ඔව් තරහයි තරහයි තියෙනවා. සමහර අවස්ථාවලදී කෝපය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය, අවශ්ය නොවේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස එය ආක්රමණශීලීත්වයෙන් ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට අදහස් කරන විට. උදුරා ගැනීමේ උත්සාහයට ගොදුරු වූ කාන්තාවක් යටත් වීමට වඩා කෝපයට පත් වීමෙන් තම ප්‍රහාරකයා පරාජය කළ හැකිය. මෙම සන්දර්භය තුළ, කෝපය යනු පරිණත ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණ කාණ්ඩය යටතේ වර්ගීකරණය කරන ලද ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයකි.

නමුත් බොහෝ විට, කෝපය යනු එපීඩර්මල් ප්‍රතික්‍රියාවක් පමණි, අසමානුපාතික, යමෙකු පියවරක් පසුපසට ගියහොත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිකුල් සහගත ය. ඊට පසු, පෙර පැයවල ඇති වූ තෙහෙට්ටුව, කලකිරීම් හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීම් වැනි සාධක සමුච්චය වීමෙන් එය අවුලුවනු ලැබේ. සහ හදිසියේම, ඔබ පුපුරා යයි: ඔටුවාගේ පිට කඩා දැමූ සුප්රසිද්ධ ජල බිංදුව. මේ තරහව තමයි අපි චැනල් කරන්න හදන්නේ.

1. ඔබේ කෝපය විශ්ලේෂණය කරන්න

ඔබ කෝප වන්නේ කෙසේද සහ ඇයි යන්න තේරුම් ගැනීමට, ඔහු මුලින්ම ඔබව නිරීක්ෂණය කිරීමට සලස්වයි. කාලය ආපසු යන්න: ඔබ පුපුරා යාමට පෙර සිදු වූයේ කුමක්ද? මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමෙන්, කෝපයට පත් වීමට සහ ඔබට සියලු පාලනය නැති කර ගැනීමට හේතු වූ වෙනස් (හෝ අදාළ) සිදුවීම් සමුච්චය කිරීමේ යාන්ත්‍රණය ඔබට වැටහෙනු ඇත. කෝපය ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ විට වෙනත් සිදුවීම්වල ප්‍රතිවිපාක පමණි, එය ඔබේ මනස සහ ඔබේ ශරීරය හැඟීම් බවට පරිවර්තනය කරයි. 

2. අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා හඳුනා ගන්න

මෙම විශ්ලේෂණාත්මක කාර්යයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ප්‍රමාද වීමට පෙර ක්‍රියා කිරීම සඳහා, ඔබේ මොළය විසින් ඔබට එවන ලද සංඥා හඳුනා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. තෙහෙට්ටුව, සුසුම්ලෑම, අතට අත දීම, අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුව, ඔල්වරසන් දීම, කිසිවක් කිරීමට අකමැති වීම හෝ ඊට පටහැනිව සියල්ල අතහැර දැමීම. මෙන්න සංඥා! 

3. ප්‍රමාද වීමට පෙර පියවර ගන්න

ඔබේ කෝපය අවුලුවාලීමට හිතකර තත්වයකට ඔබව පත් කරන්නේ කුමක් දැයි ඔබ දැනුවත් වී ඇත. එය ඉතා හොඳයි! ඔබ බොහෝ වැඩ කළා දෙවැන්න දුක් විඳීමට නොව ක්‍රියා කිරීමට ය. කෝපය ඔබව යටපත් කිරීමට පෙර. මේ සඳහා උපාය මාර්ග කිහිපයක් තිබේ.

- ඔබට කෝපයක් දැනෙනවා නම්, කෝපයට පත්වීමට වැඩි දුරක් නොවේ, නමුත් ඔබ තවමත් පුපුරා ගොස් නැත: é-va-cu-ez! සමහර චිකිත්සකයින් පැහැදිලි කරන්නේ කෙනෙකුගේ ගෙල මිරිකා ගැනීමට අවශ්‍ය වීම සාමාන්‍ය දෙයක් නමුත් එය තහනම් බැවින් උප්පරවැට්ටි භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය බවයි. යමෙක් ගෙල මිරිකා ගැනීම නිර්දේශ කරයි... කොට්ටයක්! තවත් අය, වඩාත් සරලව, පන්ච් බෑගයක හෝ සෝෆා කුෂන්වල ටයිප් කිරීමට. ඔබට පෙනෙනු ඇත, එය බොහෝ යහපත් දේ කරයි! 

- තවත් විසඳුමක්, වඩා ප්රායෝගික: ක්රීඩා කිරීමට. ඔව්, ඕනෑම ක්රීඩාවක්, ශක්තිය බලමුලු ගන්වන, නමුත් ශරීරය තුළ එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කරයි, ඔබේ කෝපය වළක්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. 

- එසේ නොමැති නම්, බොහෝ චිකිත්සකයින් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන තවත් තාක්ෂණයක් තිබේ: ලිවීම. ඔව්, ඔබේ කෝපයට හේතුව ලියන්න. කඩදාසි පත්‍රයක, පුවත්පතක, ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ සටහනක, ඔබ ඔබට පමණක් එවන විද්‍යුත් තැපෑලකින්, ඔබේ හදවතේ ඇති දේ ඉවත් කරන්න. 

4. ඔබේ කෝපය අවුස්සන අවස්ථා වළක්වා ගන්න

දැන් ඔබ දන්නවා ඔබේ කෝපය අවුස්සන දේ හඳුනාගෙන එය පුපුරා යාමට පෙර එය පාලනය කරන්නේ කෙසේද කියා. අමතර පියවර වන්නේ ප්‍රේරක මගහැරීම සාර්ථක වීමයි. එය ඔබව හිරිහැර කරන ස්ථානයක්, පුද්ගලයෙක්, තත්වයක් වේවා, ඔබට එපා කියන්නට බලය ඇත. ඔබ මෙම ස්ථානයට නොයනු ඇත, ඔබට මෙම පුද්ගලයා නොපෙනේ, ඔබ මෙම තත්වයට පත් නොවනු ඇත. මෙය වළක්වා ගැනීමේ උපාය මාර්ගයක් ලෙස හැඳින්වේ. ඉරිඟු සෑම දෙයක්ම තිබියදීත්, ඔබට මෙම අවදානම් තත්වයන්ගෙන් එකකට මුහුණ දීමට සිදුවුවහොත්, ඔබේ කෝපයට හේතුව ඔබ විශ්වාස කරන පුද්ගලයෙකු සමඟ බෙදා ගන්න, කාරුණික වචන වලින් හෝ ඔබේ මනස වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට උදව් කළ හැක්කේ කාටද?

ඔබට පෙනෙන පරිදි, අවසාන වශයෙන්, කෝපය නොවැළැක්විය හැකි දෙයක් නොවේ. එය පැමිණ ඔබව යටපත් කිරීමටත්, ඔබ විකාර කීමට හෝ කිරීමට කිරීමටත් පෙර, ඔබට එය මඟහරවා ගත හැක, මන්ද එය බොහෝ විට ඔබට කරදරයක් පමණක් වන බැවිනි. නමුත් මේ සඳහා අයිඑය අවුස්සන දේ ඉවත් කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීම වැදගත්ය, සහ එසේ නොවේ නම්, නිතිපතා ඉවත් කිරීමට, බඳුන පිරවීමට පෙර, සහ පිටාර ගැලීමට පෙර! 

මෙයද කියවන්න: ඔබේ කෝපය පාලනය කරන්නේ කෙසේද?