ඊළඟ වතාවේදී ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා දුටු විට, ඔබේ මූලික ප්‍රතිකාරය ලෙස ඇවිදීම ඔබට නියම කරනු ලැබේ නම්, පුදුම නොවන්න. ඔව්, ඔබ අවුරුද්දක් වයසැති සිට නිතිපතා කරමින් සිටි මෙම සරල ක්‍රියාව දැන් “සරලම ප්‍රාතිහාර්යමය ප්‍රතිකාරය” ලෙස හඳුන්වනු ලැබේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් සමස්ත සෞඛ්‍යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බව ඔබ දන්නවා ඇති. නමුත් ඇවිදීමෙන් ඔබට නිශ්චිත ප්‍රති results ල ගණනාවක් ලැබෙනු ඇත, සමහර ඒවා ඔබව පුදුමයට පත් කළ හැකිය. හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලය සිය වෙබ් අඩවියේ පළ කරන දේ මෙන්න:
- බර වැඩිවීමට වගකිව යුතු ජානවලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම. පුද්ගලයන් 32 කට වැඩි පිරිසකගේ තරබාරුකම වර්ධනය කිරීමට දායක වන ජාන 12 ක වැඩ ගැන හාවඩ් විද්‍යා scientists යින් අධ්‍යයනය කළහ. සෑම දිනකම පැයක් වේගයෙන් ඇවිදින අධ්‍යයනයට සහභාගී වූවන්ට මෙම ජානවල කාර්යක්ෂමතාව 000 ගුණයකින් අඩු වී ඇති බව ඔවුන් සොයා ගත්හ.
- සීනි ආශාවන් මැඩපැවැත්වීමට උදව් වන්න. එක්සෙටර් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂණයකින් හෙළි වී ඇත්තේ මිනිත්තු XNUMX ඇවිදීම චොකලට් ආශාවන් මැඩපැවැත්වීමට සහ පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හිදී ඔබ අනුභව කරන රසකැවිලි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
- පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම. ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බව විද්‍යා ists යින් දැනටමත් දනී. නමුත් ඇවිදීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ ඇමරිකානු පිළිකා සංගමය විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සතියකට පැය 7 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඇවිදින කාන්තාවන්ට පියයුරු පිළිකා වැළඳීමේ අවදානම 14% කින් අඩු බවයි. ඇවිදීමෙන් පවා පියයුරු පිළිකා ඇති කාන්තාවන්ට අධික බර හෝ අමතර හෝමෝන ගැනීම වැනි අවදානම් සාධක ආරක්ෂා කරයි.
- සන්ධි වේදනාව සමනය කිරීම. සමහර අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ ඇවිදීමෙන් ආතරයිටිස් ආශ්‍රිත වේදනාව අඩු වන අතර සතියකට කිලෝමීටර් 8-10 ක් ඇවිදීම ආතරයිටිස් වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකි බවයි. මෙයට හේතුව ඇවිදීම සන්ධි ආරක්ෂා කරයි - විශේෂයෙන් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වලට ගොදුරු විය හැකි දණහිස සහ ඉණ - ඒවාට සහාය වන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙනි.
- ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීම. සීතල හා උණ සමයේදී ඇවිදීම ඔබව ආරක්ෂා කරයි. ස්ත්‍රීන් හා පුරුෂයින් 1 කට වඩා වැඩි පිරිසක කළ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සතියකට දින 000 ක් අවම වශයෙන් දිනකට මිනිත්තු 20 ක්වත් වේගයෙන් ඇවිදින අය සතියකට වරක් හෝ ඊට අඩුවෙන් ඇවිදින අයට වඩා 5% අඩු රෝගී බවයි. ඔවුන් අසනීප වූවා නම්, ඔවුන් මෙතරම් කාලයක් හා බරපතල ලෙස අසනීප නොවීය.