සතියකට පැය 2,5 ක් ව්‍යායාම කිරීමට ඉලක්ක කරන්න
ගර්භණී සමයේදී ව්‍යායාම කිරීමෙන්, ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් පමණක් නොව, ඔබේ නූපන් දරුවා සඳහාද වැඩ කරයි. ගර්භණී සමයේදී ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසුකාලීනව අනාගත දරුවන්ගේ තරබාරුකම වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකි බව පෙන්වා දී ඇත!
උපදේශක ප්‍රසව හා ප්‍රකාශක වෛද්‍ය ඩැග්නි රාජසිංහ පවසන්නේ බර පවත්වා ගැනීම, නින්ද සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම ඇතුළුව ව්‍යායාම කිරීමෙන් අනාගත මවට ද බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇති බවයි.
ගර්භනී කාලය පුරාවටම, සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක මධ්යස්ථ තීව්රතාවයක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. යෝග්‍යතාවය සහ සුවපහසුව මට්ටම අනුව අවම වශයෙන් මිනිත්තු 10 ක කට්ටලවල අභ්‍යාස සිදු කළ යුතුය. විශේෂයෙන් ඔබට කිසියම් වෛද්‍ය තත්වයක් ඇති බව හඳුනාගෙන තිබේ නම්, පුහුණුව පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්නා ලෙසද රාජාසිං නිර්දේශ කරයි.
ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න
මහා බ්‍රිතාන්‍යයේ ජාතික සෞඛ්‍ය සේවය, සාමාන්‍ය දෛනික ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම ගර්භණී සමය පුරාම, හැකිතාක් දුරට වටී.
රාජාසිං උපදෙස් දෙන පරිදි, ගර්භණී සමයේදී ව්‍යායාම කිරීමේ සාමාන්‍ය රීතිය වන්නේ ඔබේ හුස්ම ඉවත් කරන ඕනෑම ව්‍යායාමයකින් වැළකී සිටීමයි. "ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර එයට සුදුසු දේ පමණක් කරන්න."
පුද්ගලික පුහුණු මධ්‍යස්ථානයේ චාලි ලෝන්ඩර් විවේක හා නිවාඩු දින වල වැදගත්කම අවධාරනය කරයි, "ඔබට විවේකයක් ලබා නොදුන්නේ නම්, ඔබ ආරම්භ කළ පරිදි ඉක්මනින් ව්‍යායාම කිරීමට නොහැකි වනු ඇත."
ඔබ වැඩිපුර වැඩ කරන්න එපා
එක්සත් රාජධානියේ ජාතික සෞඛ්‍ය සේවය නිර්දේශ කරන්නේ කික්බොක්සිං හෝ ජූඩෝ වැනි සම්බන්ධතා ක්‍රීඩාවලින් වැළකී සිටිය යුතු බවත්, අශ්වයින් පැදීම, ජිම්නාස්ටික් සහ බයිසිකල් පැදීම වැනි වැටීමේ අවදානමක් ඇති ක්‍රියාකාරකම්වලට ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රවේශ විය යුතු බවත්ය.
“ඔබ ක්‍රියාශීලී වීමට බිය විය යුතු නැත, නමුත් ගැබ් ගැනීම යනු උමතු අධි තීව්‍රතා ව්‍යායාම කිරීමට හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ අත්හදා බැලීම් කිරීමට කාලය නොවේ,” ලෝන්ඩර් පවසයි.
, පූර්ව ප්‍රසව හා ප්‍රසව යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු වන පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු පවසන්නේ ගර්භණී සමයේදී ඔබට කළ හැකි සහ කළ නොහැකි දේ පිළිබඳව බොහෝ වැරදි වැටහීම් පවතින බවයි. මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන්, වෘත්තිකයන් සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වඩා හොඳය.
ඔබේ මාදිලිය සොයා ගන්න
"සෑම කෙනෙකුටම ගැබ්ගැනීම් වෙනස් පමණක් නොව, එක් දිනක සිට ඊළඟ දවස දක්වා ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් විය හැකිය" යනුවෙන් ලෝන්ඩර් පවසයි. ඇය සහ ලිස්ටර් යන දෙදෙනාම ගැබ්ගැනීමේ භෞතික වෙනස්කම් සඳහා සූදානම් වීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ වැදගත්කම (විශේෂයෙන් පිටුපස, පාදයේ මාංශ පේශි සහ මූලික මාංශ පේශි) සටහන් කරයි. පුහුණුවීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම සහ පසුව සිසිල් කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ.
ප්‍රසව ජිම්නාස්ටික් ගුරුවරියක් වන කැතී ෆින්ලේ පවසන්නේ ගර්භණී සමයේදී “ඔබේ සන්ධි ලිහිල් වන අතර ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්‍යස්ථානය වෙනස් වන” බවයි.
උදරය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම ඇතුළුව රාජාසිං නිර්දේශ කරන අතර එමඟින් පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට මෙන්ම ශ්‍රෝණි මහලේ ව්‍යායාම ද ඇතුළත් වේ.
ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය නොකරන්න
ලෝන්ඩර් සටහන් කරන පරිදි, ගැබිනි කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩා ජයග්‍රහණ සමාජ මාධ්‍යවල බෙදා ගන්නා විට, “අනෙක් කාන්තාවන්ට ඔවුන්ටත් ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණිය හැකි බවට විශ්වාසයක් ඇති වේ.” නමුත් ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය කර ඔවුන්ගේ සාර්ථකත්වයන් නැවත කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න - ඔබට රිදවිය හැක්කේ ඔබටම පමණි. ඔබේ උපරිමයෙන් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ හැඟීම්වලට සවන් දෙන්න සහ ඔබේ සියලු සාර්ථකත්වයන් ගැන ආඩම්බර වන්න.