බර අඩු කර ගැනීමට පහසු සහ කෙටි මාර්ග නොමැත, නමුත් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන දේවල් තිබේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ ප්‍රමාණවත් නින්ද මෙම කාරණයේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නමුත් නිෂ්පාදන ගණනාවක් ඇති බව අමතක නොකරන්න, ආහාර වේලට හඳුන්වාදීම, පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි.
අපි එවැනි නිෂ්පාදන 11 ක ලැයිස්තුවක් සපයන්නෙමු, නමුත් මේවා අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමේ සහායකයින් පමණක් බව අමතක නොකරන්න. උත්සාහයන් නොගෙන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අමතක නොකර ගැටලුව සරලව විසඳිය නොහැක.
උණුසුම් ගම්මිරිස්
සියලු වර්ගවල උණුසුම් ගම්මිරිස් පරිවෘත්තීය හා රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීමට හැකියාව ඇත. මෙම කුළුබඩු වල රුධිර සංසරණය වැඩි කරන කැප්සායිසින් අඩංගු වේ. කුළුබඩු සහිත කෑමවලින් පසු ඔබ උණට ඇද වැටෙන බව ඔබ දැක තිබේද? මෙය පරිවෘත්තීය වැඩිවීමේ ප්රතිඵලය වන අතර, ගම්මිරිස් ආහාර වලින් 25% කින් වැඩි වන අතර පැය 3 ක් දක්වා මෙම මට්ටමේ පවතී.
සම්පූර්ණ ධාන්ය: ඕට්ස් සහ දුඹුරු සහල්
සම්පූර්ණ ධාන්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර ඉන්සියුලින් මට්ටම ස්ථාවර කිරීමෙන් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේ. ඕට් මස්, ක්විනෝවා සහ දුඹුරු සහල් අධික සීනි ප්‍රමාණය හා සම්බන්ධ කරල් නොමැතිව දිගු කාලීන ශක්ති ප්‍රභවයන් වේ. ඉන්සියුලින් මට්ටම වැදගත් වන්නේ ඒවා වැඩි කිරීම ශරීරයට මේදය ගබඩා කිරීමට සංඥා කරන බැවිනි.
බ්රොකොලී
විටමින් C, K සහ A, මෙන්ම කැල්සියම් - සුප්රසිද්ධ මේද දාහකය අඩංගු වේ. බ්‍රොකොලි වල එක් සේවයක් ෆෝලික් අම්ලය සහ තන්තු වල සම්මතය සපයන අතර ශරීරය ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් සංතෘප්ත කරයි. මෙය ආහාරයේ ඇති හොඳම ඩෙටොක්ස් නිෂ්පාදනයයි.
සුප්
Penn State University හි සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සුප් වල ඇති ඝන සහ දියර ද්‍රව්‍යවල සංයෝගය මුළු ආහාර ප්‍රමාණය අඩු කරන බවත්, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන බවත් මේදය දහනය කරන බවත්ය.
හරිත තේ
හරිත තේ සාරය පරිවෘත්තීය වැඩි කරන අතර නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සක්‍රීයව සටන් කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් ද පිරී ඇති බව දැනටමත් බොහෝ දේ පවසා ඇත.
ඇපල් හා පෙයාර්ස්
Rio de Janeiro State University හි අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට කුඩා ඇපල් හෝ පෙයාර්ස් තුනක් අනුභව කරන කාන්තාවන් පාලන කණ්ඩායමට වඩා බර අඩු කර ගන්නා බවයි. වාසිය වන්නේ කාබනික ඇපල් සහ පෙයාර්ස් බහුලව තිබීමයි.
Ð¡Ð¿ÐµÑ †
සුදුළූණු සිට කුරුඳු දක්වා සියලුම කුළුබඩු ඔබේ පරිවෘත්තීය ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයයි. කළු ගම්මිරිස්, අබ ඇට, ළූණු සහ ඉඟුරු කුඩු වැනි කුළුබඩු සහිත කුළුබඩු විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ. කැනේඩියානු විද්‍යාඥයන් කියා සිටින්නේ කුළුබඩු නැති ආහාර අනුභව කරන අයට වඩා දිනකට කැලරි 1000 ක් දහනය කිරීමට කුළුබඩු උපකාරී වන බවයි.
සෙරස්
මිදි සහ අනෙකුත් පැඟිරි පලතුරු මේදය දහනය කිරීමට අපට උපකාරී වේ. මෙයට හේතුව ඉන්සියුලින් කරල් සුමට කරන විටමින් සී හි ඉහළ අන්තර්ගතයයි.
කැල්සියම් බහුල ආහාර
ටෙනසි විශ්ව විද්‍යාලයේ සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 1200-1300 ක් ලබා ගත් පුද්ගලයින්ගේ බර මෙන් දෙගුණයක් අඩු වී ඇති බවයි. අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට නම්, අපි කැල්සියම් බහුල ආහාර අනුභව කළ යුතුය. ආහාරවල කැල්සියම් ඌනතාවයක් ඇත්නම්, කැල්සියම් ඔරොටේට් වැනි අතිරේක නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ඔමේගා-3 අධික ආහාර
ඔමේගා-3 මේද අම්ල පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට විශිෂ්ට කාර්යයක් ඉටු කරයි. ඔවුන් ලෙප්ටින් හෝමෝනය නිෂ්පාදනය අඩු කරයි. අඩු ලෙප්ටින් මට්ටම් සහිත රසායනාගාර මීයන්ට වේගවත් පරිවෘත්තීය ඇති විය. ඔමේගා-3 මේද අම්ල ප්‍රභවයන් වන්නේ ඇට වර්ග, බීජ, කංසා සහ හණ තෙල් ය.
පිරිසිදු ජලය
ජලය ආහාර ලෙස නොසැලකේ, එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. පානීය ජලය මේදය දහනය වේගවත් කරයි, මෙන්ම ආහාර රුචිය යටපත් කර විෂ ඉවත් කරයි.
කාබනීකෘත ලෙමනේඩ් සහ ශක්තිජනක බීම පානය නොකරන්න. ඔවුන් කැෆේන් අඩංගු වුවද, උත්තේජනයක් ලබා දෙයි, ඔවුන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී නොවේ. මෙම ලිපියේ ලැයිස්තුගත කර ඇති ආහාර අනුභව කරන විට, ඔබ ආහාර හොඳින් හපන්න, එය ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න, හැකි තරම් ආතතියෙන් වළකින්න. හෘද රෝග කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වරින් වර මහා බඩවැල, අක්මාව සහ පිත්තාශය පිරිසිදු කරන්න. මෙය පරිවෘත්තීය හා සමස්ත සෞඛ්යය යන දෙකම වැඩිදියුණු කරනු ඇත.