කිවායි - ශක්තිජනකයි
එය ඔවුන්ට හොඳයි: කිවිගේ ඥාති සොහොයුරෙකු වන කිවායි විටමින් සී වලින් ඊටත් වඩා පොහොසත් ය. විශාල චෙරි ගෙඩියක ප්‍රමාණයෙන් එය ආහාරයට ගත හැකි සිනිඳු සමක් ඇති අතර එහි මස් කළු ධාන්‍ය වලින් කොළ පාටයි. කිවායි මගින් සංක්‍රමණය නියාමනය කිරීමට තන්තු, මාංශ පේශි සඳහා ප්‍රයෝජනවත් පොටෑසියම්, B6 ඇතුළු B විටමින්, මොළයට වැදගත් වේ. කිවි මෙන්, එය අසාත්මිකතාවයක් ප්රවර්ධනය කිරීමට බිය නොවී කුඩා කාලයේ සිටම ආහාරයට ගත හැකිය.
මම එය උයන්නේ කෙසේද? එය ශක්තිජනක සහ පිපාසය සංසිඳුවන කෙටි ආහාරයක් ලෙස අමුවෙන් අනුභව කරනු ලැබේ. ධාන්‍ය වර්ග සමඟ මිශ්‍ර කිරීම සඳහා පළතුරු සලාදයක් හෝ රසකාරක ස්පර්ශයක් සඳහා ස්මූති. විටමින් සලාදයක් සඳහා: කැඩුණු සලාද කොළ, කිවායි සහ අලිගැටපේර පෙති, ඉරිඟු, කළු ඔලිව්, ටූනා කැබලි සහ තදින් තම්බා බිත්තරයක් මත තබන්න. රැප්සීඩ් තෙල්, තැඹිලි යුෂ, අබ, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය.
Goji බෙරි - ශක්තිජනකයි
එය ඔවුන්ට හොඳයි: මුද්දරප්පලම් මෙන් පෙනෙන කුඩා රතු බෙරි, Goji බෙරි බොහෝ අඩු පැණිරසයි. නමුත් ඒවා කැල්සියම්, පොටෑසියම්, තඹ, සින්ක්, යකඩ වැනි මාංශ පේශි, අස්ථි සහ සෛල වර්ධනයට හා වර්ධනයට සහභාගී වන ඛනිජ සහ අංශු මූලද්‍රව්‍ය වලින් පිරී ඇත ... ඒවායේ විටමින් B1, B5 සහ C ද අඩංගු වේ.
මම ඒවා උයන්නේ කෙසේද? ලුණු සහිත සලාද ඉස්සේ, ඔවුන් තරමක් මිහිරි ස්පර්ශයක් ගෙන එයි. ආමන්ඩ්, walnuts සමඟ මිශ්‍ර කිරීම සඳහා ... විටමින් ආහාර වේලක් සඳහා (කුඩා දරුවන්ට වැරදි මාර්ගවල අවදානම ගැන සැලකිලිමත් වන්න). රසැති ආහාර සඳහා, චොකලට් පැලට් සඳහා වට්ටෝරුව: බේන්-මරි තුළ අඳුරු චොකලට් ග්රෑම් 200 ක් උණු කරන්න. ෙබ්කිං කඩදාසිවලින් ආවරණය කරන ලද ෙබ්කිං පත්රයක් මත, 1 තේ හැදි තබන්න. කෝපි උණු කළ චොකලට් සහ ඉක්මනින් මැද තබන්න, බෙරි 1 හෝ 2 අඩකින් කපා සහ පෙති කපන ලද ආමන්ඩ් කිහිපයක්. සිසිල් කර විනෝද වීමට ඉඩ දෙන්න!
නීතිඥවරයා - තෙහෙට්ටුව
ඒක එයාලට හොඳයි : අලිගැට පේර ඉන්ධන පිරවීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය මැග්නීසියම්, විටමින් බී6 සහ සී හොඳ ප්‍රභවයකි. හොඳ සංක්‍රමණයක් ප්රවර්ධනය කරන තන්තු ද එහි අඩංගු වේ.
මම එය උයන්නේ කෙසේද? එය අඳුරු නොවන පරිදි ලෙමන් මිරිකා සමග සරල. පැණිරස අනුවාදයේ: එය කැබලිවලට කපා, දෙහි සහ උක් සීනි මත වත් කරන්න. නැතහොත් එය පළතුරු සලාදයකට එකතු කරන්න, "අභිරහස් ආගන්තුකයා" කවුදැයි දරුවන්ට අනුමාන කරන්න. එය අන්නාසි, ලයිචීස් සහ අඹ සමඟ හෝ ස්ට්‍රෝබෙරි සහ රාස්ප්බෙරි සමඟ වඩාත් රසවත් රසයක් සඳහා හොඳින් ගැලපේ.
වීඩියෝවේ: ළමුන් සඳහා සුපිරි ආහාර 5 ක්
බතල - හොඳ ගමනාගමනයක් සඳහා
ඒක එයාලට හොඳයි : තන්තු වලින් හොඳින් සපයා ඇති බතල ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට හොඳ තල්ලුවක් ලබා දෙයි. එය විටමින් A - අස්ථි සහ දත් වර්ධනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය - විටමින් C සහ තඹ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රති-ආසාදිත ක්‍රියාවක් ඇති එහි දායකත්වය සඳහා සිත්ගන්නා සුළුය.
මම එය උයන්නේ කෙසේද? සුප් සහ ඉස්ම තුළ, එය පිඟන් සඳහා තරමක් විදේශීය රසයක් ලබා දෙයි. මුල් අතුරුපසක් සඳහා, බතල තෙම්පරාදු පිරිනමන්න. බතල පොතු ඉවත් කර පෙති කපා තෙම්පරාදු (හෝ ඩෝනට්) බැටරයේ ගිල්වා තෙල්වල බැද ගන්න. උක් සීනි සමඟ ඒවා ඉසිය යුතු ය.
බිත්තරය - හැඩයෙන් සිටීමට
ඒක එයාලට හොඳයි : ප්රෝටීන් විශිෂ්ට මූලාශ්රයක්, බිත්තර දරුවන්ට ඉන්ධන පිරවීම සඳහා උපකාර කරයි. එය මොළයේ වර්ධනයට සහ ක්‍රියාකාරීත්වයට අත්‍යවශ්‍ය ඔමේගා 3, විටමින් A (පෙනුම සහ ප්‍රතිශක්තිය සඳහා), D (අස්ථි සෞඛ්‍ය සඳහා), E (ප්‍රතිඔක්සිකාරක) ද සපයයි. පොටෑසියම් (ස්නායු සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය), මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් අමතක නොකර. මාස 6-8 සිට බාලයා පිඟාන මත තැබිය යුතුය.
මම එය උයන්නේ කෙසේද? වයස මාස 12 ට පෙර හොඳින් පිසින ලද පිරිනැමීම සඳහා, ඔබට එය තම්බා, ඔම්ලට් ලෙස පිළිගැන්විය හැකිය ... රසැති කෑමක් සඳහා, රම්කින්, බිත්තරයක් සහ ක්‍රීම් ෆ්‍රේච් ස්වල්පයක් මිශ්‍ර කර විනාඩි කිහිපයක් උඳුන තුල උයන්න. . උඳුන්. රසවත්!
Caroline Balma-Chaminadour, éd.Jouvence විසින් "My 50 super foods + 1" හි තවත් සුපිරි ආහාර සහ ඒවායේ වට්ටෝරු සොයන්න.