සියල්ල හෝ නැති උපාය වැඩ කරන්නේ නැත. මම, ඔබ සහ තවත් දහස් ගණනක් විසින් ඔප්පු කර ඇත. ජපන් කයිසන් තාක්ෂණය වඩාත් ඵලදායී වේ, එය කුඩා පියවරවල කලාව ද වේ.
“කුඩා වෙනස්කම් අඩු වේදනාකාරී හා වඩා සැබෑ ය. ඊට අමතරව, ඔබ ඉක්මනින් ප්‍රතිඵල දකියි” යනුවෙන් සතියකට එක් පුරුද්දක් කෘතියේ කතුවරයා වන බ්‍රෙට් බ්ලූමෙන්තාල් පවසයි. සුවතා විශේෂඥයෙකු ලෙස, බ්‍රෙට් වසර 10 කට වැඩි කාලයක් Fortune 100 සමාගම් සඳහා උපදේශකයෙකු ලෙස කටයුතු කර ඇත. සෑම සතියකම එක් කුඩා ධනාත්මක වෙනසක් කිරීමට ඇය යෝජනා කරයි. දැන් පටන් ගන්න කැමති අය සඳහා පුරුදු 7ක් පහතින්!
#එක. සෑම දෙයක්ම වාර්තා කරන්න
1987 දී ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යාඥ කැත්ලීන් ඇඩම්ස් සඟරාවේ චිකිත්සක ප්‍රතිලාභ පිළිබඳව අධ්‍යයනයක් සිදු කළාය. තමන් සමඟ ලිඛිත සංවාදයකදී ගැටලුවලට විසඳුම් සෙවීමට බලාපොරොත්තු වන බව සහභාගි වූවන් පිළිගත්තේය. පුහුණුවෙන් පසුව, 93% ක් කියා සිටියේ දිනපොත තමන්ට ස්වයං ප්‍රතිකාර කිරීමේ මිල කළ නොහැකි ක්‍රමයක් බවට පත්ව ඇති බවයි.
අන් අයගේ විනිශ්චයට බිය නොවී අපගේ හැඟීම් නිදහසේ ප්‍රකාශ කිරීමට පටිගත කිරීම් අපට ඉඩ සලසයි. අපි තොරතුරු සකසන ආකාරය, අපගේ සිහින, විනෝදාංශ, කාංසාවන් සහ බිය හොඳින් තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. කඩදාසි මත ඇති හැඟීම් ඔබට පෙර ජීවිත අත්දැකීම් ක්රියාශීලීව භාවිතා කිරීමට සහ ශුභවාදීව සිටීමට ඉඩ සලසයි. දිනපොත සාර්ථකත්වයේ මාවතේ ඔබේ මෙවලම බවට පත්විය හැකිය: ඔබේ ප්‍රගතිය, දුෂ්කරතා සහ ජයග්‍රහණ ගැන ලියන්න!
#2. හොඳ නින්දක් ලබා ගන්න
විද්යාඥයින් සෞඛ්යය සහ නින්දේ කාලසීමාව අතර සෘජු සම්බන්ධතාවයක් ස්ථාපිත කර ඇත. අපි පැය 8කට අඩුවෙන් නිදා ගන්නා විට විශේෂ ප්‍රෝටීනයක් වන ඇමයිලොයිඩ් රුධිරයේ එකතු වෙනවා. එය රුධිර නාල වල බිත්ති විනාශ කරන අතර හෘද රෝග ඇති කරයි. පැය 7 කට වඩා අඩු කාලයක් නිදා සිටින විට, ප්රතිශක්තිකරණ සෛල වලින් 30% ක් දක්වා අහිමි වන අතර, ශරීරයේ ව්යාධිජනක බැක්ටීරියා සහ වෛරස් ප්රතිනිෂ්පාදනය වීම වළක්වයි. පැය 6 කට වඩා අඩු නින්දක් - IQ 15% කින් අඩු වන අතර තරබාරුකමේ අවදානම 23% කින් වැඩි වේ.
පළමු පාඩම: ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න. නින්දට ගොස් එකම වේලාවක නැඟිටින්න, දිවා ආලෝකය සමඟ නින්ද සම්බන්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
#3. කාල සීමාවක් ගන්න
ඇමරිකානු නාට්‍ය විචාරක ජෝර්ජ් නේතන් පැවසුවේ “කිසිවෙකුට මිටි මිටි තබා පැහැදිලිව සිතිය නොහැකි” බවයි. හැඟීම් අපව යටපත් කරන විට, අපට පාලනය නැති වේ. කේන්තියෙන් අපි හඬ නඟා රිදවන වචන කියමු. නමුත් අපි තත්වයෙන් පසුපසට ගොස් එය පිටතින් බැලුවහොත්, අපි ඉක්මනින් සිසිල් වී ප්‍රශ්නය ඵලදායී ලෙස විසඳා ගනිමු.
ඔබේ හැඟීම් පෙන්වීමට ඔබට අවශ්‍ය නැති සෑම අවස්ථාවකම සුළු කාලයක් ගත කරන්න. සන්සුන් වීමට ගත වන්නේ විනාඩි 10-15 ක් පමණි. මෙම කාලය ඔබ සමඟ තනිවම ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු තත්වයට ආපසු යන්න. ඔබට පෙනෙනු ඇත, දැන් ඔබේ තීරණය හිතාමතා සහ වෛෂයික වනු ඇත!
#හතර. ඔබටම විපාක දෙන්න
“මම මගේ වැඩ භුක්ති විඳීම නැවැත්වූයේ මන්දැයි මට අවසානයේ වැටහුණි! මම ව්‍යාපෘතියෙන් ව්‍යාපෘති කුණාටුවෙන් ආරම්භ කළ අතර කඩිමුඩියේ සහ කඩිමුඩියේ මට මාවම ප්‍රශංසා කිරීමට අමතක විය, ”මිතුරෙකු, සාර්ථක ඡායාරූප ශිල්පියෙකු සහ මෝස්තර ශිල්පියෙකු මා සමඟ බෙදා ගත්තේය. බොහෝ අය තම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට කොතරම් ආශාවෙන් සිටිනවාද යත්, සාර්ථකත්වය ගැන සතුටු වීමට ඔවුන්ට කාලය නැත. නමුත් අපව වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට පොළඹවන සහ කළ දෙයින් තෘප්තිය ලබා දෙන්නේ ධනාත්මක ආත්ම අභිමානයයි.
ප්‍රියතම සංග්‍රහයක්, ආශා කරන මිල දී ගැනීමක්, නිවාඩු දිනයක් සමඟින් ඔබටම විපාක දෙන්න. ඔබටම ශබ්ද නඟා ප්‍රශංසා කරන්න, කණ්ඩායම තුළ විශිෂ්ට ජයග්‍රහණ සමරන්න. එක්ව සාර්ථකත්වය සැමරීම සමාජ සහ පවුල් බැඳීම් ශක්තිමත් කරන අතර අපගේ ජයග්‍රහණවල වැදගත්කම ඉස්මතු කරයි.
#5. අන් අය සඳහා ගුරුවරයෙකු වන්න
අපි හැමෝම වැරදි කරනවා, අසාර්ථක වෙනවා, අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්නවා, ඉලක්ක කරා යනවා. අත්දැකීම් අපව ප්‍රඥාවන්ත කරයි. ඔබේ දැනුම අන් අය සමඟ බෙදා ගැනීම ඔවුන්ටත් ඔබටත් උපකාරී වනු ඇත. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ අප දැනුම හුවමාරු කරන විට, සතුටේ හෝමෝනවලින් එකක් වන ඔක්සිටොසින් සක්‍රීයව මුදා හරින බවයි.
උපදේශකයෙකු ලෙස, අපි මිනිසුන්ට ආශ්වාදයක්, පෙළඹවීමක් සහ ශක්තියක් ලබා දෙන්නෙමු. අපව අගය කරන විට සහ ගෞරවයට පාත්‍ර වූ විට, අපට සතුටක් සහ විශ්වාසයක් දැනේ. අන් අයට උපකාර කිරීමෙන්, අපි අපගේ අන්තර් පුද්ගල සහ නායකත්ව කුසලතා ඔප් නංවන්නෙමු. උපදේශනය අපට දියුණු වීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි. නව අභියෝග විසඳීම, අපි පුද්ගලයන් ලෙස වර්ධනය වෙමු.
#6. මිනිසුන් සමඟ මිතුරන් වන්න
මිතුරන් සමඟ නිරන්තර සන්නිවේදනය ජීවිතය දිගු කරයි, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මතකය දුර්වල කිරීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. 2009 දී විද්යාඥයින් ඔප්පු කළේ අන් අය සමඟ ක්රියාශීලීව සම්බන්ධ නොවන පුද්ගලයින් මානසික අවපීඩනයෙන් හා කාංසාවෙන් පෙළෙන බවයි. ශක්තිමත් මිත්රත්වය තෘප්තිය සහ ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් ගෙන එයි.
මිතුරන් ඔබට දුෂ්කර කාලවලදී උපකාර කරයි. සහය සඳහා ඔවුන් අප වෙත හැරෙන විට, එය අපගේම වටිනාකම පිළිබඳ දැනුවත්භාවයකින් අපව පුරවයි. මිනිසුන් අතර සමීප සබඳතා අවංක හැඟීම්, සිතුවිලි සහ හැඟීම් හුවමාරු කර ගැනීම, එකිනෙකා සමඟ සංවේදනය සමඟ ඇත. මිත්රත්වය මිල කළ නොහැකි ය. ඒ සඳහා කාලය හා ශ්‍රමය යොදවන්න. අවශ්‍ය අවස්ථාවලදී එහි සිටින්න, පොරොන්දු ඉටු කරන්න, සහ ඔබේ මිතුරන්ට ඔබ මත විශ්වාසය තැබීමට ඉඩ දෙන්න.
#7. ඔබේ මොළය පුහුණු කරන්න
මොළය මාංශ පේශි වැනි ය. අපි ඔහුව පුහුණු කරන තරමට ඔහු ක්‍රියාශීලී වෙනවා. සංජානන පුහුණුව වර්ග 4 කට බෙදා ඇත:
- මතකයේ තොරතුරු ගබඩා කිරීමට සහ ඉක්මනින් එය සොයා ගැනීමට ඇති හැකියාව: චෙස්, කාඩ්පත්, හරස්පද ප්රහේලිකා.
- අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව: ක්රියාකාරී කියවීම, පෙළ සහ පින්තූර කටපාඩම් කිරීම, චරිත හඳුනාගැනීම.
- තාර්කික චින්තනය: අංක ගණිතය, ප්රහේලිකා.
- සිතීමේ වේගය සහ අවකාශීය පරිකල්පනය: වීඩියෝ ක්රීඩා, ටෙට්‍රිස්, ප්රහේලිකා, අභ්‍යවකාශයේ චලනය සඳහා අභ්‍යාස.
ඔබේ මොළය සඳහා විවිධ කාර්යයන් සකසන්න. දිනකට මිනිත්තු 20 ක සංජානන පුහුණුවක් ඔබේ මනස තියුණු කරයි. කැල්කියුලේටරය ගැන අමතක කරන්න, ඔබේ වචන මාලාව පුළුල් කරන්න, කවි ඉගෙන ගන්න, නව ක්රීඩා ඉගෙන ගන්න!
සති 7 ක් සඳහා මෙම පුරුදු එකින් එක හඳුන්වා දී ඔබම බලන්න: කුඩා වෙනස්කම් වල තාක්ෂණය ක්රියාත්මක වේ. බ්‍රෙට් බ්ලූමැන්ඩල්ගේ පොතේ, ඔබව බුද්ධිමත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ප්‍රීතිමත් කරන තවත් පුරුදු 45ක් ඔබට හමුවනු ඇත.
කියවා ක්‍රියා කරන්න!