ඉතිරි වන ප්රෝටීන්, විශේෂයෙන්ම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා භාවිතයට පහසු වේ. නමුත් අධික ව්‍යායාම වලින් බරක් නොවන පුද්ගලයින්ට ප්රෝටීන් ආහාර වලින් හානියක් සිදු නොවේ. ඔබට මෙම ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යය භාවිතා කළ හැක්කේ කොතැනින්ද?
ඔම්ලට්
ප්රෝටීන් 3 ක් සඳහා, කිරි මේස හැන්දක්, ඖෂධ පැළෑටි පොකුරක්, එළවළු තෙල් තේ හැන්දක, ලුණු සහ කළු ගම්මිරිස් රස. කිරි, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග සුදු ජාතිකයින් කසන්න. හරිතයන් සෝදා, වියළා, සිහින් ව කපන්න. ප්රෝටීන වලට එකතු කර මෘදු මිශ්ර කරන්න. උණු තෙල් මත මිශ්‍රණය කබලෙන් ලිපට දමා විනාඩි 2ක් බැද පෙරළා මෘදු වනතුරු පිස ගන්න.
පැහැදිලිව
ප්රෝටීන් බැටරය ඉතා මෘදු වන අතර කුකුළු මස් හා මාළු සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි. පෑන්කේක් වැනි අනුකූලතාවයක් ලබා ගැනීම සඳහා කුඩා පිටි (ප්රෝටීන් 4 සඳහා හැදි 2) සහ කුඩා ජලය එකතු කරන්න, ලුණු සමග බිත්තර සුදු ජාතිකයින් පරාජය කරන්න.
ක්රීම්
සීනි සමඟ කසයෙන් තලන ලද ලේනුන් අතුරුපස සඳහා හොඳ සැරසිලි වේ. එක් එක් ප්රෝටීන් සඳහා, එය වියළි බඳුනක වියළි සුදුළුනු සමග, ප්රෝටීන් කඳු මුදුන් කිරීමට කසයෙන් තළා සීනි එකතු ස්කන්ධය ක්රමයෙන් පරාජය, කුඩු සීනි අවම වශයෙන් 2 හැදි ගැනීමට අවශ්ය වේ.
පේස්ට්රි සහ අතුරුපස
ප්රෝටීන් විශිෂ්ට අතුරුපස සාදයි, මෙරිංගු ඒවායින් එකකි. ඔබට මෙරිංගු වලින් කේක් සෑදිය හැකිය. ඇනූ සෑදීම සඳහා ඔබට ප්රෝටීන පමණක් භාවිතා කළ හැකිය.