වැටීම තුළ, විටමින් සැපයුම ස්වභාවිකවම වියළී යයි: සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන බහුල වීම අවසන් වේ, වැඩි වැඩියෙන් බර කාබෝහයිඩ්රේට් අපගේ තහඩු වලට වැටේ. ඔබට ශක්තිය ලබා දීමට, අතිරික්ත බර ලබා නොගැනීමට සහ සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීමට, මෙම නීති රීති පිළිපදින්න:
1. සරත් සෘතුවේ ආරම්භයත් සමඟ ඔබේ ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්ය බව මතය සත්ය නොවේ. බරින් ආහාර ගැනීම වෙනුවට වැඩිපුර චලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
2. ඔබේ ආහාරයේ පදනම ලෙස ගන්න පලතුරු සහ එළවළු, වඩාත් සුදුසු කහ සහ තැඹිලි. මේවා වට්ටක්කා, කැරට්, පර්සිමන්ස්, ලෙමන්, පැඟිරි පලතුරු ය. ගෝවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - ඉස්ටුවක් හෝ ගෝවා. පැසුණු කිරි ගැන අමතක නොකරන්න - ගෘහ චීස්, ඇඹුල් ක්රීම් සහ කෙෆීර්.
3. උදෑසන ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න කැඳක් තබන්න - එය ශක්තිය සඳහා අවශ්ය කාබෝහයිඩ්රේට ලබා දෙනු ඇත. අම්බෙලිෆර්, සහල් සහ ඕට් මස් සඳහා මනාප දෙන්න.
4. ආහාර හොඳින් අවශෝෂණය කිරීමේ පදනම භාගික පෝෂණයයි. ඔබේ ආහාර වේල ආහාර වේල් 6 කට බෙදන්න, එක රැයකින් නොයන්න.
5. හිරු එළිය නොමැතිකම නිසා, සරත් සෘතුවේ දී අපගේ ශරීරයේ සෙරොටොනින් මට්ටම නාටකාකාර ලෙස අඩු වේ. ඔබේ සතුටේ හෝමෝනය නැවත පිරවීම සඳහා චොක්ලට් පානය නොකරන්න, නමුත් දිවා කාලයේ එළිමහනේ යම් කාලයක් ගත කරන්න.
වැටීම තුළ ප්රයෝජනවත් ආහාර මොනවාද?
වට්ටක්කා යනු කන්නයේ රැජිනයි. මෙම බෙරී කවුන්ටරවලින් පිරී ඇති අතර, ඉතා "රසවත්" මිලකට පවා. වට්ටක්කා "පිඟන් 3 ක් සහ කොම්පෝට්" සෑදීමට භාවිතා කළ හැකිය - සුප්, ධාන්ය වර්ග, අතුරුපස සහ යුෂ. වට්ටක්කා කැරොටින් වලින් පොහොසත් වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියෙන් හොඳින් අවශෝෂණය වේ.
බෙල් පෙපර් වට්ටක්කා සමග ගැලපේ - මේසයේ නිය. එය බේක් කළ හැකි, ෆ්රයිඩ්, පිරවූ සහ ටින් කළ හැක. බෙල් පෙපර් වල විටමින් සී සහ ඒ ඉතා ඉහළයි - සෘතුමය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට එරෙහිව සටන් කරන අතර ක්ෂය වූ හිසකෙස් සහ නිය සඳහා උපකාරී වේ.
කොමඩු ෆෲක්ටෝස් සහ ග්ලූකෝස් වලින් පිරී ඇත - පැණිරස දත් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පාරාදීසයක්. කොමඩු වල විටමින් බී, සී, ෆෝලික් අම්ලය, තන්තු අඩංගු වේ, එය ශරීරය “ෆ්ලෂ්” කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් ප්‍රවේශම් වන්න - එය වකුගඩු වලට විශාල ආතතියක් ඇති කරයි!
Zucchini, සරත් සෘතුවේ දී නවකතාවක් නොතිබුණද, ගිම්හානයේ සුපුරුදු රසය තවමත් දිගු කර විටමින් සමඟ ඔබට සහාය වනු ඇත. අඩු කැලරි, එය වචනාර්ථයෙන් සෑම දෙයකම අත්‍යවශ්‍ය වේ: සුප්, සහ අතුරු කෑම සහ බේක් කළ භාණ්ඩ. Zucchini ඉදිමීම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
සුලු කෑමට හුරු වූ අයට ඇපල් ගැලවුම්කරුවෙකි. ඔවුන් දෙදෙනාම සංතෘප්ත හා මිහිරි රස, සහ ආහාර පිළිබඳ උමතු සිතුවිලි වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි. ඊට අමතරව, එය තන්තු වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි, එය ඔබේ බඩ සහ බඩවැල් ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
නිවිති විටමින් A, B2, B6, H (biotin), C, K, ෆෝලික් අම්ලය, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් වේ - සම්පූර්ණ මල්ටිවිටමින්! එය ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ආහාර ජීර්ණ පත්‍රිකාව නියාමනය කරයි සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි.
අත්තික්කා යනු පොටෑසියම් ප්‍රභවයකි, එහි අන්තර්ගතයේ ප්‍රමුඛයා වේ. අත්තික්කා අතුරුපස සඳහා ආහාරයට ගත හැකි අතර සමහර ප්රධාන පාඨමාලා සමඟ සේවය කළ හැකිය. අත්තික්කා ඔබේ සෞඛ්‍යය සඳහා කැරොටින්, ප්‍රෝටීන් සහ යකඩ ද අඩංගු වේ.
නිරෝගීව සිටින්න!