වාසනාවකට මෙන්, කිරි සහ මස් නිෂ්පාදන පමණක් කැල්සියම් ප්රභවය නොවේ. පුදුමයට කරුණක් නම්, පළතුරු පවා මෙම ඛනිජය ප්රමාණවත් තරම් සැපයිය හැකිය. සෑම දිනකම එකම දේ අනුභව කිරීම ඉක්මනින් කම්මැලි වන බැවින් අපි කැල්සියම් බහුල පලතුරු දහයක් තෝරා ගනිමු. අපි රසවත් හා ඉස්ම සහිත පලතුරු විකල්ප කරන්නෙමු, දහවල් සුලු කෑමක් සඳහා හෝ අතුරුපස සඳහා භාවිතා කරන්නෙමු.
දොඩම් සහ ටැංජරීන්
43 සිට 1000 mg දක්වා නිර්දේශිත දෛනික පරිභෝජනයෙන් 2000 mg කැල්සියම්! මෙම පැඟිරි පලතුරු වල විටමින් සී ද පිරී ඇති බව අමතක නොකරන්න, එය පලතුරු රාජධානිය අතර ඉහළම කුලය බවට පත් කරයි.
වියලූ
කුළුබඩු රස සහ 5g සේවය සඳහා කැල්සියම් 100mg. කඳු නගින්නන්, පාපැදිකරුවන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස වඩාත් සුදුසු තේරීමක්.
කීවි
නිවර්තන පලතුර යෞවනයේ අමෘතය ලෙස සැලකේ. කිවි ග්රෑම් 34 කට කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 100 ක් අඩංගු වේ.
දිනය පළතුරු
රසවත් සංග්‍රහයක් සහ බයිට් එකකට කැල්සියම් 15mg.
වියළි අත්තික්කා
එය පලතුරු අතර හොඳම කැල්සියම් ප්‍රභවයකි. වීදුරුවක කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 241 ක් හෝ සෑම පලතුරකම මිලිග්‍රෑම් 13 ක් අඩංගු බව සිතන්න. මේ අනුව, වියළි අත්තික්කා අතලොස්සක් ප්රමාණවත් කැල්සියම් ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමේ ගැටලුව විසඳා ගත හැකිය.
රුබාබ්
සිත්ගන්නා කරුණක් - 1947 දී නිව් යෝර්ක් උසාවිය තීරණය කළේ රුබාබ් යනු එළවළුවක් නොව පලතුරක් බවයි. නමුත් හඳුනාගෙන තිබියදීත්, මෙම පළතුරු වීදුරුවක කැල්සියම් මිලි ග්රෑම් 348 ක් අඩංගු වේ.
මුතු මුතු
එය විදේශීය ප්‍රණීත ආහාරයක් පමණක් නොව, සෑම පලතුරකම කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 58 ක් අඩංගු වේ.
නවතයි
සුප්‍රසිද්ධ බඩවැල් සෞඛ්‍ය නිෂ්පාදනයක් වීදුරුවකට කැල්සියම් 75 mg දක්වා අඩංගු වේ.
මල්බෙරි
මේක සුපර් මාර්කට් වලින් ලේසියෙන් හොයාගන්න පුළුවන් නිෂ්පාදනයක් නෙවෙයි. එය අනුකම්පාවකි, මන්ද එය 55 වීදුරුවක කැල්සියම් 1 mg දක්වා අඩංගු වේ.
ක්වාක්ට්
විටමින් A සහ C ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත සුවඳැති පලතුරු ද කැල්සියම් පොහොසත් වේ. ශක්තියේ සැබෑ පංචස්කන්ධයක්.
දෛනික ආහාර වේලෙහි පලතුරු ප්‍රතිශතය වැඩි කිරීමෙන් ඔබට අවශ්‍ය සියලුම අංශු මාත්‍ර සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලැබෙනු ඇත. නිවැරදිව ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද අස්ථි සහ දත් නිරෝගීව තබා ගැනීමටත් අලංකාර නිය සහ හිසකෙස් පවත්වා ගැනීමටත් උපකාරී වේ. නමුත් පලතුරුවලින් පොහොසත් ආහාරයක් සෑම අතින්ම ප්රයෝජනවත් වේ.