අන්තර්ගතය
අපට පුද්ගලික ගිණුම් වලින් මුරපද අමතක වේ, යතුරු ශාලාවේ ඇඳ අසල මේසය මත තබන්න, එය ආරම්භ වීමට මිනිත්තු පහකට පෙර වැදගත් රැස්වීමක් මතක තබා ගන්න. දෝෂ නොමැතිව වැඩ කිරීමට ඔබේ මොළය සුසර කළ හැකිද? නිසැකවම! ඒ සියල්ල පුහුණුව ගැන ය.
මතකය පිරිහෙන්නේ ඇයි? බොහෝ හේතු තිබේ: මානසික ආතතිය, නින්ද නොමැතිකම, හිස උකස් ගණනය කිරීම් සමඟ කාර්යබහුල වන අතර, සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම කාලය නැත. මීට අමතරව, අපි ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයට බොහෝ ක්රියාවලීන් විශ්වාස කරමු - අපගේ මතකයන් එහි ගබඩා කර ඇත: ප්රියතම ඡායාරූප, අවශ්ය ගොනු, දුරකථන අංක; නාවිකයා අපට මාර්ගය පෙන්වයි, අපි සිතන්නේ අපගේ මනසින් නොව කැල්කියුලේටරයෙනි.
එදිනෙදා යථාර්ථයේ දී, අපට තවදුරටත් අපගේ මතකය මත පමණක් රඳා සිටීමට අවශ්ය නොවේ. ඒ වගේම පාවිච්චි නොකරන හැම දෙයක්ම නැති වෙනවා. තවද මතකය තනිවම පහව යන්නේ නැත. එය සමඟ අපි සන්සුන් නින්දක් සහ සාන්ද්‍රණයක් තබමු.
"මොළයට යෝග්‍යතාවය" ආධාරයෙන් ඔබට මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව නැවත ලබා ගත හැකි අතර එය ආඩම්බරයට කරුණක් බවට පත් කළ හැකිය, ස්නායු මනෝවිද්‍යාඥ ලෙව් මලසෝනියා අපව දිරිමත් කරයි. අපි පමණක් බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් නොව දෘශ්‍ය හා ශ්‍රවණ මතකය පුහුණු කරන්නෙමු. ව්යායාම අවසානයේ, අපි "අධික බර" සමඟ වැඩ කිරීමට අවධානය යොමු කරමු - අපි දිගුකාලීන මතකය වැඩි දියුණු කරන්නෙමු. මෙන්න ස්නායු මනෝවිද්යාඥයෙක් යෝජනා කරන දේ.
අපි දෘශ්‍ය මතකය පුහුණු කරමු
කුඩා කල සිටම අපි දනිමු "සිය වතාවක් ඇසීමට වඩා එක් වරක් දැකීම හොඳය." ඔබ වරක් දුටු සහ "වැදගත්" කොටසට ආරෝපණය කළ දේ මතක තබා ගන්නේ කෙසේද? මෙන්න පුරුදු දෙකක්.
"බුරුසුවක් නැති කලාකරුවා"
ඔබට සැමවිටම ඇඳීමට අවශ්ය වී තිබේද? ඔබේ පරිකල්පනය පමණක් භාවිතා කරමින් කැන්වස් සහ බුරුසු නොමැතිව චිත්‍ර සාදන්න. ඔබේ ප්රියතම hibiscus හෝ ඔබ කැමති ඕනෑම භාණ්ඩයක් දෙස බලන්න. ඔබේ ඇස් වසා එය සෑම විස්තරයකින්ම සිතන්න. සෑම විස්තරයක්ම මතක තබා ගන්න සහ මානසිකව ඔබේ මාස්ටර්පීස් ස්ථරයට ස්ථරයෙන් පහරවල් යොදන්න. පින්තූරයේ නව වස්තූන්, වර්ණ දිස්වන ආකාරය සිතා බලන්න. ඔබේ ඇස් අරින්න, යථාර්ථයට මුහුණ දෙන්න.
"පෙළ තුළ උද්දීපනය කරන්න"
නුහුරු නුපුරුදු පොතක් ගන්න, පුවත්පතක්, සමාජ ජාල සංග්රහයක් පවා කරනු ඇත. කොටස කුඩා වීමට ඉඩ දෙන්න. උදාහරණයක් ලෙස, මෙම ඡේදය වැනි. පෙළ විවෘත කරන්න, එය කියවා වහාම එය වසා දමන්න. ලියා ඇති දේවල සාරය මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, පාඨයේ කොටස් ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. සති කිහිපයකට පසු, පෙරළියක් එක් කරන්න: අත්තනෝමතික ලිපියක් ගැන සිතා ඇය ඡේදයේ කී වතාවක් හමු වූවාද යන්න මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
අපි ශ්‍රවණ මතකය පුහුණු කරමු
ඔබ ශිෂ්‍යයෙක්, සාමාන්ය සැලසුම්කරුවෙකු, පොඩ්කාස්ටර් කෙනෙක් හෝ බුද්ධි අංශ සේවකයෙක් නම්, මතකයට සවන් දීම ඔබට වැදගත් සුපිරි බලයකි. ඔබේ ව්‍යායාමයට තවත් පුරුදු කිහිපයක් එක් කරන්න.
"ඇසීම"
ඔබට ඔන්ලයින් ආඛ්‍යානය කරන්නෙකු හෝ අපේක්ෂිත වේගයකින් පෙළ කියවීමට හැකියාව ඇති ඕනෑම යෙදුමක් අවශ්ය වනු ඇත. අවම වශයෙන් වචන දහයක් සහිත පෙළ කොටසක් පිටපත් කරන්න. මෙය අධ්‍යයනයට භාජනය වන මාතෘකාව, සගයන්ගේ නම්, ලෝකයේ නගර හෝ රසවත් කරුණු පිළිබඳ නියම ලැයිස්තුවක් විය හැකිය. යෙදුම එය හඬ නඟා එය ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයට සුරකිනු ඇත. මෙම කෙටි ධාවන පථය කනෙන් කටපාඩම් කිරීමට ඔබට ඕනෑම වේලාවක වාදනය කිරීමට අවස්ථාව ලැබෙනු ඇත. ඔබ එය සම්පූර්ණයෙන්ම මතක තබා ගන්නා තෙක් ශ්‍රව්‍ය පටිගත කිරීමට සවන් දෙන්න. ඔබට මුද්‍රිත පෙළ දෙස බැලිය නොහැක. අපි ශ්‍රවණ මතකය පුහුණු කරමු!
"මාපල් මෙනවියගේ අඩිපාරේ"
ඔබ ඇවිදින අතර දිනකට පියවර කීයක් ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයිද යන්න හොඳින් දන්නවාද? උද්‍යානයේ ඇවිදිමින් හෝ කාර්යාලයට යන අතරතුර, ඔබේ මතකය දිගටම පුහුණු කරන්න, මාස කිහිපයකින් ඔබ සවන් දෙන දක්ෂයෙකු බවට පත්වනු ඇත. ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද? මගීන් පවසන දේට සවන් දෙන්න, අහඹු වාක්‍ය ඛණ්ඩ මතක තබා ගන්න. ඇවිදීමෙන් පසු, ඔබට මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩ ඇසුණු අනුපිළිවෙල මතක තබා ගන්න. තාක්ෂණයේ විශේෂත්වය නම් වාක්‍ය ඛණ්ඩ කිසිඳු ආකාරයකින් සම්බන්ධ නොවීමයි - සංගම් සහ දෘශ්‍ය රූප ඒවා මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, ඒ සමඟම ඔබ ආශ්රිත චින්තනය වර්ධනය වනු ඇත.
අපි දිගුකාලීන මතකය පුහුණු කරන්නෙමු
අප වරක් මතක තබා ගත් දේ නිතිපතා පුනරුච්චාරණය කරන්නේ නම්, මෙම මතකයන් දිගු කාලීන මතකයේ ගබඩා කර ඇති අතර තුවාල වලින් පසුව පවා නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වේ. අපි මේ ආකාරයේ මතකයක් පොම්ප කරමු.
"දැන් වගේ..."
ඔබ ඊයේ දිවා ආහාරය සඳහා අනුභව කළ දේ විස්තරාත්මකව මතක තබා ගන්න, දවසේ සිදුවීම් කාලානුක්‍රමික අනුපිළිවෙලින් නැවත කරන්න. ඔබ මුණගැසුණු අය, ඔවුන්ගේ වචන, මුහුණේ ඉරියව්, අභිනයන්, ඇඳුම් පැළඳුම් මතක තබා ගන්න. මෙය සැබෑ (විද්‍යාත්මක) මැජික් වලට තුඩු දෙනු ඇත: ඔබට කලින් මතක තබා ගත නොහැකි ප්‍රයෝජනවත් තොරතුරු නිවැරදිව ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමට ඔබ ඉක්මනින් පටන් ගනී.
"X ඍණ එක"
අපි ක්රීඩා කරමු. සාමාන්ය කාඩ්පත් තුළ - නමුත් අසාමාන්ය ආකාරයකින්. කාඩ්පත් මුහුණට මුහුණ ලා ඇති පරිදි තට්ටුව ගන්න, ඉහළින්ම බලන්න. ඉන්පසු එය තට්ටුවේ කෙළවරට ගෙන ගොස් එය ශබ්ද නඟා කතා කරන්න (ඔබ මේ වන විටත් ඊළඟ එක දෙස බලයි). දෙවන කාඩ්පත තට්ටුවේ කෙළවරට ගෙන ගොස් තුන්වැන්න දෙස බලන විට එය නම් කරන්න. ඉක්මනින් ඔබට පෙර පමණක් නොව, පෙර පෙර හෝ ඊට පෙර සිතියම නම් කිරීමට හැකි වනු ඇත.
අපි ප්රතිඵලය සවි කරමු
සමහර විට අපි අභ්‍යාස කිරීමට පටන් ගනිමු, නමුත් සතියක් හෝ දෙකක් ගත වන විට, නව්‍යතාවයේ හැඟීම මැකී යයි, ප්‍රගතිය මන්දගාමී වේ. කුසලතාවයක් නිරතුරුව පවත්වාගෙන යාමෙන් එය පවත්වා ගැනීම පහසු බව මේ අවස්ථාවේදී මතක් කර ගන්න. අත්පත් කරගත් දේ පවත්වා ගැනීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ පුහුණුව නිතිපතා පුනරුච්චාරණය කිරීම, අවසානයේ එය චාරිත්රයක් බවට පත් කිරීමයි. ඔබ වඩාත්ම ආදරය කරන එක් පුහුණුවක් තෝරන්න, එය ඔබටම අනුවර්තනය කර දිනපතා කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම දිනකම දිවා ආහාරයට පෙර, ඔබ ඊයේ අනුභව කළ දේ මතක තබා ගන්න. මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, නිවසට ළඟා වන විට, ඔබ පසුකර ගිය අවසාන මෝටර් රථ තුන කුමක්ද, වෙළඳ නාමය, වර්ණය කුමක්ද? කුඩා චාරිත්ර විශාල මතකයක් ඇති කරයි. දැන් ඔබ නිසැකවම සාර්ථක වනු ඇත.