ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර රුචිය සමඟ කටයුතු නොකළ යුතුය - මෙය අතිරේක ශක්තියක් අවශ්ය බව ශරීරයෙන් සංඥාවක් වේ. එය අහිමි කිරීමෙන්, අපි හිතාමතාම එහි සාමාන්ය කාර්යය වෙනස් කරමු. නමුත් ශක්තිය ලබා දෙන අවස්ථා තිබේ, බාහිර සාධක සහ පුරුදු අපව ශීතකරණයට තල්ලු කරයි. පාලනය කළ නොහැකි, පාලනය කළ නොහැකි ආහාර රුචිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
- බොහෝ විට කුඩා කොටස් වලින් කන්න. භාගික ආහාර ඔබව තෘප්තිමත් කරන අතර ඔබේ ගමනේදී සුලු කෑම පුරුද්ද රැවටීමට උපකාරී වේ.
- උදෑසන ආහාරය හෘදයාංගම සහ විවිධාකාර, සමතුලිත - ප්රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට.
- පළතුරු සහ බෙරි මත Snack, ආරම්භයක් සඳහා, සීනි ප්රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරයි. පලතුරු වල තන්තු ඔබට වැඩි කාලයක් කුසගින්නෙන් සිටීමට උපකාරී වේ.
- ඔබ දැනටමත් බඩගිනි වූ විට, අනවශ්ය ලෙස ආහාර ගැනීමට පෙළඹීමක් ඇති නොවන පරිදි පෙර දින දිවා ආහාරය සූදානම් කරන්න. දිවා ආහාරය හෘදයාංගම, හෘදයාංගම සහ උණුසුම් විය යුතුය.
- රාත්‍රී ආහාරය සැහැල්ලු හා වේලාසන විය යුතුය, ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබේ බඩ සැමවිටම පිරී නොයන බවට ඔබ පුරුදු විය යුතුය. හොඳින් පෝෂණය - ඔව්, නමුත් තවත් නැත.
- "බඩේ සිට" නිවාඩු දිනවලදී ඔබව සුරතල් නොකරන්න. වෙනදාට වඩා ඔබට ඉඩ දෙන්න, නමුත් පෙළඹවීම් සමඟ ඔබේ ආහාර රුචිය අවුස්සන්න එපා. මතක තබා ගන්න: ආහාර කකුල් වර්ධනය නොවේ, හෙට එය ඔබට නැවත ලබා ගත හැකිය. නමුත් සාදයෙන් පසු ඔබේ පෙර බර සහ යහපැවැත්ම විය නොහැක්කකි.
- මත්පැන් ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. තවද බොහෝ මත්පැන් ස්වයං පාලනය විනාශ කරයි.
- කුළුබඩු සහ කුළුබඩු, සෝස් සහ marinades ද ආහාර රුචිය සහ පිපාසය වැඩි කරයි, පෙනෙන විට ඔවුන් "සතුන්" බවට පත් කරන්න - නිල් දැල්ලකින් ඒ සියල්ල පුළුස්සා, දැන් කන්න, සහ හෙට පාලනය ආරම්භ කරන්න.
- නිරාහාර දින සකස් කරන්න - ඔවුන් තුළ ශරීරය සීමාවන් මත සිටීමට ඉගෙන ගන්නා අතර ඒවා ව්‍යසනයක් ලෙස නොසලකයි.
- ආහාර රුචිය අඩු කරන විශේෂ ආකලන සමඟ රැගෙන නොයන්න - ඒවා ඇබ්බැහි වන අතර ඒවා නොගෙන ජීවිතය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත.
- ප්රෝටීන් සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට පුරුදු වන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි වන තරමට ඔබට බර අඩු කර ගැනීම පහසු වන අතර පූර්ණ බවක් දැනේ.
- ඔබටම ආදරය කර ඔබම නරක් කරන්න: සෑම දිනකම කුඩා අතුරුපසක් සතියකට වරක් සම්පූර්ණ කේක් එකකට වඩා හොඳය.
- බිඳවැටීම් සඳහා ඔබට සමාව දීමට සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ "වැඩ" කිරීමට හැකි වන්න. පයි එකක් කෑවා - ඊළඟ සුලු කෑම මඟ හරින්න.
- කුසගින්න හීලෑ කිරීම ඉක්මන් ඉවසන්නේ නැත, සෙමින් ක්රියා කරයි, කැලරි ක්රමයෙන් අඩු කරයි.
- සියල්ල හොඳින් හපමින් සෙමින් කන්න. ඔබට මතකද සන්තෘප්තිය සංඥාව විනාඩි 20කට පසු මොළයට පැමිණෙන බව?
- ආහාර පිසීමේදී ආහාර රස නොකරන්න. ඔබට ලුණු පරීක්ෂා කළ හැකිය, නමුත් ඔබ ඉතිරි වූ දේ සමඟ දෂ්ට නොකළ යුතුය.
- වතුර බොන්න - දිනකට ඔබේ අනුපාතය සහ කෑමට පෙර වීදුරුවක්. මෙය ටික වේලාවකට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම යටපත් කරනු ඇත.
- කෑමට පෙර යමක් අනුභව කිරීමට ආවේගශීලී උත්සාහයන් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පැණිරස කෑම වෙනුවට සාමාන්ය ආහාර වේලක් බලා සිටීමට ඉගෙන ගන්න.
- ඔබේ බිඳවැටීම් වලට සමාව දෙන්න - ජීවිතය ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සීමා නොවේ. අසාර්ථකයි, පිටුව පෙරළා ඉදිරියට යන්න. අන් අයගේ උදාහරණ තුළ අභිප්රේරණය සොයන්න, යමෙකුට හැකි නම් - ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම එය කරනු ඇත!
- රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට හෝ පොතක් කියවීමෙන් හෝ මොනිටර ඉදිරිපිට කෑම කන්න එපා. මේ ආකාරයෙන් ඔබ කන ප්රමාණය පාලනය නොකරනු ඇත, ඔබේ බඩ වැඩි වැඩියෙන් අවශෝෂණය කිරීමට පුරුදු වනු ඇත.
- “ඉවත දැමීමට සමාවෙන්න. ඔබට බඩ පිරුණු බව දැනුණු වහාම පිඟාන පසෙකින් තබා ඊළඟ වතාවේ අඩුවෙන් එකතු කරන්න. පසුව අතිරේකය අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.
- ආහාර වලදී සන්සුන් වීම සහ ආතතිය සමනය කිරීම සොයන්න එපා. ඔබ සඳහා ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට වෙනත් ක්රම සකස් කරන්න - ඇවිදීම, ඖෂධීය තේ, මිතුරෙකු ඇමතීම.
- මින්ට්, වැනිලා, කුරුඳු සහ මිරිස් අඳුරු කරන කුළුබඩු භාවිතා කරන්න.
- ව්‍යායාම සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවකට ආදරය කිරීම කාලය ගත කිරීමට සහ නිමක් නැති ආහාර පරිභෝජනයෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.