අන්තර්ගතය
- ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බර අඩු වීම
- 1. ඔබේ ජීවන රටාවේ මූලික වෙනසක් කරන්න
- 2. බර අඩු කර ගැනීමට දින 10 කට පෙර, ඔබම සූදානම් වන්න
- 3. නිවැරදි අභිප්රේරණය සොයා ගන්න
- 4 සියල්ල කන්න, සහ සෙමින්
- 5. ප්රමාණ අඩු කරන්න
- 6. මෙනුවේ: ආරම්භක + ප්රධාන ආහාරය + අතුරුපස!
- 7. ඔබේ ජීවිතය පහසු කරන්න
- 8. ප්රමාණවත් තරම් බොන්න
- 9. ඔබම පිනවන්න
- 10. චලනය වන්න
ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බර අඩු වීම
1. ඔබේ ජීවන රටාවේ මූලික වෙනසක් කරන්න
ස්ථිරවම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, අහිමි වීම සහ වරදකාරිත්වය මත පදනම් වූ ආශ්චර්යමත් ආහාර අත්හැරීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ ඉලක්කය ඉතා ඉක්මනින් නිශ්චිත බරක් කරා ළඟා වීම පමණක් නම්, ඔබම අහිමි වීමෙන් ඔබ එතැනට පැමිණෙනු ඇත. නමුත් ඔබ කුසගින්නේ සිටීම නැවැත්වූ විගසම, නැවත පැමිණීමේ බලපෑම ඔබට වේදනාකාරී ලෙස අහිමි වූ සියල්ල නැවත ලබා ගැනීමට හේතු වේ. නැතහොත් අමතර පවුම් කිහිපයක් පවා! ඔබ තිරසාර ආකාරයකින් කිසිවක් වෙනස් නොකරන්නේ නම්, පවුම් නොසැලකිලිමත් ලෙස ආපසු පැමිණේ. සැබෑ බර අඩු කර ගැනීමේ රහස නම් ඔබේ පුරුදු වෙනස් කිරීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ විවිධ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ ඔබේ දෛනික ජීවිතයට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීමයි. කෙටියෙන් කිවහොත්, ජීවිතයේ නව සමතුලිතතාවයක් සොයා ගැනීමට, සතුට සහ යහපැවැත්මේ මූලාශ්රය.
ඔබත් බලන්න : වැඩ කරන slimming cream වර්ග 10ක්!
2. බර අඩු කර ගැනීමට දින 10 කට පෙර, ඔබම සූදානම් වන්න
ස්නානය කිරීමට, මෘදු ලෙස සූදානම් වන්න. දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් ඇවිදින්න, සරල ජලය පානය කරන්න, මේද හා පැණිරස අතුරුපස, සෝඩා වලින් වළකින්න. සතියක් සඳහා ඔබේ ආහාර, සුලු කෑම සහ බීම වල අන්තර්ගතය සහ ප්‍රමාණය ලියන්න. මෙම ආහාර සමීක්ෂණය ඔබට ඔබ ඇත්තටම අනුභව කරන්නේ කුමක්ද යන්න අවබෝධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ "අතිරික්තයන්" දෘශ්‍යමාන කිරීමට ඉඩ සලසයි ... සමහර විට අදෘශ්‍යමාන වේ!
3. නිවැරදි අභිප්රේරණය සොයා ගන්න
ගිම්හානය එළඹෙන විට, ඔබ ඔබටම මෙසේ කියයි: "මට ඔය අමතර පවුම් ගැන ඇත්තටම අසනීපයි, මට යමක් කරන්න වෙනවා!" මෙය ක්ලික් කිරීම වන අතර එය අවශ්ය වේ. ඔබෙන්ම ඇසිය යුතු ප්‍රශ්නය නම්, "මට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය කා වෙනුවෙන්ද?" ” බර අඩු කර ගැනීමේ වාසි සහ අවාසි ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔයා වෙන කෙනෙක් වෙනුවෙන් කරනවා නම්, ඔයාගේ පෙම්වතිය ඔයාට කරදර කරන නිසා, එහෙම බලන්න, 36ට ෆිට් වෙන්න, පවුම් 5ක් අඩු කරන්න, ඒක හරියන්නේ නැහැ. නිවැරදි අභිප්රේරණය වන්නේ එය ඔබ වෙනුවෙන්ම කිරීම, ඔබේ ශරීරයට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම, වඩා හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම, ඔබේ ආත්ම අභිමානය සහ ඔබේ සම්බන්ධතාවය වැඩිදියුණු කිරීමයි. ඉලක්කය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමයි (සති තුනකින් ඔබේ බරෙන් XNUMX% අඩු කර ගැනීම සාධාරණ සිහින් ඉලක්කයකි), නමුත් එය සියල්ලටම වඩා ඔබට යහපතක් කර ඔබ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.
4 සියල්ල කන්න, සහ සෙමින්
කිසිම ආහාරයක් "නරක" නොවේ, එය නරක වන මස්, පාන්, සීනි, මේද අතිරික්තය වේ. උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සෑම දිනකම සියලුම ආහාර පවුල් ඔබට ගෙන ආ යුතුය, එනම් ප්‍රෝටීන (මස් / බිත්තර / මාළු), එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන, ලිපිඩ (තෙල්, ආමන්ඩ්, ක්‍රීම් ෆ්‍රාචේ), පලතුරු සහ කෙඳි අඩංගු ආහාර ( සම්පූර්ණ ධාන්ය, නිවුඩ්ඩ හෝ සම්පූර්ණ පාන්, සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා සහ සහල්, ඇට වර්ග). ෆයිබර් ඔබට ආහාර වේල් අතර රැඳී සිටීමට ඉඩ සලසයි, මන්ද එය දිගු කලක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කරයි. ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්නට පුරුදු වන්න, මන්ද ඔබ ඉක්මනින් ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබ වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නා බැවිනි. ඔබේ උදෑසන ආහාරය සමබර බවට වග බලා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ධාන්ය පාන් පෙත්තක් + Comté + 1 මිරිකා පළතුරු යුෂ, හෝ 1 rusks + ස්ට්රෝබෙරි ජෑම් 2 හැන්දක් + ගෘහ චීස් + 1 පළතුරු. දහවල් සහ සවස ආහාර සඳහා, මෙනු සතිය වෙත යොමු වන්න. වෙනස්කම් සිතින් මවා ගනිමින් සති තුනක් ඔවුන් අනුගමනය කරන්න. සලාද සහ අමු එළවළු කන්න, උදාහරණයක් ලෙස වතුර ටිකක් සමග ඔබේ සෝස් සැහැල්ලු කරන්න.
5. ප්රමාණ අඩු කරන්න
සියලුම කාන්තාවන් මෙන්, ඔබ නිසැකවම ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී වැඩිපුර ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ඇත. ජනප්‍රිය කියමනට අනුව ඔබ දෙකට කෑවා. ප්‍රමාණයන් සංශෝධනය කිරීමට කාලයයි. විශාල ඉදිරිපත් කිරීමේ තහඩු නොව, විෂ්කම්භය 18-22 සෙ.මී. මූලික රාත්‍රී කෑම පිඟාන ගන්න. පිඟානෙන් අඩක් එළවළු හෝ අමු එළවළු, පිඟානෙන් හතරෙන් එකක් මස් හෝ මාළු සහ හතරෙන් එකක් පිෂ්ඨය පුරවන්න. ඔබේ ආහාර වේලට අමතරව ඔබේ දරුවා අවසන් නොකරන ඕනෑම දෙයක් (මෑෂ්, කොම්පෝට්...) අනුභව කිරීමට ඇති පෙළඹවීමට එරෙහි වන්න. මෙය අනවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණයක් ගෙන එන අතර මෙම පුරුද්ද වසර ගණනාවක් පවතිනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේදය සහ සීනි මත සැහැල්ලු අතක් ඇත.
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වූ විට පවා ආහාර ගැනීම ප්‍රසන්න වන අතර සතුටේ මානය මූලික වේ. ඔබේ ආහාර වේල විවිධාකාර විය යුතු අතර ආරම්භක / ප්රධාන ආහාරය / අතුරුපස ඇතුළත් විය යුතුය, මන්ද රසයන් ගුණ කිරීම තෘප්තිමත් හැඟීම ඉක්මනින් ළඟා කර ගැනීමට හැකි වේ. සෑම නව රසයක්ම රස අංකුර අවදි කර පුදුමයට පත් කරනු ඇත
රස. සෙමින් ආහාර ගැනීමෙන් සහ පිඟන් ගුණ කිරීමෙන්, අපි ඉක්මනින් තෘප්තිමත් වෙමු. අනික් අතට, අපි එක කෑමක් කෑවොත්, අපට ආහාර ගැනීමෙන් ලැබෙන සතුට බොහෝ අඩුයි, අපි ඉතා වේගයෙන් අපගේ බඩ පුරවා ගනිමු, අපි ඉක්මනින් තෘප්තිමත් වෙමු.
7. ඔබේ ජීවිතය පහසු කරන්න
ඔබේ හිස කැඩී නොයන ලෙස, ඔබ සහ ඔබේ දරුවා සඳහා එකම කෑම වර්ග පිළියෙළ කිරීමට පුරුදු වන්නé. ඔහු වයස අවුරුදු 1 හෝ ඊට වැඩි නම්, ඔහු සෑම දෙයක්ම අනුභව කරයි. එය වෙනස් වන්නේ සහායකත්වය පමණි. තැම්බූ එළවළු මවට ලුණු, ගම්මිරිස්, කුළුබඩු, ඖෂධ පැළෑටි සහ ළදරුවන්ට තලා දැමිය හැකිය.
පොඩි කළා. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සඳහා, එය ඔලිව් තෙල් බිංදු සමග සුදුළූණු සහ parsley සමග තැම්බූ zucchini, සහ ඔහු වෙනුවෙන්, පොඩි කළ zucchini. එය ජීවිතය පහසු කරවන අතර එළවළු නැවත මෙනුවට ඇතුළත් කරයි. ඔබේ ආහාර වේලෙහි සති තුන තුළ ඔබට අවශ්ය ප්රධාන ආහාර ද්‍රව්‍යවල සාප්පු ලැයිස්තුවක් ලියා ඒවා සුපිරි වෙළඳසැලෙන් ඔබට භාර දෙන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ආහාර වේලෙන් පසු සමබර සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් දිගටම ගන්න, මන්ද මෙම හොඳ ආහාර පුරුදු ඔබට යෝග්‍යව සිටීමට සහ ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.
8. ප්රමාණවත් තරම් බොන්න
සජලනය වීමට නම්, ඔබ දවස පුරා කුඩා උගුරක් පානය කළ යුතුය. ඔබ පිපාසය ඇති වන තෙක් බලා සිටියහොත්, එය ප්රමාද වැඩියි, ඔබ දැනටමත් විජලනය වී ඇත. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේදී අනිවාර්ය ජල ප්‍රමාණයක් නොමැත. "දිනකට වතුර ලීටර් එකහමාරක්" සහ අනෙකුත් "බීම, ඉවත් කිරීම" අමතක කරන්න! ඔබ ප්රමාණවත් ලෙස පානය කරන්නේ දැයි දැන ගැනීමට, ඔබේ මුත්‍රා වල වර්ණය බලන්න. උදෑසන, ඔවුන් අඳුරු වන අතර මෙය සාමාන්යයි, දිවා කාලයේදී, ඔබ ප්රමාණවත් තරම් පානය කළහොත් ඒවා පැහැදිලිය. ඔවුන් අඳුරු නම්, වැඩිපුර බොන්න. ඔබට ජලය (වඩාත් සුදුසු), ඖෂධීය තේ, කෝපි (අධික ලෙස නොවේ, එය නින්දට බාධා කළ හැකි බැවින්) සහ තේ පානය කළ හැකිය. ඔබ තේ වලට කැමති නම්, එය දිගු වේලාවක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න, මන්ද තේ අඳුරු වන තරමට එහි ඇති කැෆේන් අඩු වන අතර එය ප්‍රබෝධමත් නොවේ. නමුත් බොහෝ දේ එක හා සමාන නොවේ, මන්ද තේ යකඩ කොටසක් සවි කිරීම වළක්වයි.
9. ඔබම පිනවන්න
ඔබ සිහින් වීම ආරම්භ කරන විට, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට, ස්ක්‍රබ් කිරීමට, මොයිස්චරයිසින් තෙල් හෝ බොඩි ලෝෂන්, සිහින් ක්‍රීම් වලින් සම්බාහනය කිරීමට කාලය ගත කිරීම අත්යවශ්ය වේ. ශිරා ආපසු එන දිශාවට ඔබම සම්බාහනය කරන්න, වළලුකර වලින් ආරම්භ කර දණහිස දෙසට ඉහළට යන්න, පසුව කලවා, මෙය කාන්දු වීමට, සංසරණය පුනර්ජීවනය කිරීමට සහ ශරීරය පිරිපහදු කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ සමේ වයනය වැඩි වනු ඇත!
10. චලනය වන්න
ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීමට අවශ්ය විට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ ආදරයේ දරුවා පැමිණි බැවින්, ඔබ එය කලින් කළහොත් ඔබ ක්‍රීඩාව නැවැත්වීය. නැතහොත් ඔබ කිසි විටෙකත් ක්‍රීඩා නොකළ අතර ඔබට ආරම්භ කිරීමට සිදුවනු ඇත! මන්ද ? නිසා ක්‍රීඩාව ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර පැණිරස සමඟ වන්දි ගෙවීමට පෙළඹීම වළක්වයි. "මම ගොඩක් මහන්සියි, මට දුවන්න තරම් ශක්තියක් නැහැ" වැනි ජනප්‍රිය විශ්වාසයන්ට පටහැනිව, ක්‍රීඩාව කිරීමෙන්, තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීමට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් උපකාරී වන බැවින්, ඔබ නැවත ස්වරය ලබා ගන්නා බව දැන ගන්න. ඔබට තටාකයට හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්ය නැතිනම්, උද්‍යානයේ ඇති ස්ට්‍රෝලර් එකක ඔබේ කුඩා දරුවා ඇවිදීමෙන් ඔබට වේගවත් ඇවිදීමට යා හැකිය. එයට අවශ්ය වන්නේ හෘද ස්පන්දන වේගය මඳක් වැඩි කර ගැනීමයි. ළදරු පිහිනන්නන්, ගෘහස්ථ ක්‍රීඩා පන්ති (අම්මා / ළදරු ජිම් වර්ගය) විකල්පයක් විය හැකිය. ඔබට Youtube හි යෝග, දිගු කිරීම, පිලේට්ස්, විවේකය, abs-glutes අභ්යාස සහ ඔහු නිදා සිටියදී ව්‍යායාම කිරීමේ වීඩියෝ ද සොයාගත හැකිය. සවස් වරුවේ, ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ නින්දට යාමට සූදානම් වීමට හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස කරන්න. උදරය තුළ සෙමින්, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ බඩ හරහා හුස්ම ගන්න, ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න.
කියවන්නi
හැඩය: වෙරළේ පැතලි බඩක්
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත් වීම
ගර්භනී පවුම් අහිමි කිරීමට කොපමණ කාලයක්