අන්තර්ගතය
ඔබට දිගු ගමනක් තිබේ නම්, ඔබ නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම පිළිපදින්නේ නම්, මෙම නිර්දේශයන් ගමන පුරාවටම ඔබේ දර්ශනය වෙනස් නොකිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ ගුවන් යානයකින් හෝ මෝටර් රථයකින් ගමන් කරන්නේද, ඔබේ මාර්ගයේ ස්නැක් බාර් තිබේද, සහ ඔබට ඒවා තුළ ආහාර ගැනීමට අවශ්‍යද යන්න, ඔබේ ආහාර වේල කල්තියා සලකා බලන්න.
1. ක්ෂණික ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න
සංචාරය බොහෝ විට ඉන්ධන පිරවුම්හල්වල හෝ පාර අයිනේ ඇති ආහාර සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ, එහිදී තෙල් සහිත සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර බොහෝ විට පිරිනමනු ලැබේ: චිප්ස්, රතිඤ්ඤා, වොෆ්ල්ස්, බර්ගර්, ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස්, පැණිරස සෝඩා. එය රසවත්, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵලයි. පැය කිහිපයක් ඇතුළත, රුධිරයේ සීනි තියුනු ලෙස පහත වැටෙන බැවින්, ඔබ නැවතත් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් අත්විඳිනු ඇත.
එකම හේතුව නිසා, සුපිරි වෙළඳසැලේ කල්තියා මිලදී ගත් එවැනි නිෂ්පාදන ඔබ සමඟ ඇසුරුම් නොකරන්න. අතීතයේ ධාතුවක් - දුම් සොසේජස් සමග තම්බා බිත්තර - ද නිවසේ තබන්න. දැන් කෙටි කෑම සඳහා විකල්ප බොහොමයක් ඇති අතර සොසේජස් යනු අධික කැලරි සහිත මේද බෝම්බයකි.
2. කෙටි ආහාර සඳහා විකල්පයක්
සංචාරය ආරම්භයේදීම, ඔබට ස්වභාවික යෝගට්, අඩු මේද සහ ආකලනවලින් තොරව කෙටි ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය. එහි කැමති පරිදි බෙරි හෝ පලතුරු එකතු කරන්න. නමුත් යෝගට් යනු දිරාපත් වන නිෂ්පාදනයක් බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් එය භාවිතා කිරීම ප්රමාද නොකරන්න.
සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි සමඟ තම්බා චිකන් ෆිලට් මත ඔබට කෑම කන්න පුළුවන්. එවැනි සැන්ඩ්විච් දිගු කාලයක් තබා ගැනීම සඳහා, තීරු කොටස්වල එය ඔතා. ඔබට දෘඪ චීස් සහ ටූනා එකතු කළ හැකිය.
ඔබට සෑම විටම පලතුරු සහ ඇට වර්ග මෙන්ම වියළි පලතුරු සහ බීජ සමඟ සුලු කෑමක් ගත හැකිය. පලතුරු හොඳින් සෝදන්න, පාරේ ඇති ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා විශ්වාසදායක ස්ථානයක වියළි පලතුරු මිලදී ගන්න.
සම්පූර්ණ ධාන්ය සමඟ සසඳන විට ක්ෂණික ඕට් මස් නොවැදගත් ලෙස සලකනු ලැබුවද, තේ බෑග් කිහිපයක් මෙන් එය තවමත් මාර්ගයේ හොඳම විකල්පය වේ. ඕනෑම ඉන්ධන පිරවුම්හලකදී, ඔබට උතුරන වතුර ඉල්ලා සිටිය හැකි අතර, ඔබටම රසවත් ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය.
ප්‍රමාණවත් තරම් පිරිසිදු, කාබනීකෘත නොවන ජලය පාරට ගෙන එන්න, ළමයින් සඳහා යුෂ. මත්පැන් හෝ පැණිරස සෝඩා නැත!
3. පෙළඹෙන්න එපා
ඕනෑම ආහාර වේලක් මෙන්, ඔබ පාලනය කර ගන්න. රසවත් හා මුඛයෙන් වතුර දමන "පින්තූර" බර්ගර් හෝ ඇරෝමැටික පේස්ට්රි වලට නොපෙළඹෙන්න. අවධානය වෙනතකට යොමු කර ඔබේ ආහාර වේල කුමක් සඳහා දැයි මතක තබා ගන්න. රැඳී සිටීමට ඔබව පොලඹවන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව නිසැකවම ඔබට ඔබේම රහස් තිබේ.
4. නිවැරදිව ඇසුරුම් කරන්න
ආහාර නරක් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, එය නිවැරදිව ගබඩා කර නිවැරදි ඇසුරුම් තෝරන්න. මෙය තීරු, ක්ලින්ග් ෆිල්ම්, පියනක් සහිත ප්ලාස්ටික් බහාලුමක් විය හැකිය. එළවළු සහ පලතුරු සඳහා, ඔබට පැකේජ වලට සීමා කළ හැකිය. විවෘත කිරීමේදී සහ වැසීමේදී ආහාර නිරන්තරයෙන් ආලෝකය සහ වාතය සමඟ සම්බන්ධ වීම වැළැක්වීම සඳහා ආහාර කොටස් වලට බෙදා වෙන් වෙන් වශයෙන් ඇසුරුම් කරන්න.
5. හුරුපුරුදු දේ මිලදී ගන්න
සියලුම විධිවිධාන අවසන් වී ඇත්නම් හෝ ඔබට කල්තියා ආහාර පිළියෙල කිරීමට කාලය නොමැති නම්, මාර්ගයේ වඩාත් හුරුපුරුදු සහ හුරුපුරුදු නිෂ්පාදන මිලදී ගන්න. විදේශීය හෝ වට්ටම් සහිත සැක සහිත භාණ්ඩවලට පෙළඹෙන්න එපා. ඔබ කිසිම දෙයකට අකමැති නම්, කුසගින්නෙන් සිටින්න - නිසැකවම ඊළඟ නැවතුමේදී ඔබට වඩා හොඳ ආහාර හමුවනු ඇත.
සුන්දර චාර්කාවක් වේවා! නිරෝගී වෙත්වා!