ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම විශ්ලේෂණය කළ හැක්කේ ඔබ කන්නේ කුමක් සහ කවදාද යන්න මත පමණි. අපගේ ශරීරය තුළ, එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ආහාර රුචිය කෙරෙහි බලපාන බොහෝ ක්‍රියාදාමයන් සහ තත්වයන් තිබේ: හෝමෝනවල කුඩා පැනීමක් - ඔබ දැනටමත් ඔබේ ආහාර වේල සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ආකාරයකින් බලයි. ඒවා තුරන් කිරීමෙන් ඔබේ කුසගින්න කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කිරීමට සරල හේතු ගණනාවක් තිබේ.
ඔබට බොන්න අවශ්‍යද?
බොහෝ විට, යමක් අනුභව කරනවා වෙනුවට, වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම ප්රමාණවත්ය. අපගේ මොළයේ, කුසගින්න සහ පිපාසය පෙන්නුම් කරන සං als ා ව්‍යාකූල වී ඇති අතර, එම නිසා පළමුව ජීවිතාරක්ෂක තෙතමනය සමඟ ඔබම පරීක්ෂා කර බලන්න, එය උදව් නොකරන්නේ නම්, සුලු කෑමක් ගන්න. ඊට අමතරව, පාලනය කළ නොහැකි ආහාර ප්‍රමාණයක් තවදුරටත් ජලයෙන් පිරුණු බඩකට නොගැලපේ, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ අධික ලෙස ආහාර නොගන්නා බවයි.
ඔබට නිදිමතද
අවාසනාවකට මෙන්, නින්ද නොමැතිකම ඔබේ කුසගින්නට බලපානු ඇති අතර, ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔබේ ආහාර රුචිය සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කිරීමට ප්‍රායෝගිකව ක්‍රමයක් නොමැත. වෙහෙසට පත් ශරීරයක් අවම වශයෙන් ආහාර වලින් ලබා ගන්නා ශක්තිය වැඩි කිරීමෙන් දිවි ගලවා ගැනීමට උත්සාහ කරයි - එබැවින් සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සඳහා ඇති ආශාව. නින්ද නොයාමේ හේතු ඉවත් කර දිනකට පැය 7 - 8 අතර කාලයක් ඔබේ නින්ද දිගු කරන්න.
ඔබ වේගවත් කාප් ගොඩක් කනවා
රසකැවිලි වල තවත් ද්‍රෝහී ලක්ෂණයක් වන්නේ ඒවා කලාතුරකින් තනි වීමයි. මේවා කුඩා ඉටිපන්දම් නම්, ෂෙමෙන්කා, එක් බේගල් නම්, දෙවැන්න එය පසුපසට ඇද දමනු ලැබේ. මෙය එක් කේක් කැබැල්ලක් නම්, යම් හේතුවක් නිසා එය ඉතා විශාලය. ඔබේ ශරීරයට පෝෂණය අවශ්‍ය නම්, මොළය ඔබට හැකි තරම් ආහාර ගැනීමට උනන්දුවෙන් බල කරයි. එයින් පිටවිය හැකි මාර්ගය වන්නේ කෙඳි, ප්රෝටීන, සෞඛ්ය සම්පන්න සුලු ආහාර වලින් සාගින්න තෘප්තිමත් කිරීමයි. අවසානයේ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න!
ඔයා ගොඩක් කලබලයි
ඔබේ ආතතිය නියත නම්, ඔබ නිතරම නොසන්සුන් නම්, නූලක් මෙන් තදින් බැඳී සිටින්න, එවිට ඔබේ හෝමෝන පද්ධතිය කුසගින්න සහ අධික කෑම ගැන නිමක් නැති සං als ා කුණාටුවකට සමාන වේ. මානසික ආතතිය බර වැඩිවීම පමණක් නොව ගැඹුරු මානසික අවපීඩනය හා නිරන්තර ස්නායු රෝග වලටද හේතු වේ, එබැවින් ඔබ හේතු හඳුනාගෙන ඒවායින් මිදිය යුතුය. මෘදු ආතතියෙන් මිදීමට ක්‍රීඩාවට හැකි වේ.
ඔබ මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා කරයි
මත්පැන් රහසක් නොවේ, ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය දැල්වීමට වීදුරුවක් අවශ්‍ය වන අතර, දෙවනුව මනෝභාවය සහ විවේකය සඳහා පමණි. වීදුරුව තිබෙන තැන දෙවැන්න, ආහාර රුචිය ඇති තැන, ප්‍රධාන ආහාරය ඇත. මත්පැන් පානය විජලනය කරන අතර ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස මන hungerකල්පිත සාගින්නක් සම්බන්ධ වන අතර එය ඇත්තෙන්ම පිපාසයයි. එබැවින් ඔබ බර අඩු කර ගැනීම ගැන සිතන්නේ නම් මත්පැන් වලට සමු දෙන්න.
ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් අනුභව නොකරයි
ප්‍රෝටීන්, පළමුව, වැඩිපුර තෘප්තිමත් වන අතර, දෙවනුව, එය ජීර්ණය කිරීමට හා අවශෝෂණය කර ගැනීමට වැඩි ශක්තියක් හා ශක්තියක් අවශ්‍ය වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ කැලරි වැඩිපුර වැය වන බවයි. ප්‍රෝටීන් ආහාර ක්‍රියා කරන ආකාරය බලන්න. එවැනි ආහාරයක අවාසි පළමුව පරීක්ෂා නොකර ඔබට ඒවා අල්ලා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ආහාරයේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතුය. ඉක්මන් ආහාර වේලක් සඳහා ප්‍රෝටීන් කෑම වර්ග පිළියෙළ කරන්න.
ඔබ ටිකක් මේදය කනවා
බර අඩු කර ගැනීම විශාල වැරැද්දක් මේදය පරිභෝජනය කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීමකි. නමුත් අසංතෘප්ත මේද ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර, ප්රෝටීන සමඟ සංයෝජනයක් ලෙස, ආහාර රුචිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බව දන්නා කරුණකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මිනුම නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 අඩංගු නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය.
ඔබ අවුල්සහගත ලෙස කනවා
ඔබ කාලසටහනට අනුකූල නොවන්නේ නම්, ඔබට ප්‍රධාන ආහාර වේල් අතර දීර් inter කාල පරතරයක් තිබේ නම්, ඔබට නිරන්තර කුසගින්න අත්විඳිය හැකි අතර, එය ඔබට විඳදරා ගත යුතු අතර, පසුව ඔබ දරාගත හැකි තෘප්තිමත් හා අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ගෝලීය හැඟීමක් ඇති කරයි. ශරීරය කාලයත් සමඟ එයට හුරුවී ඇති අතර “සම්මතය” සපුරාලීමට ඔබව තල්ලු කරයි. වෙනස් කිරීම: ඔබට අවශ්‍ය පරිදි මූලික ක්‍රම තුනක්, සුලු කෑම - කැමැත්තෙන් සහ අවස්ථාවන්හිදී.
ඔබ වේගයෙන් කනවා
ආහාර 33 වතාවක් හපන නීතිය මතකද? බොහෝ විට, එය එතරම් පරෙස්සමින් එක හා සමාන නොවිය යුතුය - අපගේ ජීවිතයේ වේගයෙන් මේ සඳහා ඉඩ දීමේ සුඛෝපභෝගී බව. නමුත් අනිවාර්යයෙන්ම මන්දගාමීව ආහාර අවශෝෂණය කර ගැනීමෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වයි. මිනිත්තු 20 කට පසු, ආමාශය පිරී ඇති බවට සං signal ාවක් පැමිණෙනු ඇති අතර ඔබ අනුභව කර ඇත්තේ අඩක් පමණි. අපි එය සතුරෙකුට හෝ මිතුරෙකුට දෙන්නෙමු - මේ මොහොතේ එය අවශ්‍ය ඕනෑම කෙනෙකුට.
ඔබ මැදිහත් වෙනවාද?
නිසැකවම ඔබ තවමත් සිතන්නේ හෝමෝන හොඳ අතට හැරෙන බවයි. ඔව්, හෝමෝන ඔබේ ශරීරයේම පද්ධතියට බාධා කර එය ක්‍රියා විරහිත කරයි - බොහෝ විට යහපත සඳහා, වෛද්‍යවරයා විසින් .ෂධය නියම කිරීම නිෂ් ain ල නොවූ හෙයිනි. නමුත් මෙය අහෝ, එයින් අදහස් කරන්නේ ආහාර රුචිය වැඩි වන බවයි. ඉහත විස්තර කර ඇති සියලුම ක්‍රම භාවිතා කරමින් එය නියාමනය කළ හැකිය. බර වැඩිවීම වනු ඇත, නමුත් නොවැදගත් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ මොහොතේ වඩා වැදගත් වන සෞඛ්‍යය යහපත් වනු ඇත.