නිර්මාංශ පවුල්වල, බොහෝ විට ගැටළුවක් පැන නගින්නේ දරුවන් වැඩිපුර එළවළු අනුභව කිරීමට අකමැති වීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආදරයෙන් පිළියෙළ කරන ලද ආහාර රුචිය දරුවන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට ආයාචනා කරනු ඇත. සෑම දරුවෙකුටම කෑන් එකකින් මුං ඇට අවශ්‍ය නොවනු ඇත, නමුත් පිඟාන මිරිස් ගම්මිරිස් හෝ ස්පැගටි සෝස් සමඟ පදම් කළහොත් එය වඩාත් ආකර්ෂණීය වේ. මෙන්න ඔබේ දරුවන් අනිවාර්යයෙන්ම කැමති වට්ටෝරු කිහිපයක්.
බෝංචි සමග හැම්බර්ගර්
හැම්බර්ගර් යනු ඇමරිකානු ආහාරවල විශිෂ්ටත්වය වන අතර බොහෝ දෙනෙකුට එයට විරුද්ධ විය නොහැක. ඔබට නිර්මාංශ පවුලක් සිටින නිසා ඔබට හැම්බර්ගර් එකක් රස විඳිය නොහැක. බෝංචි සමඟ මස් වෙනුවට, අපි ප්රෝටීන් සහ කෙඳි යන දෙකම ලබා ගනිමු. ග්ලූටන් රහිත බනිස් භාවිතා කර හැම්බර්ගර් සලාද කොළ කොළයක ඔතා.
ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස්
බර්ගර් ගැඹුරු බදින ලද කැරට් සමඟ ඉහළට හෝ තනිවම ආහාරයට ගත හැකිය. මෙය ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා ඉහළ කැලරි සහිත ආහාරයකි.
කඩල ස්නැක්
දහවල් ආහාරය සඳහා ඔබට එය පාසලට රැගෙන යා හැකිය. පිඟාන ප්රෝටීන්, තන්තු සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන පරිදි කඩල වලට ඕනෑම අමුද්‍රව්‍ය එකතු කරන්න.
උණුසුම් එළවළු සුප්
ශීත ඍතුවේ මාසවලදී, සුප් කෑම මේසයේ ප්රධාන තැනක් ගනී. ඔබට ඕනෑම වට්ටෝරුවක් ගත හැකිය, මස් හැර සහ තවත් විවිධ එළවළු එකතු කිරීම.
ක්විනෝවා සමග මිරිස්
මිරිස් යනු දරුවන් ගරු කරන තවත් ශීත ආහාරයකි. ක්විනෝවා සමඟ මෙම ආහාරය සෑදීමට උත්සාහ කරන්න. සම්පූර්ණ ප්රෝටීන් ලබා දෙන බැවින් මෙම ධාන්ය වර්ගය නිර්මාංශ මස් ආදේශකයක් වේ.
මුස්ලි
බොහෝ සිල්ලර වෙළඳසැල් මුස්ලිස් සීනි සහ කෘතිම කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය වලින් පිරී ඇත. වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග සහ ධාන්ය සමඟ ඔබේම ගෙදර හැදූ මිශ්රණයක් සාදන්න. ඔබේ දරුවාට ඔවුන්ගේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කිරීමෙන් ඔබ සමඟ අත්හදා බැලීමට ඉඩ දෙන්න.
ගිම්හාන පළතුරු සලාද
එය රසවත් හා ලස්සන දෙකම! පලතුරු වල විටමින් බහුල වන අතර එවැනි ආහාර ස්වභාවිකවම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඇබ්බැහිවීම් ඇති නොකර සීනි ආශාවන් තෘප්තිමත් කරයි.
එළවළු, සෝස් සහ සුප් වලට එකතු කිරීමෙන් ඔබට එළවළු "සැඟවිය හැකිය". එය කුඩා අත්හදා බැලීමක් සිදුවනු ඇත, නමුත් ඔබේ දරුවන්ගේ සෞඛ්යය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, උත්සාහය වටී. ප්රධාන දෙය නම් දරුවා නැවුම් ආහාරවල ප්රතිලාභ අවබෝධ කර ගැනීම සහ ඔබ සමඟ ආහාර පිසීම සඳහා සහභාගී වීමයි. මෙය ජීවිතයට හිතකර ආහාර සඳහා ඔහු තුළ ඇල්මක් ඇති කරන අතර, ඒ අනුව, යහපත් සෞඛ්ය සඳහා පදනම දමනු ඇත.