ඔබේ අත ශීතකරණය වෙත ළඟා වන මොහොතේ ඔබෙන්ම අසන්න, නැතහොත් ඔබ අවන්හලක මෙනුව පෙරළන විට: “මට ඇත්තටම මේක කන්න ඕනද? මට දැන් ඇපල් ගෙඩියක්ද තුන්වේල කෑමක් අවශ්‍යද?" ඔබේ පිඟානේ ඇති සියල්ල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙහි ප්රධානතම දෙය වන්නේ ඔබටම සවන් දීමයි. මේ සඳහා විනාඩියක් ගන්න.
නරක මනෝභාවයකින් ආහාර පිසීමට හා කන්න එපා. ආහාර පමණක් ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. තරහයි, තරහයි, මහන්සියිද? වතුර වීදුරුවකට සීමා කරන්න. ඔබේ ශරීරය ඒ සඳහා ඔබට ස්තූති කරනු ඇත. ඔබ මේසයේ වාඩි වී සිටින විට, ඇගේ පලතුරු හා බහුලත්වය සඳහා මාතෘ පෘථිවියට ස්තුති කරන්න. කෘතඥතාවේ සහ ප්රීතියේ හැඟීම ඔබේ ආහාර වේල වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
දුර්වල ලෙස හපන ලද ආහාර ද වඩාත් නරක ලෙස ජීර්ණය වී අවශෝෂණය වේ. අපි කෑදර ලෙස ආහාර ගිල දැමූ විට, අධික වාතය, ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වීම, බඩ පිපීම සහ බර පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකි අතර, තරුණ හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න අපට අනිවාර්යයෙන්ම අවශ්‍ය නොවන සියල්ල. අපි ආහාර හොඳින් හපන්නෙමු, නිශ්ශබ්දව සිටීම වඩා හොඳය. "මම කන විට, මම බිහිරි සහ ගොළු" - රන් රීතිය මතක තබා ගන්න. එපමණක්ද නොව, සෙමින් ආහාර ගැනීම ඔබට අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට උපකාරී වේ. එහි ගොඩ නැගීමට කැමති කාටද?
ඇමරිකානු ස්වභාව වෛද්‍යවරයා වන හර්බට් ෂෙල්ටන් වෙනම පෝෂණය පිළිබඳ සංකල්පයේ නිර්මාතෘවරයා ලෙස සැලකේ. ආහාර යුගල කිරීම පිළිබඳ ඔහුගේ පොත මතභේදයට සහ සාකච්ඡාවට හේතු වී ඇත, නමුත් තේරීම සැමවිටම ඔබගේ බව මතක තබා ගන්න. මට නම්, ඔහුගේ බොහෝ නීති රීති හුරුපුරුදු වී ඇත, විශේෂයෙන්, පලතුරු වෙනම ආහාරයක් ලෙස භාවිතා කිරීම, සහ නිසැකවම අතුරුපසක් ලෙස නොවේ.
පිරිසිදු ජලයට වඩා රසවත් විය හැක්කේ කුමක් ද? ජලයට අපගේ ශාරීරික තත්ත්වය පවා වෙනස් කළ හැකිය. ඇත්ත, මෙහිදී ඔබ ඛනිජ වල සැඟවී ඇති වැදගත් සූක්ෂ්මතාවයක් ගැන මතක තබා ගත යුතුය. සෛල වලට ජලය ලබා දෙන සන්නායක ඔවුන් වන අතර, ඔබ කොපමණ ජලය පානය කළත්, ඒවායේ හිඟකම ශරීරයේ විජලනය වීමට හේතු වේ - ඩෙටොක්ස් සහ පුනර්ජීවනය පිළිබඳ ප්‍රවීණයෙකු වන ඔක්සානා සුබ්කෝවා සිය “නිරුවත් අලංකාරය” පොතේ ලියා ඇත්තේ එලෙසිනි. ”.
ආහාරය සීතල නොවන විට එය හොඳයි, එය පිළිස්සෙන්නේ නැත, නමුත් උණුසුම් වේ. පුද්ගලයෙකු කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආකාරය, කෑදරකමින් උණුසුම් ආහාර මත පිඹින ආකාරය හෝ උණුසුම් තේ පානය කරන ආකාරය මම බොහෝ විට දකිමි. සතුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔවුන් කිසි විටෙකත් උණුසුම් ආහාර අනුභව නොකරනු ඇත. රාජ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබේ අභ්‍යන්තර සමතුලිතතාවය තබා ගන්න.
ඔබට වයස අවුරුදු 20 දී, ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකිය, එයම පානය කළ හැකිය, ඇත්ත වශයෙන්ම එය ඔබගේ යහපැවැත්මට කිසිදු ආකාරයකින් බලපාන්නේ නැත, අවම වශයෙන් බොහෝ දෙනෙකුට. නමුත් ඔබ දැනටමත් 30 ට වැඩි විට, ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ - මෙය ස්වභාවයයි, ඔබ එයට උදව් නොකරන්නේ නම්, මැදිහත් නොවන්න, නැතහොත් ඔබට දැනටමත් (තවමත්) ඇති දේ නරක් නොකරන්න. ඉතින්, මම සමුගැනීමට තීරණය කළේ කුමක් ද? "තියුණු සීනි" (රසකැවිලි, ලොලිපොප්, කේක්), කිරි, ග්ලූටන්, කුණු ආහාර (චිප්ස්, රතිඤ්ඤා, ආදිය), මත්පැන් (ඕනෑම). නමුත් විවිධ කොළ වර්ග, ගිතෙල් සහ පොල්තෙල්, එළවළු, පලතුරු, ඇට වර්ග සහ ධාන්‍ය වර්ග අපගේ නිවසට සැමවිටම සාදරයෙන් පිළිගනිමු.
“අපගේ බඩේ ඇදහිය නොහැකි ක්‍රියාවලීන් රාශියක් සිදුවෙමින් පවතින අතර මේ සියල්ල අපට සුවපහසු සහ හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කිරීමට පමණි. සන්තෝෂයේ හෝර්මෝනවලින් 95%ක්ම නිපදවෙන්නේ බඩවැලේ බව අපි දන්නේවත් නැහැ,” The Charming Gut හි කතුවරිය ජූලියා එන්ඩර්ස් පවසයි. මෙය මතක තබා ගන්න, මිතුරන්, ගබඩාවේ ඔබේ මේසය සඳහා නිෂ්පාදන තෝරාගැනීමේදී.
සාරාංශගත කිරීම, හිතවත් පාඨකයින්, එක් එක් ජීවියාගේ තනි ලක්ෂණ නැවත වරක් සඳහන් කිරීමට කැමැත්තෙමි. ඔබේ ආහාර පුරුදු නිරීක්ෂණය කරන්න. පරීක්ෂාකාරී වන්න. ඔබට සහ ඔබේ ශරීරයට ආදරය කරන්න. ඔබේ අභ්‍යන්තර කටහඬට ඇහුම්කන් දෙන්න, ඔබේ ශරීරය තුළ සෞඛ්යය පාලනය කිරීමටත් ඔබේ හදවත් තුළ ප්‍රීතියටත් ඉඩ දෙන්න.