පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 102 kcal | 1684 kcal | 6.1% | 6% | 1651 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 4.37 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 5.8% | 5.7% | 1739 ග්රෑම් |
| මේදය | 1.08 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 1.9% | 1.9% | 5185 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 19.05 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 8.7% | 8.5% | 1150 ග්රෑම් |
| ජල | 74.48 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.3% | 3.2% | 3052 ග්රෑම් |
| අළු | 1.02 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 10 .g | 900 .g | 1.1% | 1.1% | 9000 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.01 mg | ~ | |||
| බීටා කැරොටින් | 0.002 mg | 5 mg | 250000 ග්රෑම් | ||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.037 mg | 1.5 mg | 2.5% | 2.5% | 4054 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.178 mg | 1.8 mg | 9.9% | 9.7% | 1011 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 14 mg | 500 mg | 2.8% | 2.7% | 3571 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.489 mg | 5 mg | 9.8% | 9.6% | 1022 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.04 mg | 2 mg | 2% | 2% | 5000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 9 .g | 400 .g | 2.3% | 2.3% | 4444 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.47 .g | 3 .g | 15.7% | 15.4% | 638 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 0.7 mg | 90 mg | 0.8% | 0.8% | 12857 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.02 mg | 15 mg | 0.1% | 0.1% | 75000 ග්රෑම් |
| විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 0.1 .g | 120 .g | 0.1% | 0.1% | 120000 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.095 mg | 20 mg | 0.5% | 0.5% | 21053 ග්රෑම් |
| බීටයින් | 0.8 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 195 mg | 2500 mg | 7.8% | 7.6% | 1282 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 152 mg | 1000 mg | 15.2% | 14.9% | 658 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 15 mg | 400 mg | 3.8% | 3.7% | 2667 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 58 mg | 1300 mg | 4.5% | 4.4% | 2241 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 43.7 mg | 1000 mg | 4.4% | 4.3% | 2288 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 119 mg | 800 mg | 14.9% | 14.6% | 672 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 0.07 mg | 18 mg | 0.4% | 0.4% | 25714 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.065 mg | 2 mg | 3.3% | 3.2% | 3077 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 80 .g | 1000 .g | 8% | 7.8% | 1250 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 3.1 .g | 55 .g | 5.6% | 5.5% | 1774 ග්රෑම් |
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 9 .g | 4000 .g | 0.2% | 0.2% | 44444 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.74 mg | 12 mg | 6.2% | 6.1% | 1622 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 19.05 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| ආර්ජිනින් * | 0.132 ග්රෑම් | ~ | |||
| වැලීන් | 0.362 ග්රෑම් | ~ | |||
| හිස්ටයිඩින් * | 0.108 ග්රෑම් | ~ | |||
| අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.238 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලියුසීන් | 0.44 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලයිසීන් | 0.392 ග්රෑම් | ~ | |||
| මෙතොනීන් | 0.129 ග්රෑම් | ~ | |||
| threonine | 0.179 ග්රෑම් | ~ | |||
| මයිකොප්ලාස්මා | 0.025 ග්රෑම් | ~ | |||
| phenylalanine | 0.238 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| alanine | 0.187 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.347 ග්රෑම් | ~ | |||
| Glycine | 0.105 ග්රෑම් | ~ | |||
| ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.856 ග්රෑම් | ~ | |||
| Proline | 0.518 ග්රෑම් | ~ | |||
| සෙරීන් | 0.271 ග්රෑම් | ~ | |||
| tyrosine | 0.221 ග්රෑම් | ~ | |||
| cysteine | 0.04 ග්රෑම් | ~ | |||
| ස්ටෙරෝල් | |||||
| කොලෙස්ටරෝල් | 4 mg | උපරිම 300 mg | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.697 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 4: 0 තෙල් සහිත | 0.032 ග්රෑම් | ~ | |||
| 6: 0 නයිලෝන් | 0.022 ග්රෑම් | ~ | |||
| 8: 0 කැප්රිලික් | 0.014 ග්රෑම් | ~ | |||
| 10: 0 කැප්රික් | 0.031 ග්රෑම් | ~ | |||
| 12: 0 ලෝරික් | 0.037 ග්රෑම් | ~ | |||
| 14: 0 මිස්ටික් | 0.114 ග්රෑම් | ~ | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 0.294 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.105 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.297 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 1.8% | 1.8% | |
| 16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.024 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.247 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.031 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 0.3% | 0.3% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 0.022 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.009 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.009 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 1% | 1% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.022 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 0.5% | 0.5% |
ශක්ති අගය 102 kcal වේ.
- කුසලාන (8 fl oz) = 245 g (249.9 kCal)
- බහාලුම් (8 අවුන්ස) = 227 ග්රෑම් (231.5 kCal)
- බහාලුම් 0,5 (4 අවුන්ස) = 113 ග්රෑම් (115.3 kCal)
- බහාලුම් (6 අවුන්ස) = 170 ග්රෑම් (173.4 kCal)
- බහාලුම්, Dannon Sprinkl'ins (අවුන්ස 4.1) = 116 ග්රෑම් (118.3 kKAL)
යෝගට් 1% මේදය, 4,4% ප්‍රෝටීන්, පළතුරු විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් බී 12 - 15,7%, කැල්සියම් - 15,2%, පොස්පරස් - 14,9%
- විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්‍රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- කැල්සියම් අපගේ අස්ථිවල ප්‍රධාන අංගය වන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ නියාමකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කරයි, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහභාගී වේ. කැල්සියම් iency නතාවය කොඳු ඇට පෙළ, ශ්‍රෝණි අස්ථි සහ පහළ අන්තය අවලංගු කිරීමට හේතු වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
tags: කැලරි ප්රමාණය 102 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රයෝජනවත් දේ යෝගට් 1% මේදය, 4,4% ප්‍රෝටීන්, පළතුරු, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග යෝගට් 1% මේදය, ප්‍රෝටීන්, 4,4%