ඔබේ මෙනුව සෑදීමේදී, ආරම්භයට සියලුම අමුද්‍රව්‍ය සුදුසු නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය - ඔබේ උදෑසන ආහාරය. නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ මිනිසුන් හිස් බඩක් මත පරිභෝජනය කරන කෝපි සඳහා මෙය අදාළ වේ. දිගු රාත්‍රියක කුසගින්නෙන් පසු ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හොඳ කුමක්ද?
1. ඕට් මස්
ඔබ ඕට් මස් පිඟානකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කළ යුතු බව නිෂ්ඵල නොවේ. එය ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන විටමින්, ඛනිජ සහ කාබනික අම්ල ප්‍රභවයකි. ඕට් මස් වල ප්රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ සියලුම අභ්‍යන්තර අවයව, සෛල සහ පටක සඳහා වැදගත් වේ. ඕට් මස් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එය පිළිකාව සෑදීම හා වර්ධනය වීම වළක්වයි.
Oatmeal විවිධ ආකාරවලින් සහ විවිධ ආකලන සමඟ පැණිරස හා රසවත් ලෙස සකස් කළ හැකිය. එය සුමට වලට පහසුවෙන් එකතු කළ හැකි අතර ෙබ්කිං පිටි ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය.
2. අම්බෙලිෆර්
අම්බෙලිෆර් කැඳ හිස් බඩක් සඳහා ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. එහි ඇමයිනෝ අම්ල, ප්රෝටීන්, යකඩ, කැල්සියම්, අයඩින්, සින්ක් සහ විටමින් අඩංගු වේ. අම්බෙලිෆර් කැඳ ශරීරයට පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගත හැකි අතර ආහාර දිරවීමේ අවයව කෙරෙහි සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. එය ඔබගේ වැඩ කරන දිනයට අවශ්‍ය ශක්තිය සපයයි. අම්බෙලිෆර් රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි, ස්නායු පද්ධතිය සමනය කරයි.
3. පාන්
ධාන්‍ය පිටි වලින් සාදන ලද යීස්ට් අඩංගු නොවන පාන් උදෑසන ආහාරය සඳහා තෝරා ගැනීම සුදුසුය - එබැවින් එය ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය කෝපයට පත් නොකරන අතර ඒවායේ වැඩ කටයුතු සාමාන්‍යකරණය කිරීම පමණි. උදෑසන සැන්ඩ්විච් සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ - බටර්, අලිගැටපේර, පේටේ, චීස්, එළවළු හෝ පළතුරු සමග.
4. සුමටනය
Smoothie ආහාර දිරවීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පානයක් වන අතර, සංයුතිය අනුව, එය විවිධ අවශ්යතා සඳහා සකස් කළ හැක. Smoothie පලතුරු, බෙරි, එළවළු, බීජ, ඇට වර්ග, ඖෂධ පැළෑටි, නිවුඩ්ඩ, විවිධ කුළුබඩු වලින් සාදා ඇත. පදනම සඳහා කිරි හෝ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන මෙන්ම ජලය හෝ යුෂ ද ගනු ලැබේ. ඔබට පහසු අමුද්‍රව්‍යවල ශේෂය සොයා ගන්න, පානය ඔබේ රසයට විය යුතු අතර අපහසුතාවයක් ඇති නොකරයි.
5. වියළි පලතුරු
වියළි පලතුරු වල විටමින් හා ඛනිජ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර පිසීමේ තාක්ෂණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර මෙම සංරචක වසර පුරා අපට ලබා ගත හැකිය. සමහර වියළි පලතුරු වල ප්‍රතිලාභ අහිමි නොවනවා පමණක් නොව, කාලයත් සමඟ එය වැඩි කරයි. ප්‍රධාන ආහාර වේල තෙක් සාගින්නෙන් හා අවධානයෙන් සිටීම වළක්වන විට වියළි පලතුරු සුලූ කෑමක් සඳහා විශිෂ්ටයි.
6. ගෙඩි
ගෙඩි ඉතා පෝෂ්‍යදායී හා සෞඛ්ය සම්පන්න ය, ඒවායින් සුළු ප්‍රමාණයක් කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට සහ ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ. ඒ අතරම, සම්මතය පවත්වා ගෙන යන්නේ නම්, ආමාශය හා බඩවැල්වල බරපතලකම ඔවුන් විසින් පටවනු නොලැබේ. ඇට වර්ග ප්රෝටීන්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් සඳහා හොඳ ප්‍රභවයකි. ගෙඩි අඩංගු මේද අම්ල හෘද හා ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි.