සෑම කෙනෙකුගේම සුලු පත්රිකාවක් තුළ ක්ෂුද්ර ජීවීන් ට්‍රිලියන සිය ගණනක් ජීවත් වේ. තවද මෙම ක්ෂුද්‍රජීවය බඩවැල්වල පමණක් නොව සමස්ත ජීවියාගේම සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය වන අතර ශාරීරික පමණක් නොව චිත්තවේගීය වේ. විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයට ජීවත්වීමට ඇති කැමැත්ත බැක්ටීරියා මගින් ලබා දිය හැකි බවයි.
බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා හි භෞතික ප්‍රකාශන හතරක් මෙන්න.
ශරීර මේදය
මිත්රශීලී බඩවැල් බැක්ටීරියා කාබෝහයිඩ්රේට ශරීරයේ ප්රතිචාරය පාලනය කරයි, ඒවා මේදය හෝ ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි. තරබාරුකම බඩවැලේ ඇති බැක්ටීරියා විවිධත්වයේ lack නතාවයට සම්බන්ධ බැවින්, ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට ක්ෂුද්‍රජීව විවිධාංගීකරණය ප්‍රධාන සාධකයකි. ක්ෂුද්‍රජීව වෙනස් කිරීමෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් පැසවීම වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඒවා පිළිස්සීමට පහසු වන අතර තරබාරුකම හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. එය කරන්නේ කෙසේද? පැසුණු ආහාර ඇතුළු විවිධ ශාක ආහාර හැකිතාක් අනුභව කරන්න.
ප්රදාහය
බඩවැල් ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පටක වලින් 70% ක් අඩංගු වන අතර එම නිසා ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාර සහ දැවිල්ල නියාමනය කිරීමේදී එය ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කාන්දු වන බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය තුළ, විශාල ප්‍රෝටීන් අණු රුධිරයට ඇතුළු වූ විට, ශරීරය දැවිල්ල ඇති කළ හැකි ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරයක් සක්‍රීය කරයි.
කාන්දු වන බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය සුව කරන්නේ කෙසේද? මෙය දුෂ්කර ප්‍රශ්නයක් වන නමුත් මුලින්ම ඔබේ ආහාර වේල මේ ආකාරයෙන් වැඩිදියුණු කිරීමෙන් බඩවැල් සෞඛ්‍යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ අවස්ථා වැඩි කර ගත හැකිය: ප්‍රෝබියොටික් භාවිතා කරන්න: ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බැක්ටීරියා ප්‍රමාණය වැඩි කරයි. ග්ලූටමයින් (අස්ථි සුප් හොද්දෙන් පොහොසත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක්) බඩවැල් බිත්තිය නැවත ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා ඔබට ඔමේගා -3 මේද අම්ල (වල් සැමන් සහ මාළු තෙල්, හණ සහ චියා බීජ) අවශ්‍ය වේ.
මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මානසික සෞඛ්‍යය
සමහර විද්‍යා scientists යන් බඩවැල් “දෙවන මොළය” ලෙස හඳුන්වයි. මානසික ආතතිය බොහෝ විට ඉදිමීම සහ අජීර්ණය සමඟ සම්බන්ධ වේ. එක් හේතුවක් නම්, සෙරොටොනින් 90% ක් (මනෝභාවයට වගකිව යුතු ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය) බඩවැල් තුළ නිපදවීමයි.
කාංසාව පාලනය කිරීමට සහ මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමට පැසුණු ආහාර සහ ප්‍රෝබියොටික් වලට ඇති හැකියාව ගැන විද්‍යාඥයින් වැඩි වැඩියෙන් සොයා බලමින් සිටිති. ගෝවා, කිම්චි, මිසෝ, යෝගට්, මෘදු චීස්, කෙෆීර් සහ කොම්බුචා මානසික සෞඛ්‍යය ඉහළ නැංවිය හැකිය.
පිළිකා අවදානම
2013 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයක් ජර්නල් of පිළිකා පර්යේෂණබඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීව වර්ග සහ ලිම්ෆෝමා වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව අතර සම්බන්ධයක් පෙන්වයි. එම වර්ෂයේම කරන ලද තවත් අධ්‍යයනයකට අනුව, සමහර බඩවැල් බැක්ටීරියා මගින් ආමාශ පිළිකා ඇතිවිය හැක. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ආමාශයේ ඇතිවන දැවිල්ල නියාමනය කිරීමේ හැකියාව බාධා කරයි. පිළිකා දැනටමත් හඳුනාගෙන ඇතත්, බඩවැල් බැක්ටීරියා මගින් ප්‍රතිශක්ති චිකිත්සාව සහ රසායනික චිකිත්සාවෙහි effectiveness ලදායීතාවයට බාධා ඇති කළ හැකිය.
එම නිසා, ප්‍රෝබියොටික් සහ දියවන තන්තු බහුල ප්‍රෝබියොටික් (ඕට් මස්, පරිප්පු, බෝංචි සහ පලතුරු) වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න: මෙම ආහාර බඩවැලේ පැසවීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බැක්ටීරියා පෝෂණය කිරීම. හැකි නම්, නරක බැක්ටීරියා විනාශ කරනවා පමණක් නොව, බොහෝ විට අපේ “මිතුරන්” මරා දමන ප්‍රතිජීවක avoidෂධ ගැනීමෙන් වළකින්න.