සෛලවල සෞඛ්යය සඳහා මැග්නීසියම් ඉතා වැදගත් වන අතර, ඊට අමතරව, එය ශරීරයේ ජෛව රසායනික ක්‍රියාකාරකම් තුන්සියයකට වඩා වැඩි කාර්යයකට සහභාගී වේ. අස්ථි වල ශක්තිය සහ ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්යය සඳහා - මෙම ඛනිජය අවශ්ය වේ. ස්වභාවයෙන්ම අපට ලබා දී ඇති සහ මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් නිෂ්පාදන කිහිපයක් සලකා බැලීමට අපි ඉදිරිපත් වෙමු. 1. ආමන්ඩ් ආමන්ඩ් කෝප්ප හතරෙන් එකක් මැග්නීසියම් 62 mg සපයයි. මීට අමතරව, ආමන්ඩ් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරන අතර අක්ෂි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි. ආමන්ඩ් වල ඇති ප්‍රෝටීන් ඔබව දිගු කලක් බඩ පිරුණු බවක් දැනේ. මුලින්ම පොඟවා ගැනීමෙන් ඔබේ එළවළු සලාදයට ආමන්ඩ් එකතු කරන්න. 2. නිවිති අනෙකුත් තද පැහැති හරිතයන් මෙන් නිවිති, මැග්නීසියම් අඩංගු වේ. අමු නිවිති වීදුරුවකින් මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 24ක් අපට ලැබෙනවා. කෙසේ වෙතත්, නිවිති සෝඩියම් ගොඩක් අඩංගු බැවින්, මිනුම දැන ගැනීම වටී. 3. කෙසෙල් 32mg මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ කෙසෙල් ගෙඩියක මැග්නීසියම් අඩංගු වේ. ඉදුණු මෙම පලතුර ස්මූති එකක අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස පරිභෝජනය කරන්න. 4. කළු බෝංචි මෙම වර්ගයේ බෝංචි වීදුරුවක, ඔබේ ශරීරය සඳහා මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 120 ක් පමණ සොයාගත හැකිය. බෝංචි දිරවීමට පහසුම ආහාරය නොවන බැවින්, ආහාර දිරවීමේ ගින්න වඩාත් ක්රියාකාරී වන විට දිවා කාලයේදී ඒවා පරිභෝජනය කිරීම යෝග්ය වේ. 5. වට්ටක්කා ඇට මැග්නීසියම් වලට අමතරව, වට්ටක්කා ඇට හෘද සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය මොනොසැටරේටඩ් මේද ප්‍රභවයකි. එක් බීජ වීදුරුවක - මැග්නීසියම් 168 ග්රෑම්. ඒවා සලාද වලට එකතු කරන්න හෝ සම්පූර්ණ ආහාරයක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
2022-11-11