අන්තර්ගතය
- සති 15 දී දරුවාට සිදු වන දේ
- කලලරූපී අල්ට්රා සවුන්ඩ්
- ඡායාරූප ජීවිතය
- සති 15 දී අම්මට මොකද වෙන්නේ
- සති 15 ක් තුළ ඔබට අත්විඳිය හැකි සංවේදනයන් මොනවාද?
- ජනප්රිය ප්රශ්න සහ පිළිතුරු
- ගර්භණී සමයේදී ආතතිය කෙතරම් භයානකද සහ එය වළක්වා ගත නොහැකි නම් කුමක් කළ යුතුද?
- ගර්භනී කාන්තාවන්ට වරිකෝස් නහර වර්ධනය වන්නේ ඇයි සහ එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
- ගර්භණී සමයේදී අහුපෑවතෙන් වැළකී සිටින්නේ කෙසේද?
- ලිංගිකව හැසිරීමට හැකිද?
- උෂ්ණත්වය ඉහළ ගියහොත් කුමක් කළ යුතුද?
- එය පහළ උදරය අදින්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
- නිවැරදිව කන්නේ කෙසේද?
සති 15 දී දරුවාට සිදු වන දේ
පිළිසිඳ ගැනීමේ සිට ගැබ්ගැනීමේ 15 වන සතියේදී, පිටුපස මාංශ පේශි වර්ධනය වීම හේතුවෙන් දරුවාගේ හිස සහ බෙල්ල ක්රමයෙන් කෙළින් වේ. දරුවාගේ ශරීරය වේගයෙන් වර්ධනය වේ. ඔහුගේ ඇහිබැමි වසා ඇති තාක් සහ ඔහුගේ තොල් සහ නාස්පුඩු විවෘතව පවතින තාක් කල්. දරුවාට දැනටමත් ඔහුගේ ඇඟිල්ල උරා බොන්න සහ ඇම්නියොටික් තරලය ගිල දැමිය හැකි අතර, එය ඔහුට රසවත් බව පෙනේ නම්, ඔහු විශාල උගුරක් ගනු ඇත, එසේ නොවේ නම්, කුඩා එකක්.
දරුවාගේ කන් සම්පූර්ණයෙන්ම වර්ධනය වී ඇත, එබැවින් දෙමව්පියන්ට දැනටමත් ඔහු සමඟ සන්නිවේදනය කළ හැකිය, ඔහු වෙනුවෙන් සංගීතය සක්රිය කරන්න, ලෝකය ගැන කතා කරන්න.
ළදරුවාගේ ඇටසැකිල්ල වඩ වඩාත් කල් පවතින බවට පත්වෙමින් තිබේ, කාටිලේජ අස්ථි බවට හැරෙමින් පවතින අතර මේ වන විට ඒවායින් 300 ක් ඇත. උපතින් පසු, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එකට වැඩෙන අතර අස්ථි සංඛ්යාව තුනෙන් එකකින් පමණ අඩු වනු ඇත.
අංකුර සෑදීම දිගටම සිදු වේ. ඔවුන් මුත්රා පිටවීමට පටන් ගනී, ඇම්නියොටික් තරලය නිරන්තරයෙන් නැවත පිරවීමට ස්තුති වේ.
දරුවාගේ චලනයන් වඩාත් ක්රියාකාරී වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, දැනටමත් දරුවන් සිටින බොහෝ මව්වරුන්ට දරුවාගේ චලනය දැනේ.
15 වන සතියේ සිට, දරුවා මේද තට්ටුවක් සෑදීමට පටන් ගනී, උපතෙන් පසු සාමාන්ය ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීමට ඔහුට උපකාර වනු ඇත. ඉක්මනින්ම, ඇයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔහුගේ සම සුමට වන අතර යාත්රා අඩු සැලකිය යුතු වනු ඇත.
කලලරූපී අල්ට්රා සවුන්ඩ්
- පිළිසිඳ ගැනීමෙන් සති 15-16 තුළ කලලරූපයේ අල්ට්රා සවුන්ඩ් දෙවන තිරගත කිරීම ලෙස හැඳින්වේ. මෙම අවස්ථාවේදී අල්ට්රා සවුන්ඩ්ගේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ භ්රෑණ අක්රමිකතා හඳුනා ගැනීමයි. ඊට අමතරව, අල්ට්රා සවුන්ඩ් ගර්භණී කාලය සම්පූර්ණයෙන් පැහැදිලි කර නොමැති නම්, සහ අපේක්ෂිත උපන් දිනය ගණනය කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රසව හා නාරිවේද වෛද්ය Tatyana Mikhailova. - එසේම මේ අවස්ථාවේ දී ලිංගික අවයව පරීක්ෂණය සඳහා ලබා ගත හැකි නම්, දරුවාගේ ලිංගිකත්වය තීරණය කිරීමට දැනටමත් හැකි ය.
සිදුවිය හැකි අක්රමිකතා පිළිබඳ දත්ත වලට අමතරව, පිළිසිඳ ගැනීමෙන් 15 වන සතියේ කලලරූපයේ අල්ට්රා සවුන්ඩ් මඟින් මවගේ තත්වය සහ දරුවාගේ “පරිසරය” - වැදෑමහ, ගර්භාෂය පිළිබඳ තොරතුරු වෛද්යවරයාට ලබා දෙනු ඇත.
- ගර්භනී සති 15 දී අල්ට්රා සවුන්ඩ් ස්කෑන් පරීක්ෂණයකදී, වැදෑමහයේ තත්ත්වය සහ ස්ථානය පිළිබඳ දත්ත ලබා ගැනීම වැදගත් වේ (උදාහරණයක් ලෙස, ආන්තික හෝ සම්පූර්ණ ඉදිරිපත් කිරීම, එය අභ්යන්තර ගැබ්ගෙල OS ආවරණය කරන විට), ගැබ්ගෙල දිග ( එය 25-30 mm ට වඩා කෙටි නොවිය යුතු අතර අභ්යන්තර ෆරින්ක්ස් වසා තිබිය යුතුය). ගැබ්ගෙල 25 mm දක්වා කෙටි කිරීම දැනටමත් ගබ්සාවෙන් පිරී ඇති isthmic-ගැබ්ගෙල ඌනතාවය ලෙස සලකනු ලැබේ, එබැවින් වැළැක්වීමේ පියවර ගැනීම අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, කලලරූපී අල්ට්රා සවුන්ඩ් ඇම්නියොටික් තරල ප්රමාණය පිළිබඳ තොරතුරු ලබා දෙනු ඇත; ගර්භාෂයේ සහ උපග්රන්ථවල තත්වය (මයෝමැටස් නෝඩ් තිබීම සහ ඒවායේ වර්ධනය, ඩිම්බ කෝෂ වල ගෙඩියක් වැනි සංයුති) වෛද්යවරයා පැහැදිලි කරයි.
ඡායාරූප ජීවිතය
පිළිසිඳ ගැනීමෙන් ගැබ්ගැනීමේ 15 වන සතියේදී, දරුවා දැනටමත් තරමක් විශාලයි - සෙන්ටිමීටර 12 ක් පමණ උස, සහ එහි බර ග්රෑම් 100 ක් පමණ වේ. එය විශාල තැඹිලි ගෙඩියකට සමාන වේ.
- පිළිසිඳ ගැනීමෙන් සති 15-16 අතර කාලයකදී, ගර්භාෂය දැනටමත් කුඩා ශ්රෝණියෙන් පිටව යන අතර සිහින් කාන්තාවන් තුළ වටකුරු බඩක් තීරණය කිරීමට පටන් ගනී. නමුත් වඩාත් කැපී පෙනෙන බඩ සති 18-20 සිට හෝ සති 20-22 සිට ප්රසව වෛද්ය ප්රමිතීන්ට අනුව, ප්රසව හා නාරිවේද විශේෂඥ Tatyana Mikhailova පැහැදිලි කරයි.
සති 15 දී අම්මට මොකද වෙන්නේ
ගැබ්ගැනීමේ පස්වන මාසයේ ආරම්භයේ දී, සාමාන්යයෙන් දැනටමත් උපත ලබා ඇති සමහර කාන්තාවන්, ඔවුන්ගේ බඩේ කුඩා කැබලිවල චලනයන් දැනෙන්නට පටන් ගනී.
- ගර්භනීභාවයේ 15 වන සතියේදී, දරුවාගේ චලනයන් තවමත් තරමක් කැපී පෙනේ, විශේෂයෙන් මෙම ගැබ් ගැනීම පළමු වන කාන්තාවන් තුළ. නමුත් සෑම ජීවියෙක්ම තනි පුද්ගලයෙකි, එබැවින් සම්මතයෙන් විවිධ අපගමනයන් තිබිය හැකිය. වඩාත් පැහැදිලිවම, 20-22 වැනි ප්රසව වෛද්ය සතිවල සිට චලනයන් තීරණය කිරීමට පටන් ගනී, ප්රසව හා නාරිවේද විශේෂඥ Tatyana Mikhailova පවසයි.
ගර්භාෂය ක්රමයෙන් ඉහළට වර්ධනය වන අතර උදරයේ අවයව මත වැඩි වැඩියෙන් පීඩනය යෙදීමට පටන් ගනී. හදිසි චලනයන් සමඟ, ගර්භනී කාන්තාවකට බන්ධන උපකරණ අවුස්සන වේදනාවක් දැනිය හැකිය. මෙය අනාගත මවගේ කනස්සල්ලට හේතු නොවිය යුතුය.
ගැබ්ගැනීමේ 15 වන සතිය වන විට, කාන්තාවන්, නීතියක් ලෙස, බර කිලෝග්රෑම් 2 සිට 4,5 දක්වා වැඩි කරයි. මෙයට වැඩෙන බඩක් සහ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රය මාරු වන අතර චලනයන් වලදී අපට යම් අපහසුතාවයක් ඇති වේ. ඉහළ විලුඹ නොමැතිව වඩාත් සුවපහසු සපත්තු වෙත මාරු වීමට වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති.
මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, වර්ධනය වන දරුවාට වැඩි වැඩියෙන් පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය වේ, එබැවින් මවගේ ශරීරය වේගවත් ආකාරයකින් ක්රියා කරයි. ශක්තිය නැවත පිරවීම සඳහා, වැඩිපුර විවේක ගන්න සහ නිවැරදිව කන්න. ගර්භනී කාන්තාවකට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා කිසිදු ප්රතිවිරෝධතාවක් නොමැති නම්, perineum හි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ නිවැරදිව හුස්ම ගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගැනීම සඳහා ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාස මාලාවක් සිදු කිරීම ආරම්භ කරන්න.
වෛද්යවරු දැන් නිර්දේශ කරන්නේ ඔබේ පිටේ නිදා ගැනීම අඩුවෙන් නිදා ගැනීමයි. ගර්භාෂය ප්රමාණයෙන් වැඩි වන අතර, උඩුකුරු ස්ථානයේ, වැදගත් රුධිර නාල මත තද කරයි, එම නිසා දරුවාට එය රැගෙන යන රුධිරය හා පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩු විය හැක. ඔබේ පිටුපස කොට්ටයක් සමඟ ඔබේ පැත්තේ නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, මෙම කාල පරිච්ඡේදය සඳහා ආරක්ෂිතම ස්ථානය මෙයයි.
සති 15 ක් තුළ ඔබට අත්විඳිය හැකි සංවේදනයන් මොනවාද?
බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා, සංකල්පයේ සිට ගැබ්ගැනීමේ 15 වන සතිය සහ සාමාන්යයෙන් දෙවන ත්රෛමාසිකය පහසුය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට හැකි තරම් ඇවිදීමට අවශ්ය වන අතර එය පවතින අතරතුර ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, එය තවමත් වැඩිපුර වැඩ කිරීම සහ supercooling වටින්නේ නැත.
පිළිසිඳ ගැනීමෙන් 15 වන සතියේ මවකට අත්විඳිය හැකි සංවේදනයන් සමහර විට බෙහෙවින් වෙනස් ය.
- දහඩිය වැඩි විය හැක. මෙය ශරීරයේ තරල පරිමාව වැඩි වීම නිසා මෙහි භයානක කිසිවක් නොමැත.
- එම හේතුව නිසාම, ලිංගික පත්රිකාවෙන් විසර්ජනය විය හැකිය. විසර්ජනය සාමාන්ය නම්, රතු පැහැයෙන් හා සුවඳකින් තොරව, කරදර විය යුතු නැත.
- සුළු නාසයෙන් ලේ ගැලීම හෝ විදුරුමස් ලේ ගැලීම සිදුවිය හැක. නැවතත්, රුධිරය දොස් පැවරිය යුතු අතර, එහි පරිමාව වැඩි වී ඇත. රුධිර සංසරණය වැඩි වීම විදුරුමස් සහ කෝඨරක ඇතුළුව යාත්රා මත බර වැඩි කරයි, එබැවින් ලේ ගැලීම.
- වැසිකිළියට යාමට නිතර නිතර උනන්දු වීම, එය පමණක් තැබිය හැකිය.
- වර්ධනය වන ගර්භාෂය බඩවැල් සම්පීඩනය කළ හැකි බැවින්, මලබද්ධය.
සමහර මව්වරුන් සිහින දකින්නට පටන් ගත් බව දකී. වෛද්යවරු මෙය පැහැදිලි කරන්නේ ගර්භනී කාන්තාවන් බොහෝ විට අවදි වන බවයි - වැසිකිළිය භාවිතා කිරීමට හෝ අල්ලා ගැනීම් නිසා - එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් නිදා වැටෙන විට ඔවුන් නව සිහිනයක් දකින බවයි. සමහර විට ශරීරයේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය වෙනස්කම් හේතුවෙන් සිහින සිදු විය හැක.
මාසික
ගර්භණී සමයේදී රුධිරය නරක දෙයක් අදහස් නොවේ, නමුත් ලේ ගැලීම වෙනස් විය හැක. ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයේ දී, කුඩා ලප තරමක් ස්වාභාවික වන අතර බොහෝ විට කලලරූපය බද්ධ කිරීමේදී නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ නම්, දෙවන ත්රෛමාසිකයේ ඒවා සාමාන්යයෙන් සිදු නොවේ.
සංසර්ගයෙන් පසුව පෙනෙන සයාේනියේ ස්රාවයන් සමඟ ශ්ලේෂ්මලයේ සැහැල්ලු රතු පැහැයක් ඇති විය හැක. විශේෂයෙන් බොහෝ විට කාන්තාවක් ගැබ්ගෙල ඛාදනය තිබේ නම්. මෙය කලබල වීමට හේතුවක් නොවේ, ගර්භනී කාන්තාවකගේ ශ්ලේෂ්මල පටලය වඩාත් අවදානමට ලක් වේ, පහසුවෙන් හානි වේ. මෙම අවස්ථාවේදී රුධිරය නාසයෙන් පැමිණිය හැකි බවත්, විදුරුමස් වලින් යෝනි මාර්ගයටද එය අදාළ වන බවත් මතක තබා ගන්න.
තවත් දෙයක් නම්, ලේ ගැලීම බහුල වන අතර වේදනාව හා ගර්භාෂය තුළ පාෂාණමය හැඟීමක් ඇති වුවහොත්, එවැනි රෝග ලක්ෂණ සමඟ වහාම ගිලන් රථයක් ඇමතීම වඩා හොඳය.
බඩේ අමාරුව
- ගර්භාෂය අඛණ්ඩව වර්ධනය වන විට, කාන්තාවට පහළ උදරයේ සහ පැතිවල යම් බරක් දැනෙන්නට පුළුවන. බොහෝ කාන්තාවන් මෙම තත්වයට බිය වන අතර එය බාධා කිරීමේ තර්ජනයක් ලෙස සලකයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ගර්භාෂය දැනීමට සහ එහි ස්වරය තක්සේරු කිරීමට දැනටමත් හැකි ය. මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ වැතිර සිටීමෙනි. ගර්භාෂය මෘදු නම් සහ ගැබ්ගෙලෙහි දිග 30 mm ට වඩා වැඩි නම්, අභ්යන්තර os වසා ඇත, එවිට පහළ උදරයේ බර පිළිබඳ ආත්මීය සංවේදනයන් බාධා කිරීමේ තර්ජනයක් ලෙස නොසැලකේ. ගර්භාෂයේ රවුම් බන්ධන උළුක්කු වීම නිසා පැතිවල යම් වේදනාවක් ඇති විය හැක. බඩවැල් සමඟ ඇති ගැටළු බැහැර කර ඇත්නම්, - ප්රසව හා නාරිවේද විශේෂඥ Tatyana Mikhailova පැහැදිලි කරයි.
දුඹුරු විසර්ජනය
රුධිරයේ ඉඟියක් සහිත ඕනෑම විසර්ජනයක් සහභාගී වන වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. සමහර විට, අප ඉහත ලියා ඇති පරිදි, යෝනි මාර්ගයේ ශ්ලේෂ්මලයට හානි වීමට වැඩි ඉඩක් ඇති නිසා රුධිරය දිස්විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම අවස්ථාවේ දී, විසර්ජනය සාමාන්යයෙන් ලා රෝස පැහැයක් ගනී. දුඹුරු පැහැති විසර්ජනය, විශේෂයෙන් අධික හා වේදනාකාරී, වැදෑමහ වෙන්වීම වැනි බරපතල ගැටළු අදහස් කළ හැකිය.
එය රීතියක් ලෙස, පැල්ලම් හෝ අධික රුධිර වහනය පමණක් නොව, ගර්භාෂයේ වේදනාව ඇද ගැනීම මෙන්ම පිටුපසට “දෙන” නිතිපතා හැකිලීම් ද ඇත. එවැනි රෝග ලක්ෂණ සහිතව, ගිලන් රථයක් ඇමතීම වඩා හොඳය.
ගර්භණී සමයේදී දුඹුරු විසර්ජනය යෝනි මාර්ගයේ පවතින ආසාදනයක් හෝ තුවාලයක්, ගබ්සාවක් හෝ නොමේරූ උපතක් පෙන්නුම් කරයි.
ජනප්රිය ප්රශ්න සහ පිළිතුරු
ගර්භණී සමයේදී ආතතිය කෙතරම් භයානකද සහ එය වළක්වා ගත නොහැකි නම් කුමක් කළ යුතුද?
රැකියාවේදී සහ ඇත්ත වශයෙන්ම සමාජයේ ආතතිය නොවැළැක්විය හැකි බව පැහැදිලිය, නමුත් මවකට ඇගේ ප්රතික්රියාව නියාමනය කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබ ආතති සහගත තත්වයක සිටින විට, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ඉහළ නිලධාරීන් සමඟ දුෂ්කර සංවාදයකදී, හුස්ම ගැනීමට, සන්සුන්ව ආශ්වාස කිරීමට සහ හුස්ම ගැනීමට කිහිප වතාවක් මතක තබා ගන්න, ඔබේ උරහිස් සහ පිටුපස කෙළින් කරන්න, ආතතිය අතරතුර සෑම විටම ආතතියට පත්වන මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න.
ආතතියේ තත්වය අවසන් වූ විට, ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ඔබ සන්සුන් ස්ථානයක සිටින බව සිතන්න. උණුසුම් වැලි හෝ පිනි සමග සිසිල් තණකොළ මත මානසිකව ඇවිදින්න. මේ මොහොතේ ඔබ අත්විඳින ප්රසන්න හැඟීම් දරුවා වෙත සම්ප්රේෂණය වේ. නින්දට යාමට පෙර එවැනි මනඃකල්පිතයන් තුලට කිමිදීම හොඳය, එවිට එය සන්සුන් හා ගැඹුරු වනු ඇත.
ගර්භනී කාන්තාවන්ට වරිකෝස් නහර වර්ධනය වන්නේ ඇයි සහ එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබට දැනටමත් වරිකෝස් නහර තිබේ නම්, ස්නානය කිරීමෙන් වළකින්න, උණුසුම් ස්නානයක දිගු වේලාවක් වැතිර නොසිටින්න, තද කලිසම් සහ බූට් සපත්තු වඩා ඉඩකඩ සහිත දෙයක් සමඟ ආදේශ කර අඩුවෙන් කකුල් මත වාඩි වීමට උත්සාහ කරන්න.
ගර්භණී සමයේදී අහුපෑවතෙන් වැළකී සිටින්නේ කෙසේද?
ලිංගිකව හැසිරීමට හැකිද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, ලිංගික ආශාවන් අතුරුදහන් වීමට හෝ පැන නැගීමට හැකිය. ඇත්ත, දෙවන ත්රෛමාසිකයේ එය වැඩි හෝ අඩු ස්ථායී වේ, එබැවින් සුවපහසුව සඳහා බාධක නොමැත.
ගර්භණී සමයේදී ලිංගික ක්රියාකාරකම් අවස්ථා ගණනාවකදී contraindicated බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය:
• තර්ජනාත්මක ගබ්සාවක් හෝ නොමේරූ උපත් සලකුණු තිබේ නම් (පහළ උදරයේ සහ පහළ පිටුපස වේදනාව ඇඳීම, ලේවැකි ස්රාවය, දිගු ගර්භාෂ ස්වරය);
• අඩු වැදෑමහ හෝ වැදෑමහ previa සමග;
• ගැබ් ගෙලෙහි හෝ ප්රසව පෙසරියක මැහුම් තිබේ නම්.
උෂ්ණත්වය ඉහළ ගියහොත් කුමක් කළ යුතුද?
සැහැල්ලු උෂ්ණත්වය, අංශක 38,5 දක්වා වුවද, බොහෝ විට ඔබේ දරුවාට හානියක් නොවනු ඇත. ඔබ එය සාමාන්යයෙන් ඉවසන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයට තනිවම සීතල සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙන්න. අවසාන විසඳුම ලෙස පමණක් උණ අඩු කර ගැනීමට වෛද්යවරු උපදෙස් දෙති.
ඒ වෙනුවට, වැඩිපුර නිදා ගැනීම වඩා හොඳය, මන්ද නින්දේදී ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි බලයකින් ක්රියා කරයි. අවදි වන විට, වැඩි දියර, පළතුරු බීම, ජලය පානය කරන්න.
එය පහළ උදරය අදින්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
මෙය උදව් නොකළහොත් සහ ගර්භාෂය ගලක් මෙන් වී ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, ගිලන් රථයක් සම්බන්ධ කර ගැනීම වඩා හොඳය.
නිවැරදිව කන්නේ කෙසේද?
ඔබ රසකැවිලි වලට ආශා කරන්නේ නම්, ආතතිය, මානසික හෝ ස්නායු ආතතිය අවම කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට හුණු රස බැලීමට අවශ්ය නම් - විටමින් D සහ කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ටික වේලාවක්, දුම් මස් සහ මාළු, සොසේජස්, හැම්, ටින් කළ ආහාර සහ අච්චාරු දමන ලද හතු ආහාරයෙන් බැහැර කරන්න.
රසකැවිලි සහ පැණිරස පලතුරු වැනි වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් වළකින්න. ඔබට අවශ්ය නම්, උදෑසන ඒවා අනුභව කරන්න. එළවළු පමණක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම තන්තු වලින් පොහොසත් ය, නමුත් එහි අතිරික්තය ඉදිමීම අවුලුවාලිය හැකිය.