අපගේ ආත්මයන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින බවත්, දැඩි බවත්, අපගේ මනෝභාවය ශුන්‍ය වී ඇති බවත්, අපගේ ශරීරයේ තත්වය ගැන අප කිසිසේත් තැකීමක් නොකරන අතර හොඳ පුරුදු රූපයට පමණක් නොව මනසට ද ප්රයෝජනවත් බව නොතේරෙන බවට අපි බොහෝ විට පැමිණිලි කරමු. සෞඛ්යය.
අපගේ හැඟීම්, හැඟීම්, අපගේ සිතුවිලි සහ මනෝභාවය ශරීරයේ තත්වයට කෙලින්ම සම්බන්ධ බව රහසක් නොවේ. ඔවුන් එකිනෙකාගෙන් වෙන්ව පැවතිය නොහැකි අතර එකට වැඩ කරති. පරිපූර්ණ ශරීරයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී, ආත්මය, මනෝවිද්යාත්මක සම්බන්ධතාවය ගැන අමතක නොකරන්න. මතක තබා ගන්න: ආත්මය දුක් විඳිනවා, ශරීරය දුක් විඳිනවා, සහ අනෙක් අතට. නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න, ප්රතිඵලය ඔබ බලා නොසිටිනු ඇත:
1. පිබිදීම
නව දිනයක් සඳහා මනෝභාවයක් නිර්මාණය කිරීම ඔබේ බලයේ ඇත. ඔබේ ඇස් අරින්න, විශ්වය දෙස සිනාසෙන්න, ඔබට සුබ උදෑසනක් ප්‍රාර්ථනා කරන්න. ප්‍රීතිමත්, ශුභවාදී පුද්ගලයෙක් වඩාත් ජවසම්පන්න සහ කඩිසර වන අතර චලනය වන විට කැලරි දහනය වන බව දන්නා කරුණකි.
2. උදෑසන අභ්යාස, ජෝගිං, ඇවිදීම
ක්‍රියාශීලී උදෑසනක් යනු දවසට හොඳ ආරම්භයක්, ඉදිරි ක්රියාකාරකම් සඳහා ශරීරයේ මනෝභාවයයි. ඕනෑම ආකාරයක ව්යායාමයක් තෝරන්න, ඒවා සියල්ලම මේදය දහනය කිරීම සඳහා සුදුසු වන අතර, මේ සඳහා හොඳම කාලය උදෑසන වේ. දිනපතා අභ්යාස ශරීරය පමණක් නොව, කැමැත්ත ද පුහුණු කරයි.
3. පරස්පර වැස්ස
ප්රයෝජනවත් සහ ඵලදායී ක්රියා පටිපාටිය. එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, ශරීරයේ සමස්ත ස්වරය වැඩි කරයි, වයසට යෑමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර සෙලියුලයිට් වේගවත් කරයි, සම සහ වර්ණය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. පරස්පර වැස්සක් ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි: උදේ එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, සවස් වරුවේ එය ලිහිල් කරයි, තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි. නමුත් ඔබ මෙම ප්රයෝජනවත් පුරුද්ද ඔබේ දෛනික සැලැස්මට හඳුන්වා දීමට පෙර, ප්රතිවිරෝධතා අධ්යයනය කරන්න, විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න.
4. උදෑසන ආහාරය
රාත්‍රියේදී, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර, හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය එය සාමාන්‍යකරණය කරන අතර මුළු දවසටම ශරීරයට ශක්තිය සපයයි. සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය සඳහා ස්තූතියි, ඔබට බඩගිනි දැනෙන්නේ නැත, දිවා ආහාර වේලෙහි වැඩිපුර කන්නේ නැත. විටමින්, ඛනිජ සහ මේද අම්ල ශරීරයට හොඳ ආරම්භයක් ලබා දෙන අතර සැලසුම් කළ කාර්යය ඉටු කිරීමට, සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීමට සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වේ.
5. කුඩා කොටස්, නිතර ආහාර
හොඳ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සඳහා, ඔබ සෑම පැය 3 කට වරක් ආහාර අනුභව කළ යුතුය, එය හොඳින් හපන්න. ආහාර ගිලින විට පුද්ගලයෙකුට ආහාරවල රසය දැනෙන්නේ නැත, එයින් අදහස් කරන්නේ ආහාර සතුටක් ලබා නොදෙන අතර ශරීරය සහ මොළය සංතෘප්ත නොවන බවයි. අපි ගැස්ට්‍රොනොමික් සතුට භුක්ති විඳින විට, අපි අප ගැනම සැලකිලිමත් වන අතර අප අපට ආදරය කරන බව පෙන්වමු.
6. හයෙන් පසු ආහාර නැත
නින්දට පැය 2-3 කට පෙර ආහාරයට ගන්නා සෑම දෙයක්ම පැතිවල තැන්පත් වේ. එසේම, නින්දට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය නරක අතට හැරේ. නින්ද නොමැතිකම සාමාන්‍ය ශාරීරික ව්‍යාකූලත්වය, නුරුස්නා බව, උදාසීනත්වය සහ පෙළඹවීම අඩුවීමට හේතු වේ.
7. ස්නැක්ස්
කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම හේතු කිහිපයක් නිසා පැන නගී: උදේ ආහාරය ඝන නොවීය, දිවා ආහාරය සෑහීමකට පත් නොවීය, ඔබ "යන ගමන්" කෑවා, ඔබ ස්නායු හා ආතතියට ලක් වේ. පැරණි පුරුදු අලුත් ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සුලු කෑම වෙනුවට, තැනින් තැන පැනීමට උත්සාහ කරන්න, බඩගාන්න, උද්‍යානයේ ඇවිදින්න, සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න විශ්ලේෂණය කරන්න, ඔබේ හැඟීම්.
8. ක්රීඩා
කැලරි දහනය කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ක්රීඩා. සියලු වර්ගවල aerobics, පිහිනුම්, නැටුම්, යෝග මේදය දහනය කරන්නන් වේ. ඊට අමතරව, ඔවුන් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, සමහර ක්රියාකාරකම් ප්‍රීතිමත් හැඟීමක්, ශක්තියේ වැඩිවීමක්, අනෙක් ඒවා - තෘප්තිය, ස්නායු ක්‍රියාවලීන් ස්ථාවර කිරීම, මන්දගාමී වීම, විවේකය සහ සන්සුන් භාවය ලබා දෙයි.
9. නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම
කෝපි, මත්පැන්, සිගරට්, කාබනීකෘත බීම සහ වෙනත් නරක පුරුදු රූපයට පමණක් නොව මිනිස් මනෝභාවයට ද අහිතකර ලෙස බලපායි. සිහින් සිරුරකට, හොඳ සෞඛ්‍යයකට අවශ්‍ය වන්නේ හරිත තේ, ජලය, නැවුම් වාතය සහ නිසි පෝෂණයයි.
10. ප්රියතම ආහාර
ඔබ ආදරය කරන දේ සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීම යහපතට වඩා හානියක් කරයි. අතෘප්තිමත් හැඟීමක්, ප්රියතම නිෂ්පාදනයක් අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව බිඳවැටීමට හේතු විය හැක, පසුව ස්වයං-කොඩියට සහ ආත්ම අභිමානය අඩුවීමට හේතු විය හැක. අත් නොහරින්න, නමුත් මතක තබා ගන්න - සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථව හොඳයි. අධික කැලරි සහිත අමුද්‍රව්‍ය ආහාර සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
11. බර කිරා බැලීම
එකම වේලාවක දිනකට වරක් ඔබම කිරා මැන බලන්න, බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. උදෑසන බර සවස් වරුවේ බරට වඩා වෙනස් වන නිසා නිතර නිතර බර කිරා බැලීම සහ විවිධ වේලාවන්හි බර කිරීම අපේක්ෂා භංගත්වයට හේතු වනු ඇත. පරිමාණයෙන් අංක සඳහා තරඟයකට නොයන්න - මෙය ඔබේ ආත්ම අභිමානයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. පරමාදර්ශී බර යනු ඔබට සැහැල්ලුවක් සහ සුවපහසුවක් දැනෙන එකකි.
12. පෙති සහ ආහාර අතිරේක නොමැත
තේ, ඖෂධ පැළෑටි හෝ ආහාර පෙති සමඟ ඉක්මන් ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට ඇති ආශාව ක්රියා නොකරයි. මුදල් නාස්ති කිරීමේ අවදානමක් ඇත, රෝග අවුස්සන්න, මානසික අවපීඩනයට ප්රාණ ඇපකරුවෙකු බවට පත් වේ. නිසි පෝෂණය, ක්රීඩා, නින්ද, ඔබ සමඟ සමගිය - එය ඔබට සැබවින්ම ක්රියා කරයි.
13. කාලෝචිත සන්තෘප්තිය
ශරීරය කුසගින්නෙන් පෙළෙනවා, මනස කුසගින්නෙන් පෙළෙනවා. ශරීරයට මේද, කාබෝහයිඩ්රේට, පෝෂ්ය පදාර්ථ නිශ්චිත ප්රමාණයක් ලැබිය යුතුය. කුසගින්න මුළු ශරීරයටම ආතතියකි. බොහෝ විට, එවැනි අත්හදා බැලීම් මානසික හා ගැස්ට්‍රොනොමික් යන දෙඅංශයෙන්ම බිඳවැටීමකින් අවසන් වන අතර අජීර්ණයට හේතු විය හැක. නිරාහාර දින සකස් කරන්න, එය වඩාත් ඵලදායී හා ප්රයෝජනවත් වේ.
14. ශරීර රැකවරණය
තමන් විසින්ම Anti-cellulite කීම් වැඩ කරන්නේ නැත. ශරීර රැකවරණය සහ ස්වයං ආදරය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම සහායකයින්, අභ්යන්තර හා බාහිර අලංකාරය සඳහා මාර්ගය. ස්පා ප්‍රතිකාර, පෝෂ්‍යදායී ක්‍රීම්, සමේ ආඝාත සහ මනෝවිද්යාත්මක පහරවල් භාවිතා කරන්න: සුළු සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබටම ප්‍රශංසා කරන්න.
15. ප්රයෝජනවත් විවේක
ඔබ රැකියාවේ වාඩි වී සිටින්නේ නම්, විවේකයක් භාවිතා කරන්න, ද්විත්ව ප්‍රතිලාභයක් සහිත කාන්තා කාමරයට පැමිණීම: ඔබ මෙම සමීප ආයතනයට පැමිණෙන සෑම අවස්ථාවකම squats කරන්න. මෙය ක්රියාකාරිත්වය, සහ විවේකය සහ ශාරීරික අධ්යාපනය වෙනස් කිරීමකි. බසය සහ සෝපානය ගැන අමතක කරන්න, ඇවිදින්න.
16. ලිහිල් කිරීම
ප්‍රසන්න සන්නිවේදනය, ප්‍රීතිය, හාස්‍යය සහ සිනහව, ස්පර්ශක සම්බන්ධතා, ලිංගිකත්වය, සිපගැනීම් මේදය දහනය කර ජීවිතය දිගු කරයි.
ඔල්ගා Mazurkevich - කලා චිකිත්සක, perinatal, අර්බුද මනෝවිද්යාඥයා. ඇයට .