6 ඔබ නොසලකා හැරිය යුතු මානසික අවපීඩනයේ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා

"මම මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා" - අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මෙය පැවසුවද, බොහෝ අවස්ථාවලදී මානසික අවපීඩනය මෘදු බ්ලූස් එකක් බවට පත් විය: අපි අඬන විට, හදවතට කතා කරන්න හෝ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත්තා, ඒ සියල්ල පහව ගියේ කෙසේද.

මේ අතර, ඇමරිකානු වැඩිහිටියන්ගෙන් හතරෙන් එකකට වඩා සැබෑ මානසික අවපීඩනය ඇති බව හඳුනාගෙන ඇත: ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම බලපාන මානසික ආබාධයකි. විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ 2020 වන විට තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇති බවයි: ලොව පුරා, කිරීටක හෘද රෝගවලින් පසුව, ආබාධිත හේතු ලැයිස්තුවේ දෙවන ස්ථානය මානසික අවපීඩනය ලබා ගනී.

ඇය සමහරක් ඇගේ හිසෙන් ආවරණය කරයි: උච්චාරණය කරන රෝග ලක්ෂණ ඔවුන් අවසානයේ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටියි. අනෙක් අය ඔවුන්ගේ තත්වයෙහි බරපතලකම ගැන පවා නොදැන සිටිති: එය ප්රකාශ වන රෝග ලක්ෂණ එතරම්ම නොපැහැදිලි ය.

රෂ් විශ්වවිද්‍යාලයේ වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ මනෝචිකිත්සක ජෝන් සජෙස්කා පැහැදිලි කරන්නේ “පහළ මනෝභාවය සහ සතුට නැතිවීම මෙම රෝගයේ එකම රෝග ලක්ෂණ නොවේ. "යමෙක් ඕනෑම හේතුවක් නිසා දුක් විය යුතු අතර අඬිය යුතු යැයි සිතීම වැරැද්දකි - සමහරු, ඊට පටහැනිව, කෝපයක් හෝ කිසිවක් දැනෙන්නේ නැත."

“එක් රෝග ලක්ෂණයක් තවමත් රෝග විනිශ්චය කිරීමට හේතුවක් නොවේ, නමුත් රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක එකතුවක් මානසික අවපීඩනය පෙන්නුම් කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඒවා දිගු කලක් පහව නොයන්නේ නම්,” මනෝ වෛද්‍ය හොලි ෂ්වාට්ස් පවසයි, පීට්ස්බර්ග් විශ්ව විද්‍යාලයේ මහාචාර්ය ඖෂධය.

1. නින්ද රටා වෙනස් කිරීම

ඔබට බොහෝ කලකට පෙර දවස පුරා නිදා ගැනීමට හැකි වූවා විය හැකිය, නමුත් දැන් ඔබට එය කළ නොහැක. නැතහොත් මීට පෙර, ඔබට පැය 6ක නින්දක් ප්‍රමාණවත් වූ අතර, දැන් ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට මුළු සති අන්තයන් ප්‍රමාණවත් නොවේ. එවැනි වෙනස්කම් මානසික අවපීඩනය පෙන්නුම් කළ හැකි බව Schwartz විශ්වාස කරයි: “නින්ද යනු අපට සාමාන්‍ය ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ. නින්දේදී මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන රෝගියෙකුට නිසි ලෙස විවේක ගැනීමට සහ සුවය ලැබිය නොහැක.

"ඊට අමතරව, සමහරක් මනෝ චලන උද්වේගය අත්විඳින අතර, නොසන්සුන්තාවය සහ ලිහිල් කිරීමට නොහැකි වීම," මනෝචිකිත්සාව පිළිබඳ මහාචාර්ය සහ ක්ලීව්ලන්ඩ් වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ මනෝචිකිත්සාව පිළිබඳ මහාචාර්ය සහ මනෝ ව්‍යාධි වැඩසටහනේ අධ්‍යක්ෂ ජෝසප් කැලබ්‍රිස් එකතු කරයි.

වචනයෙන් කියනවා නම්, ඔබ නින්දේ ගැටළු වලට මුහුණ දෙන්නේ නම්, මෙය වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට අවස්ථාවකි.

2. ව්යාකූල සිතුවිලි

"සිතීමේ පැහැදිලිකම සහ අනුකූලතාව, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම අවධානය යොමු කළ යුතුය" යනුවෙන් Zajeska පැහැදිලි කරයි. - පුද්ගලයෙකුට පැය භාගයක්වත් පොතක් හෝ රූපවාහිනී වැඩසටහනක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම දුෂ්කර ය. අමතක වීම, මන්දගාමී චින්තනය, තීරණයක් ගැනීමට නොහැකි වීම රතු කොඩි වේ.

3. "මානසික චුවිංගම්"

ඔබ යම් යම් තත්වයන් ගැන නැවත නැවතත් සිතනවාද, ඔබේ හිසෙහි එකම සිතුවිලි හරහා අනුචලනය කරනවාද? ඔබ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලට කොටු වී ඇති අතර මධ්‍යස්ථ කරුණු දෙස සෘණාත්මකව බලන බව පෙනේ. මෙය ඔබට දැනටමත් සිදුවී ඇති මානසික අවපීඩනය හෝ මානසික අවපීඩනය දිගු කිරීමට හේතු විය හැක.

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ උමතු-සම්පීඩන පුද්ගලයින් සාමාන්‍යයෙන් අන් අයගේ සහය ලබා ගන්නා නමුත් සෑම අවස්ථාවකම අඩුවෙන් හා අඩුවෙන් ලැබෙන බවයි.

කුඩා පරාවර්තනයක් කිසිවෙකුට හානියක් නොවනු ඇත, නමුත් “මානසික විදුරුමස්” චුවින් කිරීම ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සංවාද වලදී එකම මාතෘකාවට නිරන්තරයෙන් නැවත පැමිණේ, එය ඉක්මනින් හෝ පසුව මිතුරන්ට සහ ඥාතීන්ට කරදර කරයි. ඔවුන් අපෙන් ඈත් වූ විට, අපගේ ආත්ම අභිමානය පහත වැටේ, එය නව මානසික අවපීඩනයකට තුඩු දිය හැකිය.

4. බරෙහි තියුණු උච්චාවචනයන්

බර උච්චාවචනයන් මානසික අවපීඩනයේ එක් ලකුණක් විය හැකිය. යමෙකු අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට පටන් ගනී, යමෙකු ආහාර කෙරෙහි ඇති උනන්දුව සම්පූර්ණයෙන්ම නැති කර ගනී: මිතුරෙකුගේ ප්‍රියතම කෑම වර්ග සතුට ගෙන ඒම නවත්වයි. මානසික අවපීඩනය සතුටට සහ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට වගකිව යුතු මොළයේ ප්‍රදේශවලට බලපායි. ආහාර පුරුදුවල වෙනස්කම් බොහෝ විට තෙහෙට්ටුව සමඟ ඇත: අපි අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා විට, අපට අඩු ශක්තියක් ලැබේ.

5. හැඟීම් නොමැතිකම

ඔබ දන්නා හඳුනන කෙනෙක්, සමාජශීලී, රැකියාවට ලැදි, පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ බොහෝ කාලයක් ගත කළ, හදිසියේම මේ සියල්ලෙන් ඈත් වූ බව ඔබ දැක තිබේද? මෙම පුද්ගලයා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන්නෙකු විය හැකිය. හුදකලා වීම, සමාජ සම්බන්ධතා ප්‍රතික්ෂේප කිරීම මානසික අවපීඩනයේ වඩාත් පැහැදිලි සලකුණකි. තවත් රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ සිදුවෙමින් පවතින දෙයට මොට චිත්තවේගීය ප්රතික්රියාවකි. පුද්ගලයෙකු තුළ එවැනි වෙනස්කම් දැකීම අපහසු නැත: මුහුණේ මාංශ පේශි අඩු ක්රියාකාරී වේ, මුහුණේ ඉරියව් වෙනස් වේ.

6. පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව සෞඛ්ය ගැටළු

මානසික අවපීඩනය බොහෝ “පැහැදිලි කළ නොහැකි” සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට හේතුව විය හැකිය: හිසරදය, අජීර්ණය, පිටුපස වේදනාව. "මෙවැනි වේදනාව ඉතා සැබෑ ය, රෝගීන් බොහෝ විට පැමිණිලි සමඟ වෛද්යවරයා වෙත යති, නමුත් ඔවුන් කිසි විටෙකත් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන්නේ නැත" යනුවෙන් Zajeska පැහැදිලි කරයි.

වේදනාව සහ මානසික අවපීඩනය මෙහෙයවනු ලබන්නේ විශේෂිත ස්නායු මාර්ග ඔස්සේ ගමන් කරන එකම රසායනික ද්‍රව්‍ය මගිනි, අවසානයේදී මානසික අවපීඩනය වේදනාවට මොළයේ සංවේදීතාව වෙනස් කළ හැකිය. ඊට අමතරව, එය අධි රුධිර පීඩනය හෝ අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැනි හෘද රෝග වර්ධනයට දායක විය හැක.

ඒකට මොනවා කරන්නද

ඉහත විස්තර කර ඇති රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් හෝ එකවර හයම ඔබ දුටුවාද? ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීම ප්‍රමාද නොකරන්න. ශුභාරංචිය නම් ඔබට මානසික අවපීඩනය ඇති වුවද, එකට ඔබට එය කළමනාකරණය කළ හැකිය. ඇය ඖෂධ, මනෝචිකිත්සාව සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ, නමුත් මෙම ප්රවේශයන් දෙකෙහි වඩාත් ඵලදායී සංයෝජනයකි. ඔබ දැනගත යුතු ප්රධානතම දෙය නම් ඔබ තනිව නොසිටින අතර තවදුරටත් දුක් නොවිය යුතුය. උදව් අසල ඇත.