1. අඳුරු චොකලට් චොක්ලට් වල අඩංගු ප්‍රතිඔක්සිකාරක සමෙහි තෙතමනය නැතිවීම වළක්වන අතර එය මොයිස්චරයිසින් කරයි, සම සිනිඳු සහ ශක්තිමත් කරයි. අවම වශයෙන් 70% කොකෝවා සහිත චොකලට් තෝරන්න, නමුත් එය කුඩා ප්රමාණවලින් පමණක් සෞඛ්ය සම්පන්න බව මතක තබා ගන්න. දිනකට චොක්ලට් අවුන්සයක් (ග්‍රෑම් 28) පමණක් බර වැඩිවීමකින් තොරව එහි අමුද්‍රව්‍යවල සියලුම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ. 2. වැනට්ස් Walnuts ඔමේගා-3 මේද අම්ල පොහොසත් වන අතර, සමේ නම්යතාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කොලජන් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි. ඔබේ සමේ සෛලවල සෞඛ්‍යය සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් walnuts අතලොස්සක්වත් අනුභව කරන්න. Walnuts බේක් කරන ලද භාණ්ඩ (කුකීස්, මෆින්, පාන්) එකතු කළ හැකි හෝ සරලව හරිත සලාදයක් මත ඉසිය හැක. 3. චෙරි චෙරි වල විවිධ ප්‍රතිඔක්සිකාරක 17 ක් පමණ අඩංගු වේ - මෙම බෙරී පරිභෝජනය සමේ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වීමට හේතු වේ. වියලන ලද තම අස්වන්න ඕනෑම සලාදයකට රසයක් එක් කරන අතර ශීත කළ තම අස්වන්න කෙටි කලකින් සෞඛ්ය සම්පන්න ස්මූති සෑදිය හැකිය. 4. වට්ටක්කා ඇට මෙම කුඩා බීජ වල සමේ කොලජන් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර එය සමේ තද බව, ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සහ සජලනය සඳහා වගකිව යුතු අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රෝටීනයකි. සලාද, ධාන්ය වර්ග සහ යෝගට් මත වට්ටක්කා ඇට ඉසිය යුතු ය. මූලාශ්‍රය: mindbodygreen.com පරිවර්තනය: ලක්ෂ්මි
2022-11-11