වතුර ගොඩක් බොන්න ඕන කියලා හැමතැනම අහන්න ලැබෙනවා. කවුළුවෙන් පිටත කුමන සමය කුමක් වුවත්, තෙතමනය තුළ ඔබේ ශරීරය තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා කාලෝචිත හා අනිවාර්ය විය යුතුය.
බර අනුව දිනකට ජලය ලීටර් 2-3 ක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ක්රීඩා කරන විට, උණුසුම් කාලගුණය හෝ ශීත ඍතුවේ දී නිවසේ ශීත ඍතුවේ උණුසුම ඔබ වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතුය.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි තෙතමනය සමඟ සංතෘප්ත වූ ආහාර වැඩි වන තරමට ඔබ පානය කළ යුතු ජලය අඩුය. නමුත් 98% දක්වා ජලය අඩංගු නිෂ්පාදන - ඒවා අනුභව කිරීම සරල ජලය පානය කිරීම වැනි ය. ඊට අමතරව, මෙම ආහාරවල තන්තු, විටමින් සහ සෑම කෙනෙකුටම අවශ්ය මූලද්රව්ය අඩංගු වේ.
පිපි umbers ් umbers ා
පිපිඤ්ඤා වල ජලය 97% ක් මෙන්ම පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි තන්තු ද අඩංගු වන අතර එමඟින් ශරීරය විෂ හා විෂ වලින් කාලෝචිත ලෙස පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. පිපිඤ්ඤා පිපාසය මනාව සංසිඳුවන අතර ශරීරයේ සෛල තෙතමනය සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ.
පොමිඩෝරි
මාංසමය තක්කාලි 95% දක්වා තෙතමනය අඩංගු බව විශ්වාස කළ නොහැකිය. එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් සී වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එය නිදහස් රැඩිකලුන් වල හානිකර බලපෑම් වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ, තක්කාලි වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කර සම වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ කරයි.
අයිස්බර්ග් සලාද කොළ
මෙම ශාකසාර ශාකයේ ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එහි භාවිතය ශරීරයේ ජල-විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. සලාද තන්තු, විටමින් K අඩංගු වේ, බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු කරයි, ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්යකරණය කරයි.
සැල්දිරි
සැල්දිරි වල 96-97% ජලය මෙන්ම විටමින් A, C සහ K, ෆෝලික් අම්ලය ද අඩංගු වේ. මෙම ශාකය ආහාර රුචිය සහ ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර සංසරණය යථා තත්වයට පත් කරයි, රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කරයි සහ ඉදිමීම සමනය කරයි.
රාබු
රාබු වල ජලය 95% ක් පමණ වන අතර ඊට අමතරව මෙම එළවළු ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. රාබු පිත්තාශය සුව කිරීමට, සම වැඩි දියුණු කිරීමට, ප්‍රබෝධමත් කිරීමට, හෘදයේ සහ රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන අතර ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරයි.
පැණි කොමඩු
කොමඩු යනු තෙතමනය පිළිබඳ දන්නා ප්‍රභවයක් වන අතර එඩීමාවෙන් මිදීමට මාර්ගයකි. කොමඩු ප්‍රවේණි පද්ධතියට, වකුගඩුවලට දැඩි බරක් ගෙන දෙන බව අමතක නොකරන්න, එය මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කළ යුතුය. කොමඩු යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල හොඳ ප්‍රභවයකි. එසේම, මෙම බෙරී සීනි ගොඩක් අඩංගු වේ, ඔබ ආහාර වේලක් නම් සලකා බැලීම ඉතා වැදගත් වේ.
bilberry
බ්ලූබෙරීස් විජලනය සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් වනු ඇත, තවද එය සිස්ටිටිස් සහ ප්‍රවේණි පද්ධතියේ අනෙකුත් රෝග වැළැක්වීමට, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට, පෙනීම සහ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට භාවිතා කරයි.
ගෝවා එළවළු
බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, සුදු ගෝවා 90% ජලය, සහ ඔවුන් මත පදනම් සලාද විජලනය වැළැක්වීමට උපකාරී වනු ඇත. සියලු වර්ගවල ගෝවා ඉතා ඉස්ම සහිත නොවන බව පෙනේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන් ජලය ගොඩක් ඇත. ඒවා අමු ලෙස භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.
ඔබට ප්රශංසා වේවා!