ජීවිතය සාර්ථක කර ගැනීමට නම් ඔබ ප්‍රසිද්ධියට පත් විය යුතුද? වැඩිපුර උපයා ගැනීමට වැඩිපුර වැඩ කරන්නද? එළවළු වත්තක් වවන්න? මොනවාද අපව සතුටු කරන ජීවන තේරීම් ? හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ (මැසචුසෙට්ස්) මහාචාර්ය රොබට් වෝල්ඩිංගර්ට තරමක් නිවැරදි අදහසක් ඇත. 2015 අවසානයේ, මිලියන කිහිපයක් අන්තර්ජාල භාවිතා කරන්නන් විසින් නරඹන ලද TED සම්මන්ත්‍රණයකදී ඔහු හෙළි කළේය සුවිශේෂී අධ්යයනයක නිගමන.

වසර 75ක් පුරා පර්යේෂකයන් පරම්පරා කිහිපයක් එක්සත් ජනපදයේ මිනිසුන් 724 දෙනෙකුගේ ජීවිත විශ්ලේෂණය කර ඇත. « වැඩිහිටි සංවර්ධනය පිළිබඳ හාවඩ් අධ්‍යයනය එය වැඩිහිටි ජීවිතය පිළිබඳ දීර්ඝතම අධ්‍යයනය විය හැකිය මහාචාර්ය වෝල්ඩින්ගර් දියුණු කරයි.

ඒ සියල්ල ආරම්භ වූයේ 1938 දී, බොස්ටන්හි යෞවනයන් සහ තරුණ වැඩිහිටියන් කණ්ඩායම් දෙකක් තෝරා ගැනීමත් සමඟ ය. එකක් සමන්විත වේසුප්‍රසිද්ධ හාවඩ් විශ්වවිද්‍යාලයේ සිසුන්, අනෙකා පැමිණෙන්නේ අසල්වැසි ප්‍රදේශවලින් ඉතා අවාසි සහගතයි නගරයේ සිට. “මෙම යෞවනයන් හැදී වැඩුණු […] ඔවුන් කම්කරුවන්, නීතිඥයන්, පෙදරේරුවන්, වෛද්‍යවරුන්, ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙක් එක්සත් ජනපදයේ ජනාධිපති විය. [ජෝන් එෆ්. කෙනඩි]. සමහරු මත්පැන්වලට ඇබ්බැහි වී සිටිති. සමහර භින්නෝන්මාදය. සමහරුන්ට තියෙනවා සමාජ ඉනිමග නැග්ගා පහළ සිට ඉහළට, සහ අනෙක් අය වෙනත් මාර්ගයකට පැමිණ ඇත » විද්යාඥයා සම්බන්ධ කරයි.

“මේ ජීවිත ගැන අපි එකතු කරගත් පිටු දස දහස් ගණනක තොරතුරුවලින් මතුවන පාඩම් මොනවාද? හොඳයි, පාඩම් ගැන නොවේ ධනය, හෝ කීර්තිය හෝ රැකියාව. " නැත. අධ්‍යයනයේ සොයාගැනීම්වලට අනුව, තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීම සෑම කෙනෙකුටම ළඟා විය හැකිය.  

පාඩම 1: ඔබ වටා සිටින්න

සතුටින් ජීවත් වීම සියල්ලටම වඩා ය වරප්රසාද සමාජ සබඳතා “තමන්ගේ පවුලට, මිතුරන්ට, ප්‍රජාවට වඩා සමාජීය වශයෙන් සම්බන්ධ වී සිටින අය, අඩු සම්බන්ධකම් ඇති අයට වඩා සතුටින්, ශාරීරිකව සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර දිගු කාලයක් ජීවත් වෙති. ” පර්යේෂකයා පැහැදිලි කරයි. 2008 දී, INSEE (ජාතික සංඛ්‍යාලේඛන හා ආර්ථික අධ්‍යයන ආයතනය) ද යුවලකගේ ජීවිතය ජීවිත කාලය පුරාවට යහපැවැත්මට ධනාත්මක ලෙස බලපෑ බව වාර්තාවකින් තහවුරු කර ඇත. 

අනෙක් අතට, තනිකමක් දැනෙනවා සෑම දිනකම වනු ඇත "විෂ සහිත". හුදකලා වූ පුද්ගලයන් වඩාත් අසතුටට පත්වනවා පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය හා සංජානන හැකියාවන් ද වේගයෙන් පිරිහීමට ලක් වේ. සාරාංශයකින් "තනිකම මරා දමයි". ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්නායු විද්‍යාඥයින්ට අනුව, සමාජ හුදකලාව අත්දැකීම මොළයේ එකම ප්‍රදේශ සක්‍රීය කරයි ... වේදනාව භෞතික¹.

දෙන්න, එවිට ඔබට ලැබෙනු ඇත

පර්යේෂකයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ සම්මත කිරීම a හැසිරීම අනෙකා දෙසට හැරුනි සමාජ කණ්ඩායම් නොසලකා ළමුන් සහ වැඩිහිටියන්ගේ යහපැවැත්ම වැඩි කරයි. මතක තබා ගන්න a තෑගි උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන් විසින් සිදු කර ඇති බව, අධ්‍යයනයක සහභාගිවන්නන් බවට පත් කරන ලදී සතුටු. මෙම අත්දැකීමෙන් පසු ඔවුන් නැවතත් තෑග්ගක් සඳහා මුදල් වියදම් කිරීමට වැඩි ඉඩක් තිබුණි².

තවත් අධ්‍යයනයකදී, පර්යේෂකයන් මිනිසුන්ගේ මොළය පරිලෝකනය කළේය සංවිධානයකට මුදල් පරිත්‍යාග කළා පුණ්යායතනයයි³. ප්‍රතිඵලය: අපි මුදල් දුන්නත් ගත්තත් ඒක තමයි මොළයේ එකම ප්රදේශය සක්රිය කරන! වඩාත් නිවැරදිව කිවහොත්, අදාළ ප්‍රදේශය ඊටත් වඩා සක්‍රීය වූයේ යටත්වැසියන් මුදල් ලැබුණු විට මුදල් දෙන විටය. අපි කතා කරන්නේ මොළයේ කුමන කොටස ගැනද? ventral striatum සිට, සමග සම්බන්ධ subcortical කලාපය විපාකය සහ සතුට ක්ෂීරපායින් තුළ.

පාඩම 2: හොඳ සබඳතා පවත්වන්න

සතුටින් ඉන්න වටවෙලා හිටියට මදි හොඳ මිනිස්සු වෙන්නත් ඕන. “එය ඔබ සම්බන්ධතාවයක සිටියත් නැතත් ඔබට සිටින මිතුරන් සංඛ්‍යාව පමණක් නොවේ, නමුත් එය ඔබේ සමීප සබඳතාවල ගුණාත්මකභාවය කවුද ගණන් කරන්නේ" Robert Waldinger සාරාංශ කරයි.

ඔබ ඔබේ මිතුරන් 500 ක් සමඟ තනිකමෙන් ආරක්ෂා වී ඇතැයි ඔබ සිතුවා ෆේස්බුක් ? මිචිගන් විශ්ව විද්‍යාලයේ ඊතන් ක්‍රොස් සහ සගයන් විසින් 2013 දී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් යෝජනා කළේ සමාජ ජාලයට සම්බන්ධ විෂයයන් වැඩි ප්‍රමාණයක්, ඔවුන් වැඩි විය දුක⁴. පැලෝ ඇල්ටෝ යෝධයා ලෙස විස්තර කිරීමට උපයා ගත් නිගමනයකි "සමාජ විරෝධී" ජාලය විවිධ මාධ්ය තුළ. යථාර්ථය වඩාත් සියුම් බව 2015 සිට අපි දනිමු. එම පර්යේෂකයන් තීරණය කළේ ෆේස්බුක් හි උදාසීනත්වය අඩු මනෝභාවයක් සමඟ සම්බන්ධ වූ බවයි. එබැවින් ඔබ ජාලයේ ඔබේ මිතුරන් සමඟ අන්තර් ක්රියා කරන විට මානසික අවපීඩන අවදානමක් නොමැත.

නරක සමාගමකට වඩා තනිව සිටීම හොඳය

රොබට් වෝල්ඩින්ගර් සබඳතාවල තවත් අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් අවධාරණය කරයි. ගැටුම් නොමැතිකම « නිදසුනක් වශයෙන්, ගැටුම්කාරී විවාහයන්, වැඩි සෙනෙහසක් නොමැතිව, අපගේ සෞඛ්‍යයට ඉතා නරක ය, සමහර විට දික්කසාදයට වඩා නරක ය. ” සතුටින් හා නිරෝගීව ජීවත් වීමට, නරක සමාගමකට වඩා තනිව සිටීම හොඳය.

ජනප්‍රිය ප්‍රඥාව සත්‍යය පවසන්නේ දැයි තහවුරු කර ගැනීම සඳහා පර්යේෂණ කණ්ඩායමක් සතුටේ එක් ලක්ෂණයක් මත විශ්වාසය තැබූහ.⁵. සන්තෝෂවත් මිනිසුන්ට මානසික අවපීඩනයට වඩා වැඩි හැකියාවක් ඇති බව අපි දනිමු ධනාත්මක චිත්තවේගයක් තබා ගන්න. එබැවින් පර්යේෂකයන් ධනාත්මක උත්තේජකයකින් පසුව ඔවුන්ගේ සිනහවේ කාලසීමාව මැනීම සඳහා ස්වේච්ඡා සේවකයන් 116 දෙනෙකුගේ මුහුණු මත ඉලෙක්ට්රෝඩ තැබීය. ක්‍රමානුකූලව, ඉලෙක්ට්‍රෝඩ දිගු කාලයක් පවතින සිනහවක් හෙළි කරයි නම්, විෂයය වඩාත් හොඳ මට්ටමේ යහපැවැත්මක් ඉදිරිපත් කරන බව අපට සිතිය හැකිය, සහ අනෙක් අතට. ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී ගියේ මිනිසුන් නිරාවරණය වී ඇති බවයි නිතර ගැටුම් ඉදිරිපත් කළ යුවල තුළ ධනාත්මක හැඟීම් සඳහා කෙටි ප්රතිචාර. ඔවුන්ගේ යහපැවැත්මේ මට්ටම ඇත්ත වශයෙන්ම අඩු විය.

පාඩම 3: වඩා හොඳින් වයසට යාම ගැන සතුටු වන්න

මහාචාර්ය වෝල්ඩින්ගර් තුන්වැන්න සොයා ගත්තේය. ජීවන පාඩම ”අවුරුදු 75ක් පුරාවට අධ්‍යයනයේ යෙදුණු පිරිමින්ගේ වෛද්‍ය වාර්තා වඩාත් සමීපව බැලීමෙන්. ඔහුගේ කණ්ඩායම සමඟ ඔවුන් සෙව්වේය ප්‍රීතිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වයස්ගත වීම පුරෝකථනය කළ හැකි සාධක. "ඔවුන් වයසට යන්නේ කෙසේදැයි අනාවැකි කීවේ එම වයසේදී ඔවුන්ගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නොවේ" පර්යේෂකයා සාරාංශ කරයි. “අවුරුදු 50 දී ඔවුන්ගේ සබඳතාවලින් වඩාත් තෘප්තිමත් වූ පුද්ගලයින් වයස අවුරුදු 80 දී වඩා හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න අය විය.

හොඳ සබඳතාවයන් අපව සතුටට පත් කරනවා පමණක් නොව, ඔවුන් සතුවද ඇත සෞඛ්යයට සැබෑ ආරක්ෂිත බලපෑම. ඉවසීම වැඩි දියුණු කිරීමෙන් වේදනාව උදාහරණයක් වශයෙන් “අපගේ ප්‍රීතිමත්ම පිරිමි සහ ගැහැණු ජෝඩු වාර්තා කළේ, වයස අවුරුදු 80 දී පමණ, ශාරීරික වේදනාව වැඩි වූ දිනවල, ඔවුන්ගේ මනෝභාවයන් සතුටින් පැවති බවයි. නමුත් ඔවුන්ගේ සබඳතාවලදී අසතුටට පත් වූ අය, ඔවුන් වැඩිපුරම ශාරීරික වේදනාව වාර්තා කළ දිනවල, එය වඩාත් චිත්තවේගීය වේදනාවෙන් නරක අතට හැරුණි. "

සංකීර්ණ සබඳතා අපගේ ශරීරය පමණක් ආරක්ෂා නොකරන බව මනෝ වෛද්‍යවරයා පවසයි "ඔවුන් අපේ මොළයද ආරක්ෂා කරයි." අධ්‍යයනයට සහභාගී වූවන් 724 දෙනා අතර, තෘප්තිමත් සම්බන්ධතාවයක සිටි අයට අ mémoire "තියුණු" දිගු. අනෙක් අතට “එකිනෙකාට ගණන් කළ නොහැකි හැඟීම සමඟ සම්බන්ධකම් පැවැත්වූ අයගේ මතකය කලින් අඩු වී ඇති බව දුටුවේය. ” 

ඒ බව අපි එදා ඉඳන්ම දන්නවා සතුට බෙදා ගනී. එසේනම් එය දිනපතා යෙදීමේදී අපට එතරම් අපහසු වන්නේ ඇයි? “හොඳයි අපි මිනිස්සු. අපි කැමති පහසු විසඳුමක්, අපේ ජීවිතය ලස්සන කරන අපට ලබා ගත හැකි දෙයක්. සබඳතා අවුල් සහගත සහ සංකීර්ණ වන අතර, පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ ඇලී සිටීම සරාගී හෝ ආකර්ෂණීය නොවේ. "

අවසාන වශයෙන්, මනෝචිකිත්සකවරයා 1886 දී මිතුරෙකුට ලිපියක් ලියූ ලේඛක මාර්ක් ට්වේන් උපුටා දැක්වීමට තීරණය කළේය. “අපිට වෙලාවක් නැහැ - ජීවිතය ඉතා කෙටියි - රණ්ඩු දබර, සමාව ඉල්ලීම්, සතුරුකම සහ ලකුණු සමථයකට පත් කිරීම සඳහා. අපිට තියෙන්නේ ආදරය කරන්න විතරයි සහ මොහොතක්, එසේ කතා කිරීමට, එය කිරීමට. "