අන්තර්ගතය
😉 හැමෝටම ආයුබෝවන්! මෙම වෙබ් අඩවියේ "නිදහස් රැඩිකලුන් යනු කුමක්ද" යන ලිපිය තෝරා ගැනීම ගැන ඔබට ස්තුතියි!
පුද්ගලයෙකු වයසට යන ආකාරය සහ සම රැලි වැටීම් හෝ එල්ලා වැටීම වැනි වෙනස්වීම් අනුපාතය ඔහු මත බොහෝ දුරට රඳා පවතී. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ නිසි සැලකිල්ලක් තාරුණ්යය රැක ගැනීමට දායක වේ. වයසට යාමේ ක්රියාවලිය බොහෝ සාධක නිසා සිදු වේ.
ඔවුන්ගෙන් එකක් වන්නේ නිදහස් රැඩිකලුන් ය. ඒවා සෛල වලට හානි කළ හැකි අතර, දුර්වල සමේ තත්ත්වය මෙන්ම බොහෝ රෝග වලට මග පාදයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව පාලනය කර හානිකර බලපෑම් අඩු කළ හැකිය.
නිදහස් රැඩිකලුන්: එය කුමක්ද?
නිදහස් රැඩිකලුන් (ඔක්සිකාරක) අස්ථායී සහ ඉහළ ප්රතික්රියාශීලී මූලද්රව්ය ලෙස විස්තර කෙරේ. මේවා බාහිර කවචයේ ප්රමාණවත් නොවන ඉලෙක්ට්‍රෝන සංඛ්‍යාවක් සහිත පරමාණු වේ. ඒවා පරමාණුවලින් ඉලෙක්ට්‍රෝන ගැනීමට අවශ්ය අනෙකුත් ද්රව්ය සමඟ පහසුවෙන් ප්‍රතික්‍රියා කරයි. මේ ආකාරයෙන්, ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න අණු විනාශ කරයි, ප්රෝටීන් හෝ ලිපිඩ හානි ඇති කරයි.
ඒවා පෘෂ්ඨ මත ක්රියා කරනවා පමණක් නොව DNA වල ව්‍යුහයට පවා විනාශකාරී ලෙස බලපෑ හැකිය. නිදහස් රැඩිකලුන් සිටීම පමණක් තර්ජනයක් නොවන බව මතක තබා ගැනීම වටී; ඊට පටහැනිව, එය සම සඳහා අවශ්ය වේ. ගැටලුව පවතින්නේ පහත සඳහන් හේතූන් නිසා ඒවායේ අධික නිෂ්පාදනයයි:
- වායු දුෂණය;
- මත්පැන්, නිකොටින් වැනි උත්තේජක;
- ආතතිය පැවතීම;
- හිරු කිරණ.
ඔක්සිජන් ඔක්සිකාරක දුර්වල වන අතර, අනෙකුත් දේ අතර, කොලජන් තන්තු වල ව්යුහය සහ වයසට යාමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිවිපාක සෞඛ්යයට ද හානිකර විය හැකිය. මෙය ධමනි සිහින් වීම, පිළිකා, ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම, සමේ රෝග හෝ හෘද රෝග ඇතුළු රෝග වර්ධනයට දායක වේ.
කාන්තාවන්ගේ මුහුණේ වයසට යෑමට හේතු
සම වයසට යෑම ආවේණික (අභ්‍යන්තර) සහ බාහිර (බාහිර) යන සාධක දෙකෙන්ම ඇති විය හැක. පළමුවැන්න නම් ජානමය තත්ත්වයන්, වසර ගණනාවක් පුරා සිදු වූ හෝර්මෝන වෙනස්කම් සහ නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයයි.
බාහිර සාධකවලට, වායු දූෂණයේ තරම, ඩර්මිස් මත කාලගුණික තත්ත්වයන්ගේ බලපෑම (UV විකිරණය ඇතුළුව) සහ, උදාහරණයක් ලෙස, ආතතිය වැනි පාරිසරික තත්ත්වයන් ඇතුළත් වේ. වසර ගණනාවක් පුරා, ශරීරයේ කොලජන්, ඉලාස්ටින් සහ හයුලූරොනික් අම්ලය නිෂ්පාදනය අඩු වේ. සම තුනී, අඩු ප්රත්යාස්ථ හා සිනිඳු බවට පත් වේ.
ඩර්මිස් වල වයසට යාමේ ක්රියාවලිය බොහෝ විට විජලනය වීමට හේතු වන අතර එය sebaceous ග්‍රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීම සහ එහි ආරක්ෂිත ක්‍රියාවන්හි dermis හි ස්වාභාවික ලිපිඩ බාධකයේ සඵලතාවය නිසා ඇතිවේ.
සමේ වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම් පුද්ගලයෙකුගේ කැමැත්ත මත රඳා නොපවතී, නමුත් මෙම ක්රියාවලිය මන්දගාමී කිරීම සඳහා බොහෝ දේ කළ හැකිය. ප්රතිඔක්සිකාරක යනු නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ හානිකර බලපෑම් සඳහා හොඳම උදාසීනකාරකයයි.
ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු ආහාර මොනවාද?
සම රැකවරණයේ සන්දර්භය තුළ, ඔක්සිකාරක ආතතිය ගැන බොහෝ කතා පවතී. එය ශරීරයේ ස්වභාවිකව සහජීවනයෙන් පවතින මුක්ත ඛණ්ඩක සහ ප්රතිඔක්සිකාරක අතර සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් වන තත්ත්වයකි. ඔක්සිකාරක ඌනතාවයන් සඳහා ප්රතිඔක්සිකාරක සපයයි.
එය වෙනස් කරන්නේ කුමක්ද? මේ අනුව, ඔවුන් වෙනත් අණු සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම නතර කරයි. නිදහස් රැඩිකල් කසළ කරන්නන් ඔවුන්ගේ හානිකර බලපෑම් උදාසීන කරයි, ඔක්සිකාරක ආතතියට එරෙහිව සටන් කරයි සහ සෛල හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි.
පුද්ගලයෙකු තම ශරීරය අධික ලෙස ඔක්සිකාරක නිෂ්පාදනයට නිරාවරණය කරන ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම් (නිදසුනක් ලෙස, දුම්පානය, නිරන්තර ආතතිය හේතුවෙන්) ඔහු ප්රතිඔක්සිකාරක ඕනෑ තරම් ලබා දීමට උත්සාහ කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වටී. මට ඒවා සොයාගත හැක්කේ කොතැනින්ද?
ප්රතිඔක්සිකාරක බොහෝ ආහාර වල දක්නට ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස:
- බෙල් පෙපර්, parsley, citrus පළතුරු, ගෝවා (විටමින් C);
- තිරිඟු සහ ඕට් නිවුඩ්ඩ, බිත්තර, බීජ, අම්බෙලිෆර් (සෙලේනියම් අඩංගු);
- ඔලිව් සහ සූරියකාන්ත තෙල්, බෙරි, hazelnuts, සම්පූර්ණ ධාන්ය (විටමින් E);
- කැරට්, ගෝවා, නිවිති, පීච්, ඇප්රිකට් (vit. A);
- මස්, කිරි, බිත්තර, වට්ටක්කා ඇට, රනිල කුලයට අයත් බෝග, තල (සින්ක් අඩංගු);
- කුළුබඩු: කුරුඳු, කරි, මාජරම්, කරාබුනැටි, කුංකුම;
- බීම: හරිත තේ, රතු වයින්, කොකෝවා, තක්කාලි යුෂ.
නිසි පෝෂණය රැකවරණය, මුහුණ සහ ශරීරය සඳහා ආලේපන භාවිතා කිරීම, පිටතින් ප්රතිඔක්සිකාරක සමඟ සමට ලබා දීම සඳහා සහාය විය යුතුය. ඉහත සඳහන් කළ විටමින් සහ ඛනිජ වලට අමතරව, එවැනි ද්රව්ය සොයා බැලීම වටී:
- කෝඑන්සයිම Q10;
- මෙලනින්;
- ඇල්ෆා ලිපොයික් අම්ලය;
- ෆෙරුලික් අම්ලය;
- පොලිෆෙනෝල් (උදා: ෆ්ලේවනොයිඩ්);
- resveratrol.
විටමින් C විටමින් E හි ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි, එබැවින් ඒවා එකට තබා ගැනීම යෝග්ය වේ.
නිසි සම රැකවරණය
ස්වාභාවිකවම, වයස සමඟ, සම වඩ වඩාත් සුදුමැලි වන අතර මුහුණේ රැලි මතු වේ. නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ආධාරයෙන්, ඔබට තරුණ කාලය දිගු කර ගත හැකි අතර වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. එය කරන්නේ කෙසේද?
1. ප්රමාණවත් හිරු ආරක්ෂාවක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. විශේෂඥයන් ගිම්හානයේදී පමණක් නොව, අවුරුද්ද පුරා ආරක්ෂිත පෙරහන සහිත මුහුණු කීම් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි.
සූර්ය කිරණ සෛල වලට හානි කරයි, එය ඡායාරූපකරණය ලෙස හැඳින්වේ. ප්රමාණවත් තරම් ඉහළ පෙරහනක් සමඟ ඖෂධයේ නිතිපතා නැවත යෙදීමකින් තොරව ශරීරය පදම් කිරීම වයසට යාමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.
2. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර! සමබර පෝෂණය සහ ශරීරයේ නිසි සජලනය සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, යෞවනයන් සඳහාද පදනම වේ.
ඔබේ ශරීරයට එහි පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලන විවිධ ආහාර කාණ්ඩ ලබා දිය යුතුය. රසකැවිලි වල පමණක් නොව, බීම සහ වෙනත් ආහාරවල සැඟවී ඇති මේද, බැදපු ආහාර සහ සීනි වළක්වා ගන්න.
3. චලනය කිරීමට අමතක නොකරන්න! ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම, ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම, සිහින් රූපය සහ සමේ තත්ත්වය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.
ව්‍යායාම මගින් ආතතිය සමනය වන අතර එමඟින් හානිකර බාහිර සාධක වලින් ආරක්ෂා වීමට සමේ ස්වභාවික හැකියාව දුර්වල කරයි. කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් නැතිවීම උත්තේජනය කරයි, එය සුමටව සහ ස්ථිරව තබා ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ.
4. හානිකර උත්තේජක ගැන අමතක කරන්න. ප්රතිඔක්සිකාරක සහ නිදහස් රැඩිකලුන් අතර සමතුලිතතාවය නිකොටින් හෝ මධ්‍යසාර වැනි උත්තේජක මගින් අවුල් වේ. ඒවායේ අධික භාවිතය හේතුවෙන් ඒවා වළක්වා ගැනීම හෝ අවම වශයෙන් ප්රතිඔක්සිකාරක පරිභෝජනය වැඩි කිරීම කළ යුතුය.
5. ප්රතිඔක්සිකාරක සමඟ ශරීරය ලබා දෙන්න! ඇතැම් ආහාර සහ ගුණාත්මක ආලේපන ආධාරයෙන්.
😉 මිත්‍රවරුනි, ඔබ ලිපියට කැමති නම්, සමාජගත කරන්න. ජාල. නිරෝගීව හා ලස්සන වන්න!