පිළිසිඳ ගැනීමෙන් සති 16 ක්
පිළිසිඳ ගැනීමෙන් 16 වන සතියේ ගර්භනී මවක් මල් හට ගනී. දෙවන ත්‍රෛමාසිකය මධ්‍යයේ, කාන්තාවකට ඇගේ තත්වය හා සම්බන්ධ නව සංවේදනයන් පොරොන්දු වේ. ඉන් ප්‍රධාන වන්නේ කුස ​​තුළ සිටින දරුවාගේ චලනයන් ය.

සති 16 දී දරුවාට සිදු වන දේ

ගැබ්ගැනීමේ 16 වන සතියේදී, දරුවා සමඟ විවිධ වෙනස්කම් සිදු වේ, ඔහුගේ ඇටකටු දැඩි වන අතර හදවත වඩ වඩාත් තීව්ර ලෙස ක්රියා කරයි. ඔහුගේ ඇඟිලි සහ ඇඟිලි සෑදී ඇත, දැන් ඒවාට ආවේණික අද්විතීය රටාවක් ඇත.

කුඩා කැබලිවල මුහුණ වඩාත් කැපී පෙනේ, එහි ලක්ෂණ පෙරට වඩා කැපී පෙනේ. මව තරමක් සිහින් නම්, සති 16-18 දී චලනයන් සාමාන්‍යයෙන් කැපී පෙනෙන නමුත්, සති 20 කට පෙර දරුවා බඩේ ගැහෙන බවක් ඇයට දැනේ.

කාන්තාවකට මෙය දැනෙන්නේ නැතත්, ගර්භාෂයේ සිටින දරුවා ක්‍රියාශීලීව ඇගේ අත් සහ පාද සෙලවීම, ඇගේ ඇඟිලිවලින් පෙකණි වැල ස්පර්ශ කිරීම, ඇගේ මුහුණ සහ කකුල් ස්පර්ශ කරයි.

විටින් විට දරුවා පිහිනන ඇම්නියොටික් තරලය ගිල දමයි. ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවට ගිය පසු, මෙම දියර දරුවාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. එවැනි අභ්යාස වලට ස්තූතියි, උපතින් පසු දරුවාට කොලස්ට්රම් සහ කිරි අවශෝෂණය කරගත හැකිය. තවද, දියර වකුගඩු මගින් පෙරීම, පසුව මුත්රා ආකාරයෙන් කුහරය වෙත ආපසු පැමිණේ.

මෙම අවස්ථාවේදී, දරුවාගේ මස්තිෂ්ක බාහිකය තීව්‍ර ලෙස වර්ධනය වේ, විලි සහ කැළඹීම් ඒ මත දිස් වේ. සමාන්තරව, අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ අවයව ක්රියා කිරීමට පටන් ගනී: අධිවෘක්ක ග්රන්ථි සහ තයිමස් ග්රන්ථිය.

කලලරූපී අල්ට්රා සවුන්ඩ්

පිළිසිඳ ගැනීමෙන් 16 වන සතියේදී, ඔබට දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ අල්ට්රා සවුන්ඩ් පරීක්ෂණයකට භාජනය කළ හැකිය. නීතියක් ලෙස, වෛද්යවරුන් එවැනි පරීක්ෂණයක් සඳහා මව්වරුන් යවන්නේ 18 වන සතියට ආසන්නව ය.

16 වන සතියේ කලලරූපයේ අල්ට්රා සවුන්ඩ් පරීක්ෂණයක් සමඟ, විශේෂඥයින් හැකි ව්යාධිවේදයන් පමණක් නොව, වැදෑමහයේ ඝණකම සහ එහි පිහිටීම, පරිණතභාවය (සාමාන්ය 0-1), ඇම්නියොටික් තරල ප්රමාණය පිළිබඳ තොරතුරු ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. oligohydramnios හෝ polyhydramnios තීරණය කිරීම සඳහා.

වෛද්යවරයා යෝනි මාර්ගයෙන් ගැබ්ගෙල දෙස බලයි, එය 30 mm ට නොඅඩු විය යුතු අතර, අභ්යන්තර os වසා දැමිය යුතුය.

මීට අමතරව, 16 වන සතියේ කලලරූපයේ අල්ට්රා සවුන්ඩ් පරීක්ෂණයක් මගින් දරුවාගේ බර, ඔහුගේ හිසෙහි සහ බඩේ වට ප්‍රමාණය, කලවා සහ හුමරස් වල දිග මෙන්ම හෘද ස්පන්දන ගණන (සාමාන්‍යය 120) තීරණය කිරීමට වෛද්‍යවරුන්ට ඉඩ ලබා දේ. ඕනෑම අවස්ථාවක -160).

ඡායාරූප ජීවිතය

පිළිසිඳ ගැනීමෙන් ගැබ්ගැනීමේ 16 වන සතිය වන විට, දරුවාගේ බර දැනටමත් ග්රෑම් 150 දක්වා ළඟා විය හැකි අතර, වර්ධනය සෙන්ටිමීටර 12,5-14 පමණ වනු ඇත. දරුවා ප්‍රමාණයෙන් දෙළුම් ගෙඩියකට ආසන්නයි.

ඔබේ සති 16 බඩේ ඡායාරූපයක් ඔබේ දරුවාගේ ජීවිතය ආරම්භ වූ ආකාරය පිළිබඳ ඉතිහාසය ග්‍රහණය කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි. මෙම අවස්ථාවේදී සිහින් ගැහැණු ළමයින් තුළ, උදරය දැනටමත් තරමක් ඉදිරියට නෙරා ඇති බැවින් එම ස්ථානය සැඟවීමට අපහසු වේ. වඩාත් වටකුරු හැඩයක් ඇති මව්වරුන් තවමත් තම කලිසම් වල පටි ගැන කරදර නොවිය හැකි නමුත් ඉදිරි සති දෙක තුළ ඔවුන්ට ඉණ ප්‍රදේශයේ වැඩි වීමක් දැනෙනු ඇත.

සති 16 දී අම්මට මොකද වෙන්නේ

ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයේ සිටම, මවගේ බර කිලෝ ග්රෑම් 4,5 සිට 5,8 දක්වා වැඩි වී ඇත. එවැනි වෙනස්කම් නොසැලකිලිමත් නොවී, කාන්තාවක් අපහසුතාවයට පත් විය හැකිය. වැඩෙන ගර්භාෂය රුධිර ප්‍රවාහයට බාධා කරමින් පහත් ශිරා මත පීඩනය යෙදීමට පටන් ගන්නා බැවින් නිදා ගැනීම සහ ඔබේ පිටේ වැතිරීම වඩ වඩාත් අපහසු වේ.

ගර්භනී කාන්තාවකගේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය එවැනි වේලාවක බරපතල බරකට යටත් වේ, එබැවින් රුධිර පීඩනය වෙනදාට වඩා අඩු විය හැකිය, හුස්ම හිරවීම සිදුවිය හැකිය. ඇඳෙන් නැගිටීම වැනි හදිසි චලනයන්, කකුල් වල ක්ලාන්තය සහ දුර්වලතාවයට හේතු විය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය.

ගැබ්ගැනීමේ 16 වන සතියේදී, සමහර මව්වරුන් යෝනි මාර්ගයෙන් සුදු ජාතිකයින් පිටවීම වැඩි වී ඇති බව පෙනේ. කරදර වීමට කිසිවක් නැත, ඔබ නිතර නිතර සෝදා කපු යට ඇඳුම් ඇඳීමට උත්සාහ කරන්න.

දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ දී, වෛද්‍යවරු අවම වශයෙන් සරල සීනි සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට නිර්දේශ කරති. එය ක්ෂුද්ර ජීවීන් ආකර්ෂණය කරයි, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කාන්තාව ආසාදන සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සිදු වේ.

සති 16 ක් තුළ ඔබට අත්විඳිය හැකි සංවේදනයන් මොනවාද?

  1. මෙම අවස්ථාවේදී, බොහෝ කාන්තාවන්ට පළමු වරට කලලරූපයේ චලනය දැනේ. කාලය ඇඟවුම් කරන අතර, ඔබේ දරුවා තවමත් බඩේ නොසන්සුන් නම්, සති කිහිපයක් රැඳී සිටින්න. සමහර විට අධික බර ඔබේ දරුවාගේ චලනයන් දැනීම වළක්වයි, එබැවින් ආහාර ප්රමාණය පාලනය කර ඔබේ හැඟීම් අනුගමනය කරන්න. සියල්ලටම වඩා, දරුවාගේ චලනයන් පියාපත් සෙලවීම, සමහර විට සැහැල්ලු පහරවල් වලට සමාන වේ. සමහර මව්වරුන් මෙය බඩවැල්වල වායුව සෑදීමේ ක්රියාවලිය හෝ බඩේ ඝෝෂා කිරීම වැනි බව පිළිගනී.
  2. ම්ලේච්ඡ ආහාර රුචිය බොහෝ විට විෂ වීම ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි, එබැවින් ගැබ්ගැනීමේ දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේදී ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වලට නැඹුරු වීමට උත්සාහ කරන්න, දිනකට විශාල ආහාර වේල් තුනක් සහ කෙටි ආහාර දෙකක් ගන්න.
  3. වාරය අවසන් වන තෙක් ඔබ සමඟ සිටින නිරන්තර මුත්රා කිරීම. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ විඳදරාගත යුතු නැත, ඔබ සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ මුත්රාශය හිස් කළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් සිස්ටිටිස් වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇති බැවින්, ප්රතිකාර කිරීමට සිදුවනු ඇත.
  4. පිටුපස වේදනාව, කැක්කුම වැනි කෙනෙකුට, යමෙකුට සැබෑ උග්ර ප්රහාරයන් ඇත. මෙම සංවේදනයන් වර්ධනය වන ගර්භාෂයෙන් පැන නගින අතර, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රය මාරු වන අතර, කාන්තාව නැමිය යුතුය. සක්‍රම් වල මාංශ පේශි මත බර වැඩි වේ, එබැවින් වේදනාව වැඩි වේ. එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අපහසු නම්, ඔබට වේදනා නාශක සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. මීට අමතරව, උණුසුම සහ සාමය උපකාරය, මෙන්ම ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ සපත්තු සහ වෙළුම් පටි.

ගැබ්ගැනීමේ 16 වන සතියේ සංවේදනයන් ගණනාවක් ඇත, ඒවා ගැටළු සංඥා කළ හැකි බැවින්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයාට දැනුම් දිය යුතුය:

  • නිරන්තර හෝ දැඩි හිසරදය;
  • නොපැහැදිලි පෙනීම හෝ ඇස් ඉදිරිපිට "මැස්සන්" දැල්වීම;
  • වේගයෙන් වර්ධනය වන ශෝථය;
  • ලිංගික පත්රිකාවෙන් ලේවැකි ස්රාවය;
  • දැඩි නොනවතින උදර වේදනාව;
  • නිරන්තර වමනය;
  • යෝනි මාර්ගයෙන් බහුල ජල ස්රාවය - ඇම්නියොටික් තරලය පිටතට ගලා යාම.

මාසික

ගර්භණී සමයේදී ඔසප් වීම සම්මතයෙන් බැහැර දෙයකි. යථාර්ථය නම්, මෙය ලේ ගැලීමකට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ, එය තර්ජනයක් විය හැකිය.

දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ ලේ ගැලීමට හේතු විය හැක්කේ:

  • ගැබ්ගෙලෙහි ව්යාධිවේදය - ectopia, polyp, dysplasia;
  • ලේ ගැලීමේ ආබාධ (thrombophilia) හෝ රුධිර තුනීකාරක ගැනීම;
  • බාධාව හෝ වැදෑමහ පෙරියා.

"එවැනි තත්වයක් තුළ කාලය අහිමි වීම මාරාන්තික විය හැක," වෛද්යවරුන් අනතුරු අඟවයි. - දුඹුරු පැහැ ලප, රෝස සිට දීප්තිමත් තද රතු පාට දක්වා විවිධ පරිමාවන් රුධිර වහනය වේ නම්, ඔබ වහාම වෛද්යවරයෙකු හමුවී අල්ට්රා සවුන්ඩ් එකක් කළ යුතුය.

බඩේ අමාරුව

විවිධ කාලවලදී, ගැබිනි කාන්තාවන්ට පැතිවල උදරයේ වේදනාව දැනේ. සමහර මව්වරුන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති: මෙය අනතුරුදායක සංඥාවක් නම්. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට එවැනි වේදනාවක් සාමාන්ය වේ, දරුවා වර්ධනය වන අතර එය සමඟ ගර්භාෂය වර්ධනය වේ. එය බන්ධන මගින් අස්ථි ශ්‍රෝණියෙහි බිත්තිවලට සවි කර ඇත, ඒවා දිගු කර ඇත - සහ ඇදීමේ වේදනාවක් ඇත.

තර්ජනයකින් "සාමාන්ය" වේදනාව වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?

  • වේදනාව එක් පැත්තක පමණක් නම්, මෙය හොඳ සලකුණකි;
  • ඔබේ බඩට අත තබන්න, ගර්භාෂය සන්සුන් නම් - සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට තිබේ, නමුත් එය ගලක් මෙන් නම්, අපි රෝහල අමතන්නෙමු;
  • වේදනාව කාලානුරූපී නොවේ නම්, බිය වීමට කිසිවක් නැත, එය සෑම විනාඩි 10-15 කට වරක් සිදු වුවහොත් එය තවත් කාරණයක් වේ - එවැනි සංවේදනයන් භයානක සංඥාවක් විය හැකිය.

දුඹුරු විසර්ජනය

- මෙම අවස්ථාවේදී, පෙර කාල පරිච්ඡේදවල මෙන් නොව (සති 12 දක්වා), ලිංගික පත්රිකාවෙන් ලේවැකි, දුඹුරු පැහැති ශ්රාවයක් දක්නට ලැබේ. මෙය බරපතල සංකූලතාවයක් වන අතර මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර උපක්රම තෝරා ගැනීම සඳහා නාරිවේද දෙපාර්තමේන්තුවේ රෝහලක හදිසි රෝහල් ගත කිරීම අවශ්ය වේ! එවැනි සංකූලතාවයක්, රීතියක් ලෙස, ආන්තික හෝ සම්පූර්ණ වැදෑමහ පෙරියා සමඟ මෙන්ම, එහි අර්ධ වශයෙන් වෙන්වීම සම්බන්ධයෙන් අනතුරු අඟවයි ප්රසව හා නාරිවේද වෛද්ය Tatyana Mikhailova.

තව පෙන්වන්න

ජනප්‍රිය ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු

ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන කැක්කුම සාමාන්ය දෙයක්ද? සහ ඔවුන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

අල්ලා ගැනීම් යනු කාන්තාවකගේ ශරීරයේ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍යවල සමතුලිතතාවය අවුල් වී ඇති බවට සංඥාවකි. ගර්භණී සමයේදී මෙම තත්වය බෙහෙවින් අපේක්ෂා කෙරේ. දෙවන කාර්තුවේ දී, දරුවාගේ අස්ථි පද්ධතියේ ක්රියාකාරී ගොඩනැගීමක් ඇති අතර, මේ සඳහා ඛනිජ ලවණ විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ.

සාමාන්‍යයෙන්, කකුල් වල කැක්කුම ඇති කරන්නේ ඛනිජ අසමතුලිතතාවයයි: මාංශ පේශි සෛල පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම් පරිභෝජනය කරන අතර මෙම මූලද්‍රව්‍ය නැවත පිරවීමට කාලය නොමැත. සමබර ආහාර වේලක් අල්ලා ගැනීම් වල සම්භාවිතාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

අපි කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, ගෝවා, බිත්තර වලින් කැල්සියම් ලබා ගනිමු, නමුත් එය විටමින් D3 සමඟ යුගල වූ විට හොඳින් අවශෝෂණය වේ. බොහෝ අය සාමාන්යයෙන් පොටෑසියම් ගැන අමතක කරති, ශරීරයේ සෑම සෛලයකටම එය අවශ්ය වේ. එමනිසා, මෙනුවේ පොටෑසියම් පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ. මෙය ඉදිමීමේ ගැටළු වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.

සිසේරියන් සැත්කමක් සඳහා සැලසුම් කර ඇති ඇඟවීම් මොනවාද?

සැලසුම්ගත සීසර් සැත්කමක් සඳහා නිරපේක්ෂ ඇඟවීම් ලැයිස්තුවක් තිබේ. මෙම ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වන්නේ:

• සම්පූර්ණ හෝ අර්ධ වැදෑමහ පූර්ව;

• ග්රෑම් 3700 ට වඩා බරින් යුත් කලලරූපය බ්රෙච් ඉදිරිපත් කිරීම;

• කලලරූපයෙහි තීර්යක් හෝ ආනත පිහිටීම;

• ශ්රෝණිය 3-4 අංශක පටු වීම;

• ගර්භාෂයේ කැළලක්, ස්වභාවික දරු ප්රසූතිය කළ නොහැකි නම්;

• perineum මත ප්ලාස්ටික් සැත්කම්;

• විකෘතිතා සහිත කලලරූපයෙහි සමහර ඇඟවීම්;

• preeclampsia;

• අනෙකුත් අවයව සහ පද්ධති වලින් ඇඟවුම්.

මෙය සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව නොවේ, නමුත් එය ආණ්ඩුක්රම ව්යවස්ථා අධිකරණය පත් කිරීම සඳහා ප්රධාන හේතු පිළිබිඹු කරයි.

ගර්භණී සමයේදී දිගු ලකුණු වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

Stretch marks යනු උදරයේ හෝ පපුවේ වැඩීම හේතුවෙන් සමේ ඉහල ස්ථරයේ කුඩා ඉරීමකි. දිගු ලකුණු සෑදීම සමේ තනි ගුණාංග මත රඳා පවතී (මූලික වශයෙන් එහි ප්රත්යාස්ථතාව සහ ව්යුහය මත). අහෝ, ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ දිගු සලකුණු පෙනුම සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වන රූපලාවණ්‍ය නිෂ්පාදනයක් කර්මාන්තය තවමත් ඉදිරිපත් කර නොමැත. කෙසේ වෙතත්, සමේ ගුණ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා රූපලාවන තෙල් සහ වෙනත් ක්රම භාවිතා කිරීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, දිගු ලකුණු ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරනු ඇත. නමුත් එය ඵලදායී වනු ඇතැයි කිසිවෙකුට සහතික විය නොහැක. ඔබේ සම වඩාත් ප්රත්යාස්ථව තබා ගැනීම සඳහා ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ලිංගිකව හැසිරීමට හැකිද?

ගැබ් ගැනීම සාමාන්‍ය නම්, ගැබ් ගැනීම අවසන් වීමේ තර්ජනයක් නොමැත, ගැබ්ගෙල දිග මිලිමීටර 30 ට වඩා වැඩිය, සම්පූර්ණ වැදෑමහ පූර්වාවියක් නොමැත, එවිට ලිංගිකත්වය සඳහා ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත, ප්‍රසව හා නාරිවේද විශේෂඥ ටැටියානා මිහයිලෝවා පැහැදිලි කරයි. - ප්රධාන දෙය නම් සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථව පවතින අතර, අම්මා ඇගේ යහපැවැත්ම සහ ඇගේ ශරීරයේ සංවේදනයන් ප්රවේශමෙන් අධීක්ෂණය කළ යුතුය!

උෂ්ණත්වය ඉහළ ගියහොත් කුමක් කළ යුතුද?

ගර්භණී සමයේදී ඕනෑම වේලාවක උෂ්ණත්වය ඉහළ යන්නේ නම් සහ ඊටත් වඩා සීතල හෝ වේදනාවේ සලකුණු තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ ප්‍රසව හා නාරිවේද වෛද්‍යවරයා හෝ චිකිත්සකයා සම්බන්ධ කර ගත යුතු බව වෛද්‍ය ටැටියානා මිහයිලෝවා පැහැදිලි කරයි.

පළමුව, දැඩි තාපය මවගේ සහ දරුවාගේ යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. දෙවනුව, අන්තරාය ස්වයං ඖෂධයකි. බොහෝ ඖෂධ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා contraindicated, එබැවින් ඔබ වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් නොමැතිව පෙති නොගත යුතුය.

එය පහළ උදරය අදින්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?

එය එක් පැත්තකින් රිදෙනවා නම් සහ නියමිත වේලාවට ප්‍රහාර එල්ල කිරීමේදී වේදනාව නොපැමිණෙන්නේ නම්, එය ඔබට කරදර කරන්නේ දිගු බන්ධන පමණි. වෛද්යවරු කාන්තාව සන්සුන් කිරීමට, වැතිරීමට, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපදෙස් දෙති. මාංශ පේශි ආතතිය වේදනාව සමඟ ගමන් කළ යුතුය.

සමහර විට පෙරහුරු හැකිලීම් එවැනි වේදනාවක් විදහා දක්වයි. එවැනි අවස්ථාවලදී ඔවුන් තවමත් නොවිය යුතුය, නමුත් සෑම කෙනෙකුම තනි පුද්ගලයෙකි.

නිවැරදිව කන්නේ කෙසේද?

ඉතා මැනවින්, ඔබ දිනකට පස් වතාවක් කන්න අවශ්යයි - ප්රධාන ආහාර වේල් තුනක් සහ අතරමැදි දෙකක් කරන්න. සෑම ආහාර වේලකම, ඔබ ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අඩංගු විවිධ වර්ගවල ආහාර ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

කෙට්ටු මස්, බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන, ශාක තන්තු (එළවළු, පළතුරු, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්) පොහොසත් ආහාර වලින් කාබෝහයිඩ්රේට ප්රෝටීන් ලබා ගත යුතුය. ඔබට දිනකට 1-2 වතාවක් ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා සහ අර්තාපල් අනුභව කළ හැකිය.

එළවළු සහ පලතුරු දිනකට කිහිප වතාවක් අනුභව කළ යුතුය, මාළු සහ මුහුදු ආහාර - සතියකට 2-3 වතාවක්.

ෆෝලික් අම්ලය බහුල ආහාර අනුභව කිරීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත: රනිල කුලයට අයත් බෝග, හරිත එළවළු, නිවිති, බ්රසල්ස් පැළ සහ වට්ටක්කා, කෙසෙල්, දොඩම්. රසකැවිලි, ටින් කළ ආහාර, දුම් මස්, ෆ්රයිඩ් සහ මේද ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීම යෝග්ය වේ.

ඔබමයි