බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ සැහැල්ලුබව සොයා ගැනීමට විශාල සැලසුම් කුඩා නමුත් ස්ථිර පියවරකින් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට පටන් ගත හැකිය - ජලය සමඟ නිවැරදි සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනගා ගැනීම.
රීතිය 1. හිස් බඩක් මත වතුර වීදුරුවකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. ඔබට ලෙමන් හෝ ඉඟුරු පෙත්තක් එකතු කළ හැකිය.
රීතිය 2. සෑම ආහාර වේලකටම පෙර වතුර වීදුරු එකක් හෝ දෙකක් බොන්න. විනාඩි 15-20 කින්.
රීතිය 3. ආහාර ගැනීමේදී, ජලය සමග ආහාර සෝදා නොගන්න, ආහාර දිරවීමේ ස්වභාවික ක්රියාවලියට බාධා නොකරන්න.
රීතිය 4. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය එකක් හෝ දෙකක් ජලය පානය නොකරන්න.
රීතිය 5. දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 කට වඩා බොන්න. හෝ වීදුරු 8-10.
ඔබට දිනකට පානය කළ යුතු ප්‍රශස්ත ජල ප්‍රමාණය ගණනය කිරීම සඳහා, WHO පහත සඳහන් සූත්‍ර භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි: පිරිමින් සඳහා - ශරීර බර x 34; කාන්තාවන් සඳහා - ශරීර බර x 31.
රීතිය 6. උණුසුම් ජලය පමණක් පානය කරන්න. සීතල වතුර සුදුසු නොවේ - එය වහාම අවශෝෂණය නොකෙරේ, ශරීරය "උණුසුම් කිරීම" සඳහා කාලය හා ශක්තිය අවශ්ය වේ.
රීතිය 7. පිරිසිදු, නිශ්චල ජලය පානය කරන්න. උණු කළ ජලය පානය කිරීම ද හොඳය - මෙය සිදු කිරීම සඳහා, බෝතල් කළ ජලය කැටි කර එය දිය වීමට ඉඩ දෙන්න.
රීතිය 8. වතුර ටිකෙන් ටික, සෙමින් බොන්න.
රීතිය 9. සෑම විටම ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට, මේසය මත, ඔබේ මුදල් පසුම්බියේ, පානීය ජලය බෝතලයක් තබා ගන්න.
රීතිය 10. නින්දට පෙර පිරිසිදු වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
ජල ආහාර වේල මුත්රා පද්ධතිය හා හෘදය ආශ්රිත රෝග, අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව තුළ contraindicated. එසේම, මෙම ආහාරය ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. දැනටමත් තරබාරු අය ඒ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය: රුධිරයේ ඉහළ මට්ටමේ ඉන්සියුලින් සමඟ, ශෝථය වර්ධනය විය හැක.