෙන තෙතමනය" සම්පූර්ණයෙන්ම උමතු පරිභෝජනයකදී, එය හේතු විය හැක - විද්යුත් විච්ඡේදක (රුධිර ප්ලාස්මා වලින් සෝඩියම් අයන) දැඩි ලෙස අහිමි වීම, සෞඛ්යයට අනතුරුදායක වන අතර දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී ජීවිතයට පවා අනතුරුදායක වේ.
සමහර අවස්ථාවලදී, අධික ලෙස ජලය පානය කිරීම ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක:
හිසරදය, වමනය, මානසික ව්‍යාකූලත්වය, ශක්තිය නොමැතිකම සහ මුළු දවසටම ඵලදායිතාවය නැතිවීම වැනි රෝග.
ආතතිය,
හෝ මරණය පවා (දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, මැරතන් සහභාගිවන්නන් සඳහා 0.5% මට්ටමේ, උදාහරණයක් ලෙස).
සාමාන්‍යයෙන්, නවක ධාවකයන් තුළ (මැරතන් තරඟයකදී අවශ්‍ය නොවේ!) හෝ සෑම අවස්ථාවකම ජලය පානය කරන ආධුනිකයන්ගේ සහභාගීත්වයෙන් හෝ උණුසුම් රටවල නිවාඩුවක් ගත කරන විට හයිපොනාට්‍රේමියා අවස්ථා ඇතිවිය හැක.
බ්‍රිතාන්‍ය විද්‍යාඥයන් මැරතන් (බොස්ටන් මැරතන් තරගය ඇතුළුව) සහභාගී වන වෘත්තීය සහ වෘත්තීය නොවන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අධික ලෙස ජලය පානය කිරීමේ අහිතකර බලපෑම් අධ්‍යයනය කළහ. ධාවකයන්ට පමණක් නොව ප්රයෝජනවත් වන ප්රයෝජනවත් උපදෙස් කිහිපයක් විද්‍යාඥයන් විසින් ඉදිරිපත් කර ඇත:
1. පානීය ජලය පැහැදිලිව සැලසුම් කළ යුතුය, වචනාර්ථයෙන් "ග්රෑම් වලින්." ජලය පානය කිරීමේ පරමාර්ථය වන්නේ දහඩිය දැමීමෙන් ශරීරයට අහිමි වන ජලය සහ ඉලෙක්ට්රෝලය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමයි.
ඔබට අහිමි වන තරමට ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබ නැවත පිරවිය යුතුය. ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම කරන විට, දැඩි ව්‍යායාමයකට පෙර සහ පසු (ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ සංචාරය ආරම්භයේදී සහ අවසානයේ) ඔබම කිරා මැන බලන්න. ඔබ අහිමි වී ඇත්නම්, උදාහරණයක් ලෙස, බර කිලෝ ග්රෑම් 1 ක්, එසේ නම්, ඔබ ක්රමයෙන්, සෙමින්, ජලය ලීටර් 1 (සමහර මලල කී්රඩකයන් අහිමි සෑම ලීටරයක් සඳහා ලීටර් 1.5 ක් උපදෙස්) හෝ ඉලෙක්ට්රෝලය සමග ක්රීඩා බීම පානය කළ යුතුය. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ දහඩිය සමඟ නැති වූවාට වඩා නොඅඩු සහ නොඅඩු පානය කිරීමයි (ශරීරයේ බර වෙනස් වීම මත එය පැහැදිලිව දැකගත හැකිය).
ව්‍යායාම් ශාලාවෙන් පිටත, උදාහරණයක් ලෙස, කාර්යාලයේ හෝ නිවසේ වාඩි වී සිටින විට, පුද්ගලයෙකුට දහඩිය හරහා තෙතමනය නැති වී යයි, කෙසේ වෙතත්, මෙය සෝනා තුළ හෝ වේගවත් ධාවනයකදී මෙන් පැහැදිලි නැත. "බර නැවත පිරවීම" උපාය මාර්ගය සමාන වනු ඇත. ආදරණීය "2-4" ලීටර් පෙනෙන ස්ථානය මෙයයි - "රෝහලේ සාමාන්ය උෂ්ණත්වය", පුද්ගලයෙකු විසින් තෙතමනය නැතිවීම පිළිබඳ ඉතා සාමාන්ය දත්ත.
කුතුහලය දනවන කරුණක්: බොහෝ බටහිර ඩිස්කෝ වල (සහ සෑම විටම පාහේ තරුණයින් සඳහා රේව් සහ ඒ හා සමාන මහා උත්සවවලදී), ලුණු දැමූ ඇට වර්ග සහ ජලය නොමිලේ බෙදා හරිනු ලැබේ. මෙය මිනිසුන්ට පිපාසය ඇති වූ විට තවත් බීම වර්ග මිලදී ගැනීමට පොළඹවා ගැනීමේ එක්තරා ආකාරයක දක්ෂ වෙළඳ ප්‍රචාරණ උපක්‍රමයක් යැයි ඔබ සිතනවාද? විරුද්ධව. මෙම පියවර සැලසුම් කර ඇත්තේ වෛද්‍ය ආදානයක් සහිතව වන අතර, කාරණය වන්නේ රේවර්ස් කොපමණ ජලය පානය කළත් කමක් නැත. එය ශරීරය තුළ කොපමණ ප්රමාණයක් රැඳී තිබේද යන්න වැදගත් වේ. ජලය සාමාන්ය ප්‍රමාණයකින් පරිභෝජනය කරන්නේ නම් විජලනය - ජීවිතයට තර්ජනයක් ඇතුළුව - ද සිදුවිය හැක. කෙසේ වෙතත්, එකවර ලුණු නොමැති නම්, තෙතමනය නොපවතියි (මෙය විශේෂයෙන් භයානක ය, ඇත්ත වශයෙන්ම, මත්ද්රව්ය විෂ වීමකදී). පුද්ගලයෙකු ඉලෙක්ට්රෝටේට් පරිභෝජනය නොකරන අවස්ථාවක, ජලය පානය දැඩි ලෙස සීමා කිරීම ආරක්ෂිත වේ.
2. තෙතමනය රඳවා තබා ගැනීම සඳහා වැදගත් යැයි කියනු ලබන මෙම "විද්යුත් විච්ඡේදක" මොනවාද?
මේවා රුධිරය, දහඩිය සහ අනෙකුත් ශරීර තරලවල ඇති විද්යුත් ආරෝපිත අංශු (අයන) අඩංගු ද්රව්ය වන අතර එමඟින් ස්නායු හා මාංශ පේශි (හෘද පේශි ඇතුළුව) සෛල පටල හරහා විද්යුත් ආවේගයන් සිදු කිරීමට මෙන්ම ආම්ලිකතාවය පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි ( pH සාධකය) රුධිරයේ. විද්යුත් විච්ඡේදක වලින් වඩාත් වැදගත් වන්නේ සෝඩියම්, පොටෑසියම්, නමුත් කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් වන අතර අනෙකුත් ද්රව්ය (ක්ලෝරයිඩ්, බයිකාබනේට්) ද වැදගත් වේ. ඉලෙක්ට්රෝලය පාලනය කරනු ලබන්නේ වකුගඩු සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි මගිනි.
ඔබ විද්යුත් විච්ඡේදක (ප්‍රධාන වශයෙන් සෝඩියම් ඇතුළුව) පරිභෝජනය නොකර ජලය විශාල ප්රමාණයක් පානය කරන්නේ නම්, ජලය බොහෝ විට ශරීරය හරහා “පියාඹා” මුත්‍රා හරහා පිටව යනු ඇත, අවශෝෂණය නොවේ. ඒ අතරම, අපි සීතල "හිස්" ජලය ලීටර් වලින් පානය කරන්නේ නම්, අපි එකවරම වකුගඩු වලට වැඩි බරක් ලබා දෙන්නෙමු (සහ අවාසනාවන්ත, සුපිරි සිසිල් ආමාශයට).
තාර්කික ප්රශ්නය: හොඳයි, පිරිසිදු සීතල ජලය පානය කිරීම පෙනෙන තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ. ජල පරිභෝජනය සමතුලිත කිරීමට සහ ජලය රඳවා ගැනීමට විද්යුත් විච්ඡේදක නැවත පිරවිය හැකිද? ඔව්, මේ සඳහා විශේෂ මිශ්‍රණ, වෛද්‍ය සහ ක්රීඩා ඇත (යෝග්‍යතාවය සඳහා සංවර්ධනය කරන ලද බීම වර්ග, රසකැවිලි සහ ක්රීඩා ජෙල් ඇතුළුව).
එකම කරදරය නම් මැරතන් තරඟයකදී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පවා ඉලෙක්ට්රෝලය නැතිවීම සඳහා වන්දි ගෙවීමට නිර්මාණය කර ඇති සහ කාර්යාල වැසියන්ට සහ ගෘහනියන්ට නිසැකවම උපකාර වන ලොව පුරා ජනප්‍රිය සහ මිලදී ගත් ක්රීඩා බීම එතරම් ප්රයෝජනවත් නොවීමයි. "ඉහළ" බීම වර්ග වන්නේ Gatoraid, PowerAid සහ VitaminWater (Pepsi වෙතින්) ය. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම බීම වර්ග බොහොමයක් (ගැටෝරේඩ් සහ අනෙකුත් "හොඳම විකුණුම්" ඇතුළුව) ඩයි වර්ග සහ අනෙකුත් රසායනික ද්රව්ය අඩංගු වේ. ඔබ ඒවා ලීටර් වලින් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, මෙය සිතීමට හේතුවකි ස්වභාවික විකල්පය ගැන...
එනම්, උදාහරණයක් ලෙස, පොල් වතුර (පොල් පානයෙන් යුෂ). ඇසුරුම් කරන ලද පොල් වතුර නැවුම් තරම් හොඳ නැති බව මතක තබා ගන්න, සමහර පෝෂ්ය පදාර්ථ එහි නැති වී යයි. කෙසේ වෙතත්, සියලුම රසායන විද්‍යාව අනුව එය විද්යුත් විච්ඡේදකවල ප්‍රායෝගික අයිඩියල් ප්‍රභවයකි. මෙය වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ - ප්‍රසිද්ධ ධාවකයා සහ යකඩ මිනිසා, වීගන් රිච් රෝල් ඇතුළුව. ඔව්, පොල් වතුර මිල අඩු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, එහි පරිභෝජනයෙන් ධනාත්මක ප්රතිඵලය මලල කී්රඩකයන්ට සහ සාමාන්ය ජනයාට දැනෙනවා. තේරීමේ නිවැරදි බව ඇස් යට සෙවනැලි (අඳුරු කව) නොමැති වීම සහ දෘශ්‍යමය වශයෙන් “ප්‍රබෝධමත්” පෙනුම මගින් සනාථ වේ.
තවත් ජයග්‍රාහී විකල්ප: නැවුම් මිරිකා පලතුරු යුෂ, ස්මූතිස් - ඔවුන් "එක ගලෙන් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා දමයි", තෙතමනය නැතිවීම නැවත පිරවීම පමණක් නොව, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ප්රෝටීන් ශරීරයට ලබා දෙයි.
ඔබට "විද්යුත් විච්ඡේදක" මිශ්රණය ඔබම සූදානම් කළ හැකිය. සියලුම නිර්මාංශිකයින්ට ඔවුන්ගේම වට්ටෝරු ඇත, නමුත් විශ්වීය විසඳුම වන්නේ ලෙමන් 2 (හෝ සම්පූර්ණ) යුෂ (රස කිරීමට), මුහුදු ලුණු (හෝ රෝස හිමාලයානු) සහ මී පැණි වැනි රසකාරකයක් සමඟ ජලය ලීටර් 12 ක් මිශ්ර කිරීමයි. (ස්වාභාවික මී පැණි සිසිල් බීම වල ප්රයෝජනවත් වේ! ) හෝ, නරකම, සීනි. ඔබට ආරක්ෂිතව අත්හදා බැලීම් කළ හැකි බව පැහැදිලිය, උදාහරණයක් ලෙස, මී පැණි ස්ටේවියා යුෂ හෝ මේපල් සිරප් සමඟ, දෙහි හෝ තැඹිලි සමඟ ලෙමන් යනාදිය. ජලය-ක්ෂාරීය සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කරන මෙම පානය කෙසෙල් එකතු කිරීමෙන් වඩාත් තෘප්තිමත් සිනිඳු බවට පත් කිරීමට කිසිවෙකු වෙහෙසෙන්නේ නැත (එහි ඛනිජ සංයුතිය නිසා එය ප්‍රතිජලනය ද ප්‍රවර්ධනය කරයි), මෙන්ම, හැකි නම් සහ රස, තිරිඟු තණකොළ, නැවුම් බෙරි සහ එසේ මත.
මේ අනුව, ඔබට පිපාසය ඇත්නම්, හොඳම විසඳුම වන්නේ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් පානය (හෝ ඕනෑම විශාල සුපිරි වෙළඳසැලකින් පොල් වතුර) + කෙසෙල්. ඔබට පිපාසය නොමැති නම්, ඔබට උණුසුම් ජලය හෝ ඖෂධීය තේ සමඟ හොඳින් දැනෙන යුෂ සහ ස්මූති ඇතුළු නැවුම් වීගන් ආහාර ඕනෑ තරම් පරිභෝජනය කළ හැකිය. නමුත් සිසිලන යන්ත්රයකින් සීතල වතුර නොවේ!
විශේෂඥයකුගේ විවරණය, චිකිත්සක ඇනටෝලි එන්.