“ස්වාභාවික” දීප්තිය සහතික කරන මිල අධික රූපලාවන්‍ය නිෂ්පාදන සඳහා අධික මුදලක් වැය කරනවා වෙනුවට, ඔබේ සම පැහැපත් කිරීමට සැබවින්ම උපකාර වන දෙයක් නොකරන්නේ මන්ද?
පරිසරයෙන් බාහිර විෂ ශරීරයට සිදුවන බලපෑම අපට සැමවිටම පාලනය කළ නොහැකි නමුත් ශරීරය තුළ සිදුවන දේ පාලනය කළ හැකිය. අපගේ සම පැහැදිලිවම පෙන්නුම් කරන්නේ අප අප තුළට “පටවන” දේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇතැම් විටමින් හා ඛනිජ ලවණ ප්‍රභවයන් ඇතුළත් කිරීමෙන් ස්වාභාවිකවම දීප්තිමත්, දීප්තිමත් සමක් සහ නිරෝගී පැහැයක් ලබා ගන්න.
විටමින් A -නව සමේ සෛල සෑදීම ප්‍රවර්‍ධනය කරන මේදයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයකි. බතල, කැරට්, වට්ටක්කා, අඹ සහ මාළු තෙල් වලින් විටමින් ඒ ලබා ගත හැකිය.
විටමින්කණ්ඩායම් B සම සිනිඳු හා නම්‍යශීලී ලෙස තබා ගන්න. මේද මාළු, මුහුදු ආහාර, කොළ පැහැති එලවළු වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ධාන්ය වර්ග වල විටමින් බී හොඳ ප්‍රභවයකි.
විටමින් C කොලජන් නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්‍ය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් සම ප්‍රත්‍යාස්ථ වන අතර එය එල්ලා වැටීම වළක්වයි. විටමින් සී සියලුම ගෝවා, ස්ට්‍රෝබෙරි, පැඟිරි පලතුරු, තක්කාලි වල දක්නට ලැබේ.
සින්ක් - ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සඳහා වැදගත් අංගයක් වන කැළැල් සහ තුවාල සුව කිරීමට උපකාරී වේ. සූරියකාන්ත බීජ, මුහුදු ආහාර (විශේෂයෙන් බෙල්ලන්), බිම්මල් සහ ධාන්ය වර්ග ඔබට ප්‍රමාණවත් සින්ක් ලබා දේ.
ප්රතිඔක්සිකාරක - ශරීරයේ වයසට යාම අවුස්සන නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ ගිගුරුම් සහිත වැස්ස. ප්රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර වලට බ්ලූබෙරීස්, රාස්ප්බෙරි, අකායි සහ ගොජි බෙරි, හරිත තේ සහ කොකෝවා බෝංචි ඇතුළත් වේ.
මේද අම්ල ඔමේගා -3, ඔමේගා -6 සහ ඔමේගා -9 දැවිල්ල අඩු කරන්න, සෛල වර්ධනය ප්‍රවර්‍ධනය කරන්න. අලිගැටපේර, පොල් සහ පොල් තෙල්, ඔලිව් සහ ඔලිව් තෙල්, තෙල් සහිත මාළු, ඇට සහ බීජ (විශේෂයෙන් walnuts, චියා බීජ සහ තල / ටහිනි) ඔබේ සමට දීප්තියක් ලබා දෙන හිතකර මේද අම්ල ප්‍රභවයකි.
මෙම ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න, එවිට ඔබේ මුහුණෙහි වෙනසක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.