මයිකල් ග්‍රෙගර්, MD
නින්ද පිළිබඳ පර්යේෂණයේ අංක එකේ ප්‍රශ්නය වන්නේ අප නිදා ගන්නේ ඇයි? එතකොට ප්‍රශ්නය එනවා - අපිට පැය කීයක් නිදාගන්න ඕනද? වචනාර්ථයෙන් සිය ගණනක අධ්‍යයනවලින් පසුව, මෙම ප්‍රශ්නවලට නිවැරදි පිළිතුරු අපි තවමත් නොදනිමු. මීට වසර කීපයකට පෙර, මම මිනිසුන් 100000 ක් පිළිබඳ විශාල අධ්‍යයනයක් කළේ ඉතා කුඩා හා අධික නින්දක් මරණ සංඛ්‍යාව වැඩි වීමත් සමඟ සම්බන්ධ වන බවත්, රාත්‍රියේ පැය හතක් පමණ නිදා සිටින පුද්ගලයින් වැඩි කාලයක් ජීවත් වන බවත් පෙන්වමිනි. ඊට පසු, මිලියනයකට වඩා වැඩි පිරිසක් ඇතුළත් මෙටා විශ්ලේෂණයක් සිදු කරන ලදී, එය එකම දේ පෙන්නුම් කළේය.
කෙසේ වෙතත්, නින්දේ කාලසීමාව හේතුව ද නැතහොත් දුර්වල සෞඛ්‍යයේ සලකුණක් ද යන්න අපි තවමත් නොදනිමු. සමහර විට අඩු හෝ වැඩි නින්දක් අපව සෞඛ්‍යයට අහිතකර කරයි, නැතහොත් සමහර විට අප සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන නිසා ඉක්මනින් මිය යා හැකිය, එය අඩු වැඩි වශයෙන් නිදා ගැනීමට හේතු වේ.
සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට නින්දේ බලපෑම පිළිබඳ සමාන කෘතියක් දැන් ප්‍රකාශයට පත් කර ඇත. දිගු සාධක ලැයිස්තුවක් සැලකිල්ලට ගත් පසු, පැය හතක් හෝ අටක් නිදා ගන්නා වයස අවුරුදු 50 සහ 60 ගණන්වල පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට වඩා වැඩි හෝ අඩුවෙන් නිදා ගන්නා අයට සාපේක්ෂව කෙටි කාලීන මතකය වඩා හොඳ බව පෙනී ගියේය. ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ එකම දේ සිදු වේ, සාමාන්‍ය නින්දේ කාලය අඩු වූ විට හෝ දිගු වූ විට, නියුමෝනියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි වේ.
ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීමෙන් වැළකීම පහසුයි - එලාම් එකක් සකසන්න. නමුත් අපට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම් කුමක් කළ යුතුද? අපි නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින වැඩිහිටියන් තිදෙනාගෙන් කෙනෙකු නම් කුමක් කළ යුතුද? Valium වැනි නිදි පෙති ඇත, අපට ඒවා ගත හැකිය, නමුත් ඒවායින් අතුරු ආබාධ ගණනාවක් තිබේ. සංජානන චර්යා චිකිත්සාව වැනි ඖෂධීය නොවන ප්‍රවේශයන් බොහෝ විට කාලය ගතවන අතර සෑම විටම ඵලදායී නොවේ. නමුත් නින්දේ ආරම්භය වැඩි දියුණු කළ හැකි සහ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීමට, රෝග ලක්ෂණ ක්ෂණිකව සහ ස්ථිරවම සමනය කිරීමට උපකාර වන ස්වභාවික ප්‍රතිකාර ක්‍රම තිබීම ඉතා හොඳ වනු ඇත.
කිවි යනු නින්ද නොයාම සඳහා විශිෂ්ට පිළියමකි. අධ්‍යයන සහභාගිවන්නන්ට සති හතරක් සඳහා සෑම රාත්‍රියකම නින්දට පෙර පැයකට කිවි දෙකක් ලබා දෙන ලදී. ඇයි කිවි? නින්ද ආබාධ ඇති පුද්ගලයින්ට ඔක්සිකාරක ආතතිය ඉහළ මට්ටමක පවතී, එබැවින් ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර උපකාර විය හැකිද? නමුත් සියලුම පලතුරු සහ එළවළු වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඇත. කිවි වල තක්කාලි වලට වඩා දෙගුණයක් සෙරොටොනින් අඩංගු වේ, නමුත් ඒවාට රුධිර මොළයේ බාධකය තරණය කළ නොහැක. කිවි වල ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එහි ඌනතාවය නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක, නමුත් තවත් සමහර ශාක ආහාර වල ෆෝලික් අම්ලය වැඩිය.
විද්යාඥයින් ඇත්තෙන්ම කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල කිහිපයක් ලබා ගත්හ: නින්දට වැටීමේ ක්රියාවලිය, නින්දේ කාලසීමාව සහ ගුණාත්මකභාවය, ආත්මීය හා වෛෂයික මිනුම් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු විය. සහභාගිවන්නන් සාමාන්‍යයෙන් රාත්‍රියේ පැය හයේ සිට හත දක්වා නිදා ගැනීමට පටන් ගත්තේ කිවි කිහිපයක් අනුභව කිරීමෙනි.