ආහාර වේලක් අතරතුර, සලාද සකස් කිරීම විශිෂ්ට විසඳුමකි. සලාද සඳහා අමුද්‍රව්‍ය තන්තු සහ විටමින් වලින් පොහොසත් වන අතර එබැවින් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත. එකම නිෂේධනය වන්නේ සලාද දිගු කලක් කුසගින්න තෘප්තිමත් නොකරනු ඇති අතර, එම නිසා ටික වේලාවකට පසු ඔබට නැවත කන්න අවශ්යයි. නමුත් ඔබේ රූපයට හිතකර ආහාර වර්ග කිහිපයක් එකතු කිරීමෙන් සලාදය වඩාත් තෘප්තිමත් කර ගත හැකිය.
සලාද වල පරිවෘත්තීය වැඩි කරන බොහෝ අම්ල අඩංගු වන අතර එම නිසා ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කරන අතර ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. ඔව්, ඔවුන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාර කරයි, නමුත් කුසගින්න ප්රහාර ඔබේ නිරන්තර සහකාරිය බවට පත් වනු ඇත.
ආරම්භකයින් සඳහා, පැඟිරි අමුද්‍රව්‍ය අඩු කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර රුචිය ඇති කරන කුළුබඩු සහිත ආකලන සලාද වලින් ඉවත් කරන්න. ඒ වෙනුවට, මුළු ආහාර වේලෙහි තෘප්තිය වැඩි කරන ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර එකතු කරන්න.
ප්රෝටීන් - එය දිගු කලක් ශරීරය සංතෘප්ත කරයි, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය වඩාත් මලල ක්‍රීඩා කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රෝටීන් හොඳ ශක්තියක් ලබා දෙන අතර, ඔවුන්ගේ ආහාර දිරවීම ශරීරයට ශක්තිජනක වන අතර එය ඔබේ බරට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. සලාද සඳහා ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන - මාළු, බිත්තර, කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය ෆිලට්.
ද එකතු කරන්න වට්ටක්කා, බොහෝ විටමින් සහ ලක්ෂණ වලට අමතරව, එය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර ආහාර රුචිය අවුස්සන අම්ල අඩංගු නොවේ. අමු හෝ බේක් කළ වට්ටක්කා වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න.
සලාදයක් සඳහා හොඳ අමුද්රව්යයකි නිවුඩ්ඩ, ඕට් හෝ තිරිඟු. ඔවුන් තෙතමනයෙන් විසුරුවා හරිනු නොලැබේ, රසයට බලපාන්නේ නැත, නමුත් ආහාරයට විටමින් එකතු කර ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
අමතක කරන්න එපා ඇට වර්ග, ප්රයෝජනවත් මේද අම්ල වන අතර එළවළු වලට වඩා දිගු කාලයක් අවශෝෂණය කර ඇති අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ දිගු කලක් පූර්ණ ලෙස දැනෙනු ඇති බවයි. ඇට වර්ග ද රසවත් වන අතර සලාද රසය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වනු ඇත!
සලාදයට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් - බීජ සහ බීජ… සූරියකාන්ත සහ වට්ටක්කා ඇට, තල ඇට, හණ ඇට විටමින් E, මේද අම්ල සහ විටමින් අතිරේක ප්රභවයකි. ඔබට ඒවා ඇඹරීමට හැකිය, නැතහොත් සලාද මත සැහැල්ලුවෙන් බැදපු සම්පූර්ණ බීජ ඉසිය හැක.