- ගබ්සා වීමේ අවදානම
- නිදන්ගත රෝග උග්රවීම
- මුල් හා ප්රමාද විෂ වීම
- ශරීරයේ purulent ක්රියාවලීන්
- රුධිර පීඩනය වැඩි වීම
- නෙෆ්‍රොපති (වකුගඩු රෝගය)
ප්‍රීම්ප්ලැක්සියා (කරකැවිල්ල, ඇස් යට අඳුරු කව, තෙහෙට්ටුව)
- polyhydramnios
- වැදෑමහ අසාමාන්යතා
නමුත් මෙම සියලු “කරදර” ඔබව මඟ හැර ඇති බව මට විශ්වාසයි, එබැවින් ගර්භණී සමයේදී ක්‍රීඩාව වැදගත් හා ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ මන්දැයි මම ඔබට කියමි.
ශරීරයේ යම් යම් වෙනස්කම් හේතුවෙන් ඔබට සමුගැනීමට අවශ්ය ව්යායාම ලැයිස්තුවක් තවමත් ඇති බව මම වහාම සටහන් කරමි. මේවා විශාල හෘද බර, පැනීම, චලනයේ දිශාවෙහි තියුණු වෙනසක්, ඇඹරීම, නැඹුරු ස්ථානයක සිට අභ්‍යාස සහ මුද්‍රණාල සඳහා අභ්‍යාස මෙන්ම ටෙනිස්, පැසිපන්දු, වොලිබෝල්, ෆිගර් ස්කේටිං වැනි ක්රීඩා වේ. අවදානමට අවම වශයෙන් නිරාවරණය වන (හෝ වඩා හොඳ, කිසිසේත් නිරාවරණය නොවන) අනෙක් සියල්ල හැකි ය! ප්රධාන දෙය නම්, පන්ති සතුටක්, ශරීරය ප්රීති වන අතර සුවපහසු හැඟීමක් ඇති කරයි, එය වෙනස් වන නිසා, වඩාත් වටකුරු ගැහැණු ආකෘති අත්පත් කර ගනී, වැඩි අවධානයක් හා සැලකිල්ලක් අවශ්ය වේ.
ගර්භණී සමයේදී පන්ති වලදී, බර අඩු කර ගැනීම සහ සහන ලබා ගැනීමේ ඉලක්කය නොතබන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. අපට පෙර තවත් කාර්යයක් - ශරීරය, මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම.
එය කරන්නේ කුමක්ද?
1. පහසු දරු ප්රසූතිය සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා, ශක්තිමත් කිරීම, මාංශ පේශි සහ බන්ධන දිගු කිරීම.
2. දරු ප්රසූතියේදී ඔබට වේදනා නාශක මත විශ්වාසය තැබිය නොහැකි බව සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා - ඔබ සහ ඔබේ අභ්යන්තර ශක්තිය මත පමණි.
3. මාස නවයක් පුරා බර වැඩිවීම ප්‍රශස්ත කිරීම සහ පසු වේගවත් බර යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම.
4. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීම.
5. ඉන්සියුලින් මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට.
6. ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, මානසික අවපීඩන සිතුවිලි ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා පමණි.
ඔබට තෝරා ගැනීමට පුළුල් පරාසයක ක්‍රියාකාරකම් තිබේ: පිහිනීම, යෝග, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, එළිමහන් ඇවිදීම, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්‍යතාවය, පහසු දරු ප්රසූතිය සඳහා විශේෂ ව්යායාම මාලාවක්, දිගු කිරීම, නැටුම් (ඔව්, ඔබේ දරුවා නැටීමට ප්‍රිය කරයි), ආදිය. ඔබ කැමති දේ තෝරන්න. සහ වඩා හොඳ - ඔබේ ක්රීඩා "ආහාර" විවිධාංගීකරණය කරන්න.
ගර්භණී සමයේදී ඕනෑම ක්‍රියාකාරකම් වලදී මතක තබා ගත යුතු වැදගත් දේ කුමක්ද?
1. හදවතේ වැඩ පාලනය ගැන. හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 140-150 කට වඩා වැඩි නොවේ.
2. රිලැක්සින් හෝමෝනයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ගැන. එය ශ්‍රෝණි අස්ථි වල බන්ධන ලිහිල් කිරීමට හේතු වේ, එබැවින් සියලුම ව්යායාම ප්‍රවේශමෙන් සිදු කළ යුතුය.
3. ඉරියව්ව ගැන. පිටුපසට දැනටමත් විශාල පීඩනයක් ඇත, එබැවින් එය ලිහිල් කිරීම වැදගත් වේ, නමුත් ඒ සමඟම එය සෘජු බව සහතික කර ගන්න.
4. පිරිසිදු පානීය ජලය භාවිතය ගැන (වඩාත් සුදුසු සෑම විනාඩි 20 කට වරක්).
5. පෝෂණය ගැන. වඩාත් සුවපහසු කාලය පන්තියට පෙර පැය 1-2 කි.
6. උණුසුම ගැන. රුධිරය එකතැන පල්වීම සහ වලිප්පුව වැළැක්වීම සඳහා.
7. සංවේදනයන් ගැන. වේදනාකාරී නොවිය යුතුය.
8. ඔබේ තත්ත්වය සාමාන්ය විය යුතුය.
9. ඔබේ ඇඳුම් සහ සපත්තු ලිහිල්, සුවපහසු, චලනය සීමා නොකළ යුතුය.
10. විශිෂ්ට මනෝභාවයක්!
මාර්ගය වන විට, ත්‍රෛමාසික පන්තිවල සමහර විශේෂාංග තිබේ!
1 වන ත්‍රෛමාසිකය (සති 16 දක්වා)
ඔහු මානසිකව හා ශාරීරිකව තරමක් දුෂ්කර ය. ශරීරය රැඩිකල් ප්රතිව්යුහගත කිරීමක් ආරම්භ කරයි, සියල්ල වෙනස් වේ. ඒ වගේම අපි මේ වෙනස්කම් වලට අනුගත විය යුතුයි. එය මාංශ පේශි කෝර්සෙට්, අත්වල මාංශ පේශි, කකුල්, ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම, හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු පුහුණු කිරීම සඳහා ගතික ව්යායාම නිර්දේශ කරයි. සෑම දෙයක්ම සාමාන්ය වේගයකින් කරන්න. මෙහි පන්තිවල ප්රධාන කාර්යය වන්නේ සමස්ත පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හෘද වාහිනී සහ බ්රොන්කොපුල්මෝනරි පද්ධති සක්රිය කිරීම, ශ්රෝණිය සහ පහළ අන්තයේ රුධිර සංසරණය සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි.
2 වන ත්‍රෛමාසිකය (සති 16 සිට 24 දක්වා)
අනාගත මව සඳහා වඩාත් සුවපහසු සහ හිතකර වේ. ශරීරය දැනටමත් "නව ජීවිතය" පිළිගෙන ඇති අතර එය ක්රියාශීලීව රැකබලා ගනී. ව්යායාම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සියලුම මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට ඔබට සැහැල්ලු ශක්තියක් පුහුණු කළ හැකිය, නමුත් දිගු කිරීම, ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.
3 වන ත්‍රෛමාසිකය (සති 24 සිට 30 දක්වා සහ දරු ප්‍රසූතියට 30 දක්වා)
සමහර විට වඩාත් උද්යෝගිමත් කාල පරිච්ඡේදය.
දරුවා දැනටමත් පාහේ පිහිටුවා ඇති අතර මවගේ ගර්භාෂයෙන් පිටත ස්වාධීන ජීවිතයක් සඳහා සූදානම් වේ. ගර්භාෂයේ පතුල xiphoid ක්‍රියාවලියට ළඟා වේ, අක්මාව ප්‍රාචීරයට එරෙහිව තද කරයි, ආමාශය තද කර ඇත, හදවත තිරස් ස්ථානයක් ගනී, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ඉදිරියට යයි. මේ සියල්ල භයානක ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය එසේ විය යුතුය. එවැනි තාවකාලික පරිවර්තනයන් සඳහා අපගේ ශරීරය සූදානම්. මෙය ලබා දී ඇත.
3 වන ත්‍රෛමාසිකයේ ශාරීරික අභ්‍යාසවල ප්රධාන කාර්යයන්: perineum හි මාංශ පේශිවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කිරීම, පිටුපස සහ උදරයේ මාංශ පේශිවල ස්වරය පවත්වා ගැනීම, තදබදය අඩු කිරීම, සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම. සාමාන්ය දරු ප්රසූතිය සඳහා අවශ්ය කුසලතා වර්ධනය කිරීම සහ තහවුරු කිරීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය: ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ සහ උදරයේ මාංශ පේශිවල ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම, අඛණ්ඩ හුස්ම ගැනීම, ලිහිල් කිරීම.
මෙම මාතෘකාවේ ඇති සියල්ල සහ තව ටිකක් ආවරණය කිරීමට මම උත්සාහ කළ බව පෙනේ. මෙම කරුණු, නිර්දේශ කියවන්න, ඔබම උත්සාහ කරන්න, ඔබේ සහ ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්යය සඳහා ව්යායාම කරන්න! සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, සිනහවකින්, විනෝදය සඳහා!