ක්රීඩා පෝෂණය යනු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා නිපදවන පෝෂණ අතිරේකයකි: ඒවා වෘත්තිකයන් අතර පමණක් නොව ආධුනිකයන් අතරද ජනප්‍රියය. විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට, ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට, ප්‍රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීමට, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, සන්ධි සහ බන්ධන ශක්තිමත් කිරීමට අතිරේක ඇත. උසස් තත්ත්වයේ ක්රීඩා පෝෂණය නොසලකා හැරිය යුතු නැත, නමුත් එය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරන අතර අලංකාර ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීමේදී අතිරේක සහායකයෙකු ලෙස පමණක් සේවය කරන බව මතක තබා ගැනීම වටී.
ක්රීඩා පෝෂණය යනු කුමක්ද?
ප්රෝටීන්
ප්රෝටීන් යනු සාන්ද්‍රිත ප්‍රෝටීන වලින් සෑදී ඇති කුඩු වර්ගයකි. සාමාන්‍යයෙන්, ප්රෝටීන් එළකිරි වලින් මෙන්ම රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ධාන්‍ය වලින් සාදා ඇත. අවසාන දෙක නිර්මාංශිකයින් සඳහා සුදුසු ය. රුසියානු ක්රීඩා පෝෂණ වෙළඳසැල් කලාතුරකින් වීගන් ප්රෝටීන් ලබා දෙයි. විදේශීය වෙබ් අඩවි වලින් දිගු භාරදීමක් බලා සිටීමට ඔබට අවශ්ය නැති නම්, එළවළු ප්රෝටීන් ඇණවුම් කරන්න. මෙන්න හොඳම ප්රෝටීන් වෙළඳ නාම: ජාන විද්‍යාගාරය, QNT සහ SAN. Vegan ප්රෝටීන් ශාක වලින් සෘජුවම ලබා ගනී, එබැවින් එය ප්රයෝජනවත් ස්වභාවික ගුණාංග උපරිම ලෙස රඳවා තබා ගනී. සහල් සහ කඩල ප්රෝටීන් හුදකලා සෝඩියම්, මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් වලින් පොහොසත් ඇමයිනෝ අම්ලවල සම්පූර්ණ මූලාශ්‍ර වේ. එළවළු ප්‍රෝටීන කිරි ප්‍රෝටීන වලට වඩා සංයුතියෙන් පහත් නොවන අතර ව්‍යායාමයෙන් පසු වීගන් මාංශ පේශි ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මේදය දාහක
L-carnitine සහ guarana සාරය වඩාත් ජනප්රිය මේද දාහකවල ප්රධාන අමුද්රව්ය වේ. ඔවුන් ආහාර රුචිය යටපත් කර පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි, එවිට ශරීරය ඉක්මනින් ශරීරයේ මේදය නැති වේ. මේදය දාහකයන් අතර වෙනස කුමක්ද සහ? පිරිමි අතිරේකවල බොහෝ විට කැටෙකොලමයින් අඩංගු වේ, ඒවා ඇඩ්‍රිනලින් සහ නෝර්පිනෙප්‍රීන් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි - මෙය පිරිමි ශරීරයට හොඳයි, නමුත් කාන්තාවන්ට එතරම් ප්රයෝජනවත් නොවේ.
ලාභීන්
ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්‍රේට් ෂේක් ඉංග්‍රීසි ගේන් ("වර්ධනය") සිට ගේනර් ලෙසද හැඳින්වේ. සහනාධාර ශරීරයක හිමිකරු වීමට අධිෂ්ඨාන කර ඇති අය සඳහා මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට Gainers උපකාරී වේ. ප්රෝටීන් ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ මාංශ පේශි පෝෂණය කරන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශරීරයේ ශක්ති අවශ්‍යතා සපුරාලයි. සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන් පන්තියට පැය 1-1,5 කට පෙර ගේනර් පානය කරයි: එය ව්‍යායාමය සැබවින්ම පුපුරන සුලු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ප්‍රසාද දීමනාව - ලාභියාගේ බලපෑමෙන් පසු, ඔබ චොක්ලට් හෝ කුකීස් අනුභව කළාක් මෙන්, ඔබට ශක්තියේ තියුණු පහත වැටීමක් හෝ රුධිර සීනිවල තියුණු අඩුවීමක් සිදු නොවේ.
ඇමයිනෝ අම්ල
ඇමයිනෝ අම්ල අත්යවශ්ය සහ අත්යවශ්ය නොවන ලෙස බෙදා ඇත. අත්යවශ්ය දේ අපගේ ශරීරය තුළ සංස්ලේෂණය වන අතර අත්යවශ්ය දෑ පිටතින්, ආහාර සහ අතිරේක මගින් පැමිණිය යුතුය. ඇමයිනෝ අම්ල අපගේ මාංශ පේශි සාදයි. පුහුණුව අතරතුර, මාංශ පේශි තන්තු විනාශ වේ, එබැවින් මාංශ පේශිවලට සිදුවන හානිය ඵලදායී ලෙස අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා අතිරේක ඇමයිනෝ අම්ල අවශ්ය වේ. ක්රීඩා පෝෂණය තුළ, තනි ඇමයිනෝ අම්ල නිෂ්පාදනය කරනු ලැබේ, මෙන්ම BCAAs - අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල leucine, isoleucine සහ valine එක පියනක් යටතේ. එය ක්රීඩා වලදී ඇමයිනෝ අම්ල අවශ්‍යතාවය සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් පුරවයි - ඇමයිනෝ අම්ල ප්රෝටීන් වල ද දක්නට ලැබේ, නමුත් BCAA ස්වරූපයෙන් ඒවා වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. මෙම අතිරේකයට ස්තූතියි, ඔබ ඵලදායී ලෙස මේදය දහනය කරනවා පමණක් නොව, සහනයක් ද ලබා ගනී.
මන්ද ?
● ගෝලීය නිෂ්පාදකයන්ගේ මුල් නිෂ්පාදන
● සෑම ඇණවුමක් සමඟම තෑගි
● හොඳම ක්රීඩා පෝෂණ නිෂ්පාදන 4 දහසකට වඩා
● වෙළඳපොලේ වසර 7ක්
● රුසියාව පුරා බෙදා හැරීම
නිර්මාංශිකයින් සහ නිර්මාංශිකයින් සඳහා නිෂ්පාදන පරාසය නිරන්තරයෙන් පුළුල් වේ, එබැවින් රැඳී සිටින්න!