ගර්භණී සමයේදී පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා අවශ්යතාවය වැඩි වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ගර්භනී කාන්තාවක් වැඩිපුර කැල්සියම්, ප්රෝටීන්, ෆෝලික් අම්ලය ලබා ගත යුතු නමුත් කැලරි අවශ්යතාවය එතරම් විවේචනාත්මක ලෙස වැඩි නොවේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම වැදගත් වන අතර මේදය, සීනි හෝ අධික කැලරි සහිත ආහාර නොවේ. සෞඛ්ය සම්පන්න, පෝෂ්යදායී ආහාර මත පදනම් වූ නිර්මාංශ ආහාර වේලක් සෞඛ්යයට පක්ෂව ගර්භනී කාන්තාවන් තෝරා ගැනීමයි. ගර්භණී සමයේදී සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා උපදෙස්: පහත සඳහන් පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න: කැල්සියම්. ටෝෆු, තද කොළ පැහැති පලා වර්ග, ගෝවා, බ්‍රොකොලි, බෝංචි, අත්තික්කා, සූරියකාන්ත බීජ, ටහිනි, ආමන්ඩ් බටර් මේ සියල්ල කැල්සියම් වලින් ඉහළ ය. විටමින් ඩී. විටමින් D හි හොඳම ප්‍රභවය හිරු එළියයි. දිනකට 20-30 විනාඩි (අවම වශයෙන් අත් සහ මුහුණ) සතියකට 2-3 වතාවක් හිරු බැස යෑම නිර්දේශ කරමු. යකඩ. ඔබට මෙම ඛනිජය ශාක ආහාර වල බහුලව සොයාගත හැකිය. බෝංචි, තද කොළ පැහැති එළවළු, වියළි පලතුරු, මොලැසස්, ඇට වර්ග සහ බීජ, ධාන්‍ය වර්ග සහ ධාන්‍ය වර්ගවල යකඩ බහුලයි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ ගර්භනී අවධියේ දෙවන භාගයේ කාන්තාවන්ට වැඩිපුර යකඩ අවශ්ය විය හැකිය, අතිරේකය යුක්ති සහගත කරයි. මෙහිදී ප්රමුඛතම ගර්භණී වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වටී. ප්රෝටීන් ගැන වචන කිහිපයක් ... දරු ප්‍රසූතියේදී කාන්තාවකගේ ප්රෝටීන් අවශ්යතාවය 30% කින් වැඩිවේ. බෝංචි, ඇට වර්ග, බීජ, එළවළු සහ ධාන්‍ය වැනි ප්රෝටීන් බහුල ආහාර ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් ප්රෝටීන් අවශ්යතාවය කිසිදු දුෂ්කරතාවයකින් තොරව සපුරාලනු ඇත.
2022-11-11