විශේෂඥයන් ශාරීරික හෝ මානසික වැඩවල ඒකාකාරී බව බිඳ දමන ඕනෑම කෙටිකාලීන ක්රියාවලියක් මයික්රොබ්රේක් ලෙස හැඳින්වේ. විවේකයක් තත්පර කිහිපයක සිට මිනිත්තු කිහිපයක් දක්වා පැවතිය හැකි අතර තේ සෑදීමේ සිට දිගු කිරීම හෝ වීඩියෝවක් නැරඹීම දක්වා ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය.
පරමාදර්ශී ක්ෂුද්ර විරාමයක් කොපමණ කාලයක් පැවතිය යුතුද සහ ඒවා කොපමණ වාරයක් ගත යුතුද යන්න පිළිබඳ සම්මුතියක් නොමැත, එබැවින් අත්හදා බැලීම් කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නිතරම දුරකථනයෙන් කතා කිරීමට හෝ ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය දෙස බැලීමට ඔබේ පුටුවට හේත්තු වුවහොත්, ඔබ දැනටමත් මයික්රොබ්රේක් තාක්ෂණය භාවිතා කරනවා විය හැකිය. ඉලිනොයිස් විශ්ව විද්‍යාලයේ උපාධිධාරී ශිෂ්‍ය සුයුල් කිම් සහ අනෙකුත් මයික්රොබ්රේක් ප්‍රවීණයන්ට අනුව, ඇත්තේ නීති දෙකක් පමණි: විවේක කෙටි හා ස්වේච්ඡා විය යුතුය. "නමුත් ප්රායෝගිකව, අපගේ එකම නිල විවේකය සාමාන්යයෙන් දිවා ආහාරය වේ, නමුත් සමහර සමාගම් අතිරේක විවේකයක් ලබා දෙයි, සාමාන්යයෙන් විනාඩි 10-15," කිම් පවසයි.
අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ බලපෑම සන්සුන් කරයි
ඔහියෝහි වෘත්තීය ආරක්ෂාව සහ සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාතික ආයතනයේ සහ ඉන්දියානා හි පර්ඩියු විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් 1980 ගණන්වල අගභාගයේදී මයික්‍රොබ්‍රේක්ස් අධ්‍යයනය කිරීමට පටන් ගත්තේය. ඔවුන්ට අවශ්‍ය වූයේ කෙටි විවේකයකින් ඵලදායිතාව වැඩි කළ හැකිද නැතහොත් සේවක ආතතිය අඩු කළ හැකිද යන්න සොයා බැලීමටය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔවුන් කෘතිම කාර්යාල පරිසරයක් නිර්මාණය කළ අතර, ඒකාකාරී දත්ත ඇතුළත් කිරීමේ කාර්යය කරමින්, දින දෙකක් එහි "වැඩ කිරීමට" සහභාගිවන්නන් 20 දෙනෙකුට ආරාධනා කළහ.
සෑම සේවකයෙකුටම සෑම විනාඩි 40 කට වරක් එක් ක්ෂුද්ර විවේකයක් ගැනීමට අවසර ලබා දී ඇත. සාමාන්යයෙන් තත්පර 27ක් පමණක් පැවති විවේකය අතරතුර, සහභාගිවන්නන් වැඩ කිරීම නැවැත්වූ නමුත් ඔවුන්ගේ සේවා ස්ථානයේ රැඳී සිටියහ. විද්‍යාඥයින් ඔවුන්ගේ “සේවකයන්ගේ” හෘද ස්පන්දන වේගය සහ කාර්ය සාධනය නිරීක්ෂණය කළ අතර විරාමයන් ඔවුන් බලාපොරොත්තු වූ තරම් ප්රයෝජනවත් නොවන බව සොයා ගත්හ. මිනිත්තුවකට අඩුවෙන් අකුරු ටයිප් කිරීම වැනි මයික්රොබ්රේක් එකකින් පසු සේවකයින් සමහර කාර්යයන් වඩාත් නරක ලෙස ඉටු කළේය. නමුත් දිගු විවේකයක් ගත් සේවකයින්ට හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වී ඇති අතර වැරදි අඩු බව ද සොයා ගන්නා ලදී.
කෙටි විවේකය ආතතිය අඩු කරන බවට සහ සමස්ත සේවා අත්දැකීම වඩාත් ප්‍රියජනක බවට පත් කරන බවට සාක්ෂි කන්දරාවක් දැන් තිබේ. දශක ගනනාවක අමතර පර්යේෂණ වලින් පසුව, microbreaks ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇති අතර, පළමු අධ්‍යයනයේ බලාපොරොත්තු සුන් කරවන ප්‍රතිඵල වලට හේතු වී ඇත්තේ විරාමයන් ඉතා කෙටි වීමයි.
ස්ට්රීච් - එය වැදගත් ය
ක්ෂුද්ර විරාමයන් දිගු වාඩි වී සිටින වැඩ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර වන බව විශ්වාස කෙරේ, ශරීරයේ ශාරීරික ආතතිය ලිහිල් කිරීම.
“අපි අපගේ සියලුම ගනුදෙනුකරුවන්ට ක්ෂුද්ර විරාම නිර්දේශ කරමු. නිතිපතා විවේක ගැනීම වැදගත්ය. විවේක කාලයේදී ඔබ කැමති දේ කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ මොළය නොව ඔබේ ශරීරය විවේක ගැනීම වඩා හොඳය, සමාජ ජාල වල වීඩියෝ නැරඹීම වෙනුවට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය, උදාහරණයක් ලෙස මේසයෙන් ඉවත් වන්න, ”කැතරින් පවසයි. Ergonomics Consultancy Posturite හි මීටර්, භෞත චිකිත්සක සහ සෞඛ්‍ය සහ ආරක්ෂණ විශේෂඥ.
එක්සත් රාජධානියේ සෞඛ්‍ය දෙපාර්තමේන්තුවේ නවතම දත්ත මඟින් ගැටලුවේ පරිමාණය පෙන්නුම් කරයි, කෙටි විවේකයක් විසඳීමට උපකාරී වේ. 2018 දී, එක්සත් රාජධානියේ 469,000 කම්කරුවන් තුවාල සහ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ගැටළු ඇතිව වැඩ කරන ලදී.
Microbreaks ප්රයෝජනවත් වන එක් ප්රදේශයක් වන්නේ ශල්යකර්මයකි. අතිශය නිරවද්‍යතාවයක් අවශ්‍ය වන ක්ෂේත්‍රයක, වැරදි නිසා නිතිපතා රෝගීන්ගේ ජීවිත අහිමි වන විට, ශල්ය වෛද්යවරුන් වැඩිපුර වැඩ නොකිරීම වැදගත් වේ. 2013 දී ක්විබෙක්හි ෂර්බෲක් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් දෙදෙනෙක් ශල්ය වෛද්යවරුන් 16 දෙනෙකුගෙන් සෑම විනාඩි 20 කට වරක් තත්පර 20 ක විවේකයක් ඔවුන්ගේ ශාරීරික හා මානසික තෙහෙට්ටුවට බලපාන්නේ කෙසේදැයි බැලීමට අධ්‍යයනය කළහ.
අත්හදා බැලීම අතරතුර, ශල්ය වෛද්යවරුන් විසින් සංකීර්ණ මෙහෙයුම් සිදු කරන ලද අතර, පසුව ඔවුන්ගේ තත්ත්වය ඊළඟ කාමරයේ තක්සේරු කරන ලදී. එහිදී, ඔවුන් දිගු කළ අතේ අධික බරක් කොපමණ වේලාවක් සහ කෙතරම් නිවැරදිව තබාගත හැකිදැයි බැලීමට ශල්ය කතුරකින් තරුවක දළ සටහන සොයා ගන්නා ලෙස ඉල්ලා සිටියේය. එක් එක් ශල්ය වෛද්‍යවරයා තුන් වරක් පරීක්‍ෂා කරනු ලැබේ: ශල්‍යකර්මයට පෙර වරක්, ශල්‍යකර්මයෙන් පසුව ඔවුන්ට ක්ෂුද්ර බිඳීම්වලට ඉඩ දී ඇති අතර, එක් වරක් නොනවතින ශල්‍යකර්මයෙන් පසුව. විවේක කාලය තුළ, ඔවුන් කෙටියෙන් ශල්‍යාගාරයෙන් පිටව ගොස් දිගු කිරීම සිදු කළහ.
ශල්ය වෛද්‍යවරුන්ට කෙටි විවේකයක් ගැනීමට අවසර දී ඇති ශල්‍යකර්මයෙන් පසු පරීක්‍ෂණයේදී හත් ගුණයක් නිවැරදි බව සොයා ගන්නා ලදී. ඔවුන්ට අඩු තෙහෙට්ටුවක් දැනුණු අතර පිටුපස, බෙල්ල, උරහිස් සහ මැණික් කටුවෙහි වේදනාව අඩු විය.
ක්ෂුද්ර බිඳීමේ තාක්ෂණය
සමාජ විද්‍යාඥ ඇන්ඩෲ බෙනට් පවසන පරිදි මයික්රොබ්රේක් කම්කරුවන් වඩාත් සීරුවෙන් හා සීරුවෙන් හා වෙහෙස අඩු කරයි. ඉතින් විවේක ගැනීමට නිවැරදි මාර්ගය කුමක්ද? ප්‍රවීණයන්ගෙන් උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
“විරාමයක් ගැනීමට ඔබට බල කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් නම් විශාල වතුර බෝතලයක් මේසය මත තබා නිතිපතා පානය කිරීමයි. ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබට වැසිකිළියට යාමට සිදුවනු ඇත - මෙය දිගු කිරීමට සහ සජලනය වීමට හොඳ ක්‍රමයකි, ”ඔස්මාන් පවසයි.
බෙනට්ගේ ප්‍රධාන උපදෙස වන්නේ විවේකය දිගු නොකිරීමයි. Metters නිර්දේශ කරන්නේ ඔබේ මේසය අසල ටිකක් දිගු කිරීම, ඉහළට නැගීම සහ පිටත සිදු වන දේ බැලීම, එය ඔබේ ඇස් සහ මනස ලිහිල් කරනු ඇත. ඔබේ විවේකය ඒකාකාරව බෙදා හැරීම ඔබට අපහසු වේ යැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන්නේ නම්, ටයිමරයක් සකසන්න.