චොකලට්, පේස්ට්‍රි සහ කේක් කැලරි වලින් පිරී ඇති බව අපි කවුරුත් දනිමු. නමුත් සාමාන්‍ය, දිනපතා භාවිතා කරන නිෂ්පාදන ගැන කුමක් කිව හැකිද? රටකජු බටර් තෙල් ග්‍රෑම් 50කට මේදය ග්‍රෑම් 100ක් රටකජු බටර් මොනොසැටරේටඩ් මේදවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර, මෙම තෙල් අධික ලෙස භාවිතා කිරීම රූපය ගැන සැලකිලිමත් වන අයට හානිකර විය හැකිය. සීනි අඩංගු නොවන තෙල් සඳහා විකල්ප කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සීනි රහිත රටකජු බටර්වල සමාන මේද ප්‍රමාණයක් අඩංගු නමුත් කිලෝජූල් අඩුය. රටකජු බටර්වල ප්රශස්ත පරිභෝජනය සතියකට තේ හැඳි 4 ක් දක්වා වේ. චීස් චෙඩ්ඩර් චීස් ග්‍රෑම් 33 කට මේදය ග්‍රෑම් 100 ක්, හැකි නම් චෙඩ්ඩර්, පර්මේසන් සහ ගෝඩා වෙනුවට අඩු මේද චීස් තෝරන්න. පීසා, චීස් පැස්ටා, සැන්ඩ්විච් වැනි චීස් ඉතා විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු කෑම වර්ග වළක්වා ගැනීම සුදුසුය. ෆ්රයිඩ් දීසි ඩෝනට් ග්‍රෑම් 22කට ග්‍රෑම් 100 බැදීම කිසිදා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිසීමේ ක්‍රමයක් නොවීය. මෙම ක්‍රියාවලිය එළවළු ග්රිල් කිරීම සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න, ගැඹුරු බැදපු ආහාර ආහාරයෙන් ඉවත් කළ යුතුය. සෑම විටම බැදපු ආහාර වලට වඩා පිළිස්සීම හෝ ග්රිල් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. අලිගැටපේර අලිගැට පේර ග්‍රෑම් 17කට ග්‍රෑම් 100ක් අලිගැටපේරවල ඇති මොනොසැටරේටඩ් මේද සමබර ආහාර වේලක කොටසක් විය යුතුය, නමුත් නැවතත්, මෙම පලතුර විශාල ප්‍රමාණයක් අධික බර ඇති අයට ගැටළු ඇති කළ හැකිය. සතියකට මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ අලිගැට පේර එකකට වඩා පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. ඔබේ සලාදයේ අලිගැට පේර අඩංගු නම්, ලෙමන් යුෂ ඇඳුමක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
2022-11-11